Гарний харчовий профіль
Перське рагу з баранини, червоної квасолі, смаженої зелені та сушеного лайма.
Горме сабзі — перське рагу з баранини та червоної квасолі, яке довго тушкують із великою кількістю обсмаженої в олії петрушки, кінзи, шніт-цибулі та пажитника, підкислюють сушеними лаймами й подають із рисом. Порція 300 г без рису містить близько 470 ккал, 25 г білка, 7 г клітковини і 32 г жиру, з них 9 г насичених, і дуже багата на вітамін K. Склянка рису додає близько 200 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.2g | 14.6% |
| Жири | 11g | 15.7% |
| Вуглеводи | 7.5g | 2.5% |
| Прості цукри | 2.63g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.67g | Оцінка |
| Клітковина | 2.2g | 8.8% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калорії | 156 | 6.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 2.387 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 15.2 | mg |
| Вітамін E | 1.91 | mg |
| Селен | 6.74 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 МО) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Ізолейцин | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Лейцин | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Лізин | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Метіонін | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Фенілаланін | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Треонін | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Триптофан | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Валін | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте 4 ст. л. олії в широкій сковороді й обсмажуйте петрушку, кінзу та шніт-цибулю на середньому вогні 15–20 хвилин, часто помішуючи, доки зелень не стане темно-зеленою й ароматною; в останню хвилину вмішайте пажитник і відставте.
У каструлі з товстим дном обсмажте цибулю в решті 2 ст. л. олії протягом 8 хвилин до золотистого кольору, додайте куркуму й баранину та обсмажте м'ясо з усіх боків.
Додайте відціджену квасолю та воду, доведіть до кипіння, зніміть піну, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 1 годину.
Вмішайте обсмажену зелень, проколоті сушені лайми, сіль і перець, накрийте й тушкуйте ще 1,5–2 години, доки баранина та квасоля не стануть дуже м'якими.
На останні 20 хвилин зніміть кришку, щоб рагу загусло, а на поверхню піднялося трохи олії.
Притисніть лайми до стінки каструлі, щоб вичавити з них сік, спробуйте й за потреби відкоригуйте кількість солі.
Подавайте гарячим із приготованим на парі шафрановим рисом (челов).