Чау-мейн

Гарний харчовий профіль

Китайська смажена яєчна локшина з курятиною та овочами.

Chow Mein — фото 1

Чоу-мейн — це китайська страва з відвареної пшеничної та яєчної локшини, обсмаженої з нарізаною куркою, капустою, морквою, цибулею та паростками квасолі в соусі з соєвого соусу, устричного соусу та невеликої кількості цукру. Порція 400 г цієї домашньої версії містить близько 485 ккал, 29 г білка та 5 г клітковини, а також близько 960 мг натрію. Більше капусти та паростків і менше локшини знижують калорійність порції.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 7.3g (28.1%)
Fat: 3.7g (14.2%)
Carbs: 15g (57.7%)
Клітковина: 1.3g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки7.3g13.0%
Жири3.7g5.3%
Вуглеводи15g5.0%
Прості цукри5.25gОцінка
Складні вуглеводи8.45gОцінка
Клітковина1.3g5.2%
Вода73g2.9%
Калорії1215.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.68g3.4%
Monounsaturated0.89g3.6%
Polyunsaturated1.72g13.2%
Omega-30.516gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-61.204gОцінка
Trans0.03g1.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C4.22mg
Вітамін E0.39mg
Селен16.5mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A39.8mcg4.4%
vitamin B10.051mg4.3%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.173mg10.2%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.078mcg3.3%
vitamin C4.22mg4.7%
vitamin D0.041 (2 МО)mcg0.3%
vitamin E0.394mg2.6%
vitamin K20.4mcg17.0%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium19.8mg2.0%
iron0.619mg3.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus94.4mg13.5%
potassium180mg6.9%
sodium239mg10.4%
zinc0.542mg4.9%
copper0.082mg9.1%
manganese0.228mg9.9%
selenium16.5mcg30.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 234mg33.4%160%
Ізолейцин 331mg23.6%121%
Лейцин 573mg21.0%103%
Лізин 514mg24.5%117%
Метіонін 263mg25.0%125%
Фенілаланін 534mg30.5%143%
Треонін 288mg27.4%126%
Триптофан 84mg30.0%139%
Валін limiting359mg19.7%98%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенЯйцяМолюски та ракоподібніСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 35 хв

Інгредієнти

  • Сушена китайська яєчна локшина 250 г
  • Куряче філе, тонко нарізане 300 г
  • Кукурудзяний крохмаль 2 ч. л.
  • Вино Шаосін 2 ч. л.
  • Соєвий соус 3 ст. л.
  • Устричний соус 2 ст. л.
  • Цукор 2 ч. л.
  • Рослинна олія 3 ст. л.
  • Капуста, нашаткована 200 г
  • Морква, нарізана соломкою 1 маленька (80 г)
  • Цибуля, нарізана 1 середня (100 г)
  • Часник, подрібнений 3 зубчики
  • Паростки квасолі 150 г
  • Зелена цибуля, нарізана шматочками по 4 см 4 (40 г)
Підготовка
20 хв
Готування
15 хв

Приготування

  1. 1

    Перемішайте курку з 2 ч. л. соєвого соусу, кукурудзяним крохмалем і вином Шаосін.

  2. 2

    Варіть локшину в окропі 3-4 хвилини, доки не стане м'якою, потім відкиньте на друшляк, промийте холодною водою і перемішайте з 1 ч. л. олії.

  3. 3

    Змішайте решту соєвого соусу з устричним соусом і цукром.

  4. 4

    Розігрійте 1 ст. л. олії у воку на сильному вогні та обсмажте курку 4 хвилини до готовності, потім відкладіть убік.

  5. 5

    Розігрійте решту олії та обсмажте цибулю, часник і моркву 2 хвилини, потім додайте капусту і обсмажте ще 2 хвилини.

  6. 6

    Додайте локшину і соус та перемішуйте 2 хвилини, доки локшина не вкриється соусом і злегка не підрум'яниться по краях.

  7. 7

    Поверніть курку, додайте паростки квасолі і зелену цибулю, перемішуйте 1 хвилину і подавайте.