Гарний харчовий профіль
Південноіндійський ферментований рисово-сочевичний млинець з картопляною начинкою.
Масала-доса — це тонкий хрусткий млинець із ферментованого тіста з меленого рису та урад-дал, який готують на пласкій сковороді та загортають навколо начинки зі спеціями, картоплею й цибулею. Одна доса близько 200 г містить приблизно 330 ккал, переважно крохмаль з рису та картоплі, а також близько 8 г білка і 8 г жиру. Якщо їсти її із самбаром, сочевично-овочевим рагу, з яким її зазвичай подають, це додасть білка й клітковини.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 4g | 7.1% |
| Жири | 4.1g | 5.9% |
| Вуглеводи | 29g | 9.7% |
| Прості цукри | 10.15g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 16.35g | Оцінка |
| Клітковина | 2.5g | 10.0% |
| Вода | 62g | 2.5% |
| Калорії | 166 | 7.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 1.589 | g | Оцінка |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 7.06 | mg |
| Вітамін E | 0.36 | mg |
| Селен | 4.67 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.83 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.035 | mg | 2.7% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 19.3 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 7.06 | mg | 7.8% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.36 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 9.37 | mcg | 7.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.2 | mg | 2.8% |
| iron | 0.933 | mg | 5.2% |
| magnesium | 33.1 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 76.1 | mg | 10.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 0.571 | mg | 5.2% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.41 | mg | 17.8% |
| selenium | 4.67 | mcg | 8.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 101 | mg | 14.4% | 110% |
| Ізолейцин | 181 | mg | 12.9% | 106% |
| Лейцин | 309 | mg | 11.3% | 89% |
| Лізин limiting | 206 | mg | 9.8% | 75% |
| Метіонін | 126 | mg | 12.0% | 96% |
| Фенілаланін | 330 | mg | 18.9% | 141% |
| Треонін | 140 | mg | 13.3% | 98% |
| Триптофан | 50 | mg | 17.9% | 133% |
| Валін | 225 | mg | 12.4% | 98% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Промийте рис і урад дал та замочіть їх в окремих мисках на 5 годин, додавши насіння пажитника до дала.
Змеліть дал до пишної пасти, а рис — до трохи зернистої пасти, використовуючи загалом близько 450 мл води від замочування, потім змішайте їх із 9 г солі. Накрийте і залиште для ферментації на ніч у теплому місці, поки маса не підніметься і не стане злегка кислуватою.
Для начинки відваріть картоплю протягом 20 хвилин до м'якості, потім очистіть і грубо розімніть їх.
Розігрійте 2 ст. л. олії на сковороді, обсмажте гірчичне насіння, поки воно не почне лопатися, потім додайте чана дал, листя каррі, перець чилі та імбир і готуйте 1 хвилину.
Додайте цибулю і готуйте 6-8 хвилин до м'якості, потім додайте куркуму, картоплю, решту солі та 120 мл води і готуйте 3 хвилини; наприкінці додайте кінзу.
Розігрійте пласку сковороду на середньо-сильному вогні, вилийте черпак тіста (близько 120 мл) у центр і розподіліть його спіральними рухами назовні в тонке коло діаметром 25 см.
Скропіть 1 ч. л. олії по краю і готуйте 2-3 хвилини до золотистого та хрусткого стану, потім викладіть начинку на одну половину, згорніть і подавайте із самбаром і кокосовим чатні.