Горме сабзі

Гарний харчовий профіль

Перське рагу з баранини, червоної квасолі, смаженої зелені та сушеного лайма.

Ghormeh Sabzi — фото 1

Горме сабзі — перське рагу з баранини та червоної квасолі, яке довго тушкують із великою кількістю обсмаженої в олії петрушки, кінзи, шніт-цибулі та пажитника, підкислюють сушеними лаймами й подають із рисом. Порція 300 г без рису містить близько 470 ккал, 25 г білка, 7 г клітковини і 32 г жиру, з них 9 г насичених, і дуже багата на вітамін K. Склянка рису додає близько 200 ккал.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Клітковина: 2.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.2g14.6%
Жири11g15.7%
Вуглеводи7.5g2.5%
Прості цукри2.63gОцінка
Складні вуглеводи2.67gОцінка
Клітковина2.2g8.8%
Вода72g2.9%
Калорії1566.9%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gОцінка
Omega-62.387gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C15.2mg
Вітамін E1.91mg
Селен6.74mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 МО)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 239mg34.1%155%
Ізолейцин 370mg26.4%128%
Лейцин 616mg22.6%105%
Лізин 652mg31.0%141%
Метіонін 265mg25.2%119%
Фенілаланін 610mg34.9%154%
Треонін 339mg32.3%141%
Триптофан 98mg35.0%154%
Валін 428mg23.5%111%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 210 хв

Інгредієнти

  • Баранина (лопатка) без кістки, кубиками по 3 см 600 г
  • Суха червона квасоля, замочена на ніч 150 г
  • Цибуля, дрібно нарізана 1 велика (150 г)
  • Свіжа петрушка, дрібно нарізана 250 г
  • Свіжа кінза, дрібно нарізана 100 г
  • Шніт-цибуля або зелена частина порею, дрібно нарізана 150 г
  • Сушене листя пажитника 2 ст. л. (4 г)
  • Рослинна олія 6 ст. л.
  • Сушені лайми (ліму амані), проколоті 4 (30 г)
  • Мелена куркума 1 ч. л. (3 г)
  • Сіль 2 ч. л. (12 г)
  • Чорний перець, мелений 0,5 ч. л.
  • Вода 1 л
Підготовка
30 хв
Готування
180 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте 4 ст. л. олії в широкій сковороді й обсмажуйте петрушку, кінзу та шніт-цибулю на середньому вогні 15–20 хвилин, часто помішуючи, доки зелень не стане темно-зеленою й ароматною; в останню хвилину вмішайте пажитник і відставте.

  2. 2

    У каструлі з товстим дном обсмажте цибулю в решті 2 ст. л. олії протягом 8 хвилин до золотистого кольору, додайте куркуму й баранину та обсмажте м'ясо з усіх боків.

  3. 3

    Додайте відціджену квасолю та воду, доведіть до кипіння, зніміть піну, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 1 годину.

  4. 4

    Вмішайте обсмажену зелень, проколоті сушені лайми, сіль і перець, накрийте й тушкуйте ще 1,5–2 години, доки баранина та квасоля не стануть дуже м'якими.

  5. 5

    На останні 20 хвилин зніміть кришку, щоб рагу загусло, а на поверхню піднялося трохи олії.

  6. 6

    Притисніть лайми до стінки каструлі, щоб вичавити з них сік, спробуйте й за потреби відкоригуйте кількість солі.

  7. 7

    Подавайте гарячим із приготованим на парі шафрановим рисом (челов).