Гарний харчовий профіль
Середньоазійська витягнута вручну локшина з яловичо-овочевою підливою.
Лагман — це центральноазійська страва з довгої пшеничної локшини, традиційно витягнутої вручну, политої густим соусом із яловичини чи баранини, тушкованої з цибулею, болгарським перцем, помідорами, морквою, редькою, часником і кмином. Це доволі збалансована страва: локшина дає більшість вуглеводів, м'ясо додає білок, а овочі додають клітковину й вітамін C. Більше овочів і менше локшини роблять страву легшою.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6.1g | 10.9% |
| Жири | 5g | 7.1% |
| Вуглеводи | 13g | 4.3% |
| Прості цукри | 4.55g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 7.05g | Оцінка |
| Клітковина | 1.4g | 5.6% |
| Вода | 75g | 3.0% |
| Калорії | 119 | 5.3% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.37 | g | 6.9% |
| Monounsaturated | 1.71 | g | 6.8% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 1.162 | g | Оцінка |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 10.5 | mg |
| Вітамін E | 1.13 | mg |
| Селен | 12.9 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56.9 | mcg | 6.3% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.24 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 9.34 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 10.5 | mg | 11.7% |
| vitamin D | 0.017 (1 МО) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 4.22 | mcg | 3.5% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.3 | mg | 1.6% |
| iron | 0.891 | mg | 5.0% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 75.2 | mg | 10.7% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 285 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.58 | mg | 14.4% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 12.9 | mcg | 23.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 171 | mg | 24.4% | 140% |
| Ізолейцин | 244 | mg | 17.4% | 107% |
| Лейцин | 458 | mg | 16.8% | 98% |
| Лізин | 394 | mg | 18.8% | 108% |
| Метіонін | 214 | mg | 20.4% | 122% |
| Фенілаланін | 427 | mg | 24.4% | 137% |
| Треонін | 253 | mg | 24.1% | 133% |
| Триптофан | 72 | mg | 25.7% | 143% |
| Валін limiting | 268 | mg | 14.7% | 88% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Наріжте яловичину смужками завтовшки близько 1 см, овочі — шматочками по 1 см, а часник наріжте скибочками.
Розігрійте олію у вок або важкій каструлі на сильному вогні та обсмажте яловичину протягом 5-6 хвилин до підрум'янювання.
Додайте цибулю та моркву й смажте 5 хвилин, потім додайте солодкий перець і дайкон та смажте ще 5 хвилин.
Додайте помідори, томатну пасту, часник, зіру та паприку і готуйте 5 хвилин, поки помідори не розваряться.
Влийте бульйон, приправте сіллю та перцем і тушкуйте під напіввідкритою кришкою 30 хвилин, поки яловичина не стане м'якою, а соус не загусне.
Тим часом відваріть локшину в киплячій підсоленій воді до готовності, відкиньте на друшляк і коротко промийте гарячою водою.
Розкладіть локшину по глибоких мисках, зверху викладіть м'ясно-овочевий соус і посипте кінзою.