Лагман

Гарний харчовий профіль

Середньоазійська витягнута вручну локшина з яловичо-овочевою підливою.

Lagman — фото 1

Лагман — це центральноазійська страва з довгої пшеничної локшини, традиційно витягнутої вручну, политої густим соусом із яловичини чи баранини, тушкованої з цибулею, болгарським перцем, помідорами, морквою, редькою, часником і кмином. Це доволі збалансована страва: локшина дає більшість вуглеводів, м'ясо додає білок, а овочі додають клітковину й вітамін C. Більше овочів і менше локшини роблять страву легшою.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6.1g (25.3%)
Fat: 5g (20.7%)
Carbs: 13g (53.9%)
Клітковина: 1.4g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6.1g10.9%
Жири5g7.1%
Вуглеводи13g4.3%
Прості цукри4.55gОцінка
Складні вуглеводи7.05gОцінка
Клітковина1.4g5.6%
Вода75g3.0%
Калорії1195.3%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.37g6.9%
Monounsaturated1.71g6.8%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gОцінка
Omega-61.162gОцінка
Trans0.15g7.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C10.5mg
Вітамін E1.13mg
Селен12.9mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A56.9mcg6.3%
vitamin B10.037mg3.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B99.34mcg2.3%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C10.5mg11.7%
vitamin D0.017 (1 МО)mcg0.1%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K4.22mcg3.5%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium16.3mg1.6%
iron0.891mg5.0%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus75.2mg10.7%
potassium215mg8.3%
sodium285mg12.4%
zinc1.58mg14.4%
copper0.083mg9.2%
manganese0.195mg8.5%
selenium12.9mcg23.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 171mg24.4%140%
Ізолейцин 244mg17.4%107%
Лейцин 458mg16.8%98%
Лізин 394mg18.8%108%
Метіонін 214mg20.4%122%
Фенілаланін 427mg24.4%137%
Треонін 253mg24.1%133%
Триптофан 72mg25.7%143%
Валін limiting268mg14.7%88%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Глютен

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 75 хв

Інгредієнти

  • Локшина для лагману або товсті спагеті, сушені 250 г
  • Яловича лопатка або бараняча лопатка 350 г
  • Соняшникова олія 3 ст. л.
  • Цибуля 1 середня (120 г)
  • Морква 1 середня (100 г)
  • Солодкий перець 2 середні (240 г)
  • Помідори 2 середні (250 г)
  • Редька дайкон 100 г
  • Часник 3 зубчики
  • Томатна паста 1 ст. л.
  • Яловичий бульйон або вода 400 мл
  • Мелені зіра та солодка паприка по 1 ч. л.
  • Сіль і чорний перець до смаку
  • Свіжа кінза, нарубана для подачі
Підготовка
25 хв
Готування
50 хв

Приготування

  1. 1

    Наріжте яловичину смужками завтовшки близько 1 см, овочі — шматочками по 1 см, а часник наріжте скибочками.

  2. 2

    Розігрійте олію у вок або важкій каструлі на сильному вогні та обсмажте яловичину протягом 5-6 хвилин до підрум'янювання.

  3. 3

    Додайте цибулю та моркву й смажте 5 хвилин, потім додайте солодкий перець і дайкон та смажте ще 5 хвилин.

  4. 4

    Додайте помідори, томатну пасту, часник, зіру та паприку і готуйте 5 хвилин, поки помідори не розваряться.

  5. 5

    Влийте бульйон, приправте сіллю та перцем і тушкуйте під напіввідкритою кришкою 30 хвилин, поки яловичина не стане м'якою, а соус не загусне.

  6. 6

    Тим часом відваріть локшину в киплячій підсоленій воді до готовності, відкиньте на друшляк і коротко промийте гарячою водою.

  7. 7

    Розкладіть локшину по глибоких мисках, зверху викладіть м'ясно-овочевий соус і посипте кінзою.