Масала доса

Гарний харчовий профіль

Південноіндійський ферментований рисово-сочевичний млинець з картопляною начинкою.

Masala Dosa — фото 1

Масала-доса — це тонкий хрусткий млинець із ферментованого тіста з меленого рису та урад-дал, який готують на пласкій сковороді та загортають навколо начинки зі спеціями, картоплею й цибулею. Одна доса близько 200 г містить приблизно 330 ккал, переважно крохмаль з рису та картоплі, а також близько 8 г білка і 8 г жиру. Якщо їсти її із самбаром, сочевично-овочевим рагу, з яким її зазвичай подають, це додасть білка й клітковини.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 4g (10.8%)
Fat: 4.1g (11.1%)
Carbs: 29g (78.2%)
Клітковина: 2.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки4g7.1%
Жири4.1g5.9%
Вуглеводи29g9.7%
Прості цукри10.15gОцінка
Складні вуглеводи16.35gОцінка
Клітковина2.5g10.0%
Вода62g2.5%
Калорії1667.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.64g3.2%
Monounsaturated0.93g3.7%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681gОцінка
Omega-61.589gОцінка
Trans0.02g1.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C7.06mg
Вітамін E0.36mg
Селен4.67mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A1.83mcg0.2%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.035mg2.7%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B919.3mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C7.06mg7.8%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K9.37mcg7.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium28.2mg2.8%
iron0.933mg5.2%
magnesium33.1mg8.3%
phosphorus76.1mg10.9%
potassium272mg10.5%
sodium355mg15.4%
zinc0.571mg5.2%
copper0.201mg22.3%
manganese0.41mg17.8%
selenium4.67mcg8.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 101mg14.4%110%
Ізолейцин 181mg12.9%106%
Лейцин 309mg11.3%89%
Лізин limiting206mg9.8%75%
Метіонін 126mg12.0%96%
Фенілаланін 330mg18.9%141%
Треонін 140mg13.3%98%
Триптофан 50mg17.9%133%
Валін 225mg12.4%98%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Сніданок Складність: Складно Порції: 8 Разом: 90 хв

Інгредієнти

  • Білий рис (для ідлі або пропарений) 300 г
  • Урад дал (колота лущена чорна сочевиця) 100 г
  • Насіння пажитника 1 ч. л.
  • Сіль 15 г, порціями
  • Картопля 700 г
  • Рослинна олія 70 мл, порціями
  • Гірчичне насіння 1 ч. л.
  • Чана дал (колотий нут) 1 ст. л.
  • Листя каррі 12
  • Зелений перець чилі, нарізаний 2
  • Свіжий імбир, тертий 10 г
  • Цибуля, тонко нарізана 2 середні (220 г)
  • Мелена куркума 1/2 ч. л.
  • Свіжа кінза, нарубана 5 г
Підготовка
30 хв
Готування
60 хв

Приготування

  1. 1

    Промийте рис і урад дал та замочіть їх в окремих мисках на 5 годин, додавши насіння пажитника до дала.

  2. 2

    Змеліть дал до пишної пасти, а рис — до трохи зернистої пасти, використовуючи загалом близько 450 мл води від замочування, потім змішайте їх із 9 г солі. Накрийте і залиште для ферментації на ніч у теплому місці, поки маса не підніметься і не стане злегка кислуватою.

  3. 3

    Для начинки відваріть картоплю протягом 20 хвилин до м'якості, потім очистіть і грубо розімніть їх.

  4. 4

    Розігрійте 2 ст. л. олії на сковороді, обсмажте гірчичне насіння, поки воно не почне лопатися, потім додайте чана дал, листя каррі, перець чилі та імбир і готуйте 1 хвилину.

  5. 5

    Додайте цибулю і готуйте 6-8 хвилин до м'якості, потім додайте куркуму, картоплю, решту солі та 120 мл води і готуйте 3 хвилини; наприкінці додайте кінзу.

  6. 6

    Розігрійте пласку сковороду на середньо-сильному вогні, вилийте черпак тіста (близько 120 мл) у центр і розподіліть його спіральними рухами назовні в тонке коло діаметром 25 см.

  7. 7

    Скропіть 1 ч. л. олії по краю і готуйте 2-3 хвилини до золотистого та хрусткого стану, потім викладіть начинку на одну половину, згорніть і подавайте із самбаром і кокосовим чатні.