Клейкий рис з манго

Обмежена харчова користь

Тайський клейкий рис, приготований на пару, у солодкому кокосовому молоці, який подають із манго.

Mango Sticky Rice — фото 1

Манго з клейким рисом — тайський десерт із замоченого та звареного на пару клейкого рису, який залишають вбирати тепле кокосове молоко, підсолоджене цукром із дрібкою солі; подають із нарізаним стиглим манго та солоною кокосовою поливкою. Тарілка вагою 280 г містить близько 497 ккал, 83 г вуглеводів, з них 31 г цукру, та 17 г жиру, з них 14,5 г насичених — із кокосового молока. Половина порції рису з повною порцією манго зменшує енергетичну цінність більш ніж на третину.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Клітковина: 1.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки2.4g4.3%
Жири6g8.6%
Вуглеводи29g9.7%
Прості цукри10.15gОцінка
Складні вуглеводи17.35gОцінка
Клітковина1.5g6.0%
Вода61g2.4%
Калорії1777.9%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gОцінка
Omega-60.091gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C11.6mg
Вітамін E0.35mg
Селен5.14mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 55mg7.9%99%
Ізолейцин 96mg6.9%92%
Лейцин 181mg6.6%85%
Лізин limiting98mg4.7%59%
Метіонін 94mg9.0%118%
Фенілаланін 195mg11.1%137%
Треонін 82mg7.8%94%
Триптофан 28mg10.0%122%
Валін 137mg7.5%98%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Десерт Складність: Середньо Порції: 5 Разом: 50 хв

Інгредієнти

  • Клейкий рис 300 г
  • Кокосове молоко, консервоване 400 мл
  • Цукор 90 г
  • Сіль 3/4 ч. л. (4,5 г)
  • Рисове борошно або кукурудзяний крохмаль 1 ч. л. (3 г)
  • Листя пандану (за бажанням) 2
  • Стиглі манго 2 середні (450 г м'якоті)
  • Хрустка підсмажена квасоля мунг (маш) 1 ст. л. (12 г)
Підготовка
20 хв
Готування
30 хв

Приготування

  1. 1

    Промийте рис, доки вода не стане майже прозорою, потім залийте його свіжою водою і замочіть щонайменше на 4 години або на ніч.

  2. 2

    Злийте воду з рису, розкладіть його в пароварці, застеленій марлею, покладіть зверху листя пандану і готуйте на парі над киплячою водою 25-30 хвилин, доки зерна не стануть напівпрозорими й м'якими.

  3. 3

    Поки рис готується на парі, нагрійте 250 мл кокосового молока з 80 г цукру та 1/2 ч. л. солі, помішуючи, доки цукор не розчиниться; не доводьте до кипіння.

  4. 4

    Перекладіть гарячий рис у миску, залийте його солодким кокосовим молоком, обережно перемішайте, накрийте і залиште на 20 хвилин, щоб рис увібрав рідину.

  5. 5

    Для заливки вмішайте віничком рисове борошно в решту 150 мл кокосового молока з 10 г цукру та 1/4 ч. л. солі і проваріть на слабкому вогні 2-3 хвилини, доки суміш трохи не загусне.

  6. 6

    Очистіть манго від шкірки, зріжте м'якоть з обох боків кісточки і наріжте її поперек скибочками.

  7. 7

    Подавайте рис гіркою з нарізаним манго, викладіть ложкою заливку на рис і посипте квасолею мунг.