Обмежена харчова користь
Тайський клейкий рис, приготований на пару, у солодкому кокосовому молоці, який подають із манго.
Манго з клейким рисом — тайський десерт із замоченого та звареного на пару клейкого рису, який залишають вбирати тепле кокосове молоко, підсолоджене цукром із дрібкою солі; подають із нарізаним стиглим манго та солоною кокосовою поливкою. Тарілка вагою 280 г містить близько 497 ккал, 83 г вуглеводів, з них 31 г цукру, та 17 г жиру, з них 14,5 г насичених — із кокосового молока. Половина порції рису з повною порцією манго зменшує енергетичну цінність більш ніж на третину.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 2.4g | 4.3% |
| Жири | 6g | 8.6% |
| Вуглеводи | 29g | 9.7% |
| Прості цукри | 10.15g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 17.35g | Оцінка |
| Клітковина | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 61g | 2.4% |
| Калорії | 177 | 7.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.091 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 11.6 | mg |
| Вітамін E | 0.35 | mg |
| Селен | 5.14 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Ізолейцин | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Лейцин | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Лізин limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Метіонін | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Фенілаланін | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Треонін | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Триптофан | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Валін | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Промийте рис, доки вода не стане майже прозорою, потім залийте його свіжою водою і замочіть щонайменше на 4 години або на ніч.
Злийте воду з рису, розкладіть його в пароварці, застеленій марлею, покладіть зверху листя пандану і готуйте на парі над киплячою водою 25-30 хвилин, доки зерна не стануть напівпрозорими й м'якими.
Поки рис готується на парі, нагрійте 250 мл кокосового молока з 80 г цукру та 1/2 ч. л. солі, помішуючи, доки цукор не розчиниться; не доводьте до кипіння.
Перекладіть гарячий рис у миску, залийте його солодким кокосовим молоком, обережно перемішайте, накрийте і залиште на 20 хвилин, щоб рис увібрав рідину.
Для заливки вмішайте віничком рисове борошно в решту 150 мл кокосового молока з 10 г цукру та 1/4 ч. л. солі і проваріть на слабкому вогні 2-3 хвилини, доки суміш трохи не загусне.
Очистіть манго від шкірки, зріжте м'якоть з обох боків кісточки і наріжте її поперек скибочками.
Подавайте рис гіркою з нарізаним манго, викладіть ложкою заливку на рис і посипте квасолею мунг.