Гарний харчовий профіль
Китайська смажена яєчна локшина з курятиною та овочами.
Чоу-мейн — це китайська страва з відвареної пшеничної та яєчної локшини, обсмаженої з нарізаною куркою, капустою, морквою, цибулею та паростками квасолі в соусі з соєвого соусу, устричного соусу та невеликої кількості цукру. Порція 400 г цієї домашньої версії містить близько 485 ккал, 29 г білка та 5 г клітковини, а також близько 960 мг натрію. Більше капусти та паростків і менше локшини знижують калорійність порції.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 7.3g | 13.0% |
| Жири | 3.7g | 5.3% |
| Вуглеводи | 15g | 5.0% |
| Прості цукри | 5.25g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 8.45g | Оцінка |
| Клітковина | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 73g | 2.9% |
| Калорії | 121 | 5.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.68 | g | 3.4% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 1.72 | g | 13.2% |
| Omega-3 | 0.516 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.204 | g | Оцінка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.22 | mg |
| Вітамін E | 0.39 | mg |
| Селен | 16.5 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 39.8 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.173 | mg | 10.2% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.078 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 4.22 | mg | 4.7% |
| vitamin D | 0.041 (2 МО) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.394 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.8 | mg | 2.0% |
| iron | 0.619 | mg | 3.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 94.4 | mg | 13.5% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.542 | mg | 4.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.228 | mg | 9.9% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 234 | mg | 33.4% | 160% |
| Ізолейцин | 331 | mg | 23.6% | 121% |
| Лейцин | 573 | mg | 21.0% | 103% |
| Лізин | 514 | mg | 24.5% | 117% |
| Метіонін | 263 | mg | 25.0% | 125% |
| Фенілаланін | 534 | mg | 30.5% | 143% |
| Треонін | 288 | mg | 27.4% | 126% |
| Триптофан | 84 | mg | 30.0% | 139% |
| Валін limiting | 359 | mg | 19.7% | 98% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Перемішайте курку з 2 ч. л. соєвого соусу, кукурудзяним крохмалем і вином Шаосін.
Варіть локшину в окропі 3-4 хвилини, доки не стане м'якою, потім відкиньте на друшляк, промийте холодною водою і перемішайте з 1 ч. л. олії.
Змішайте решту соєвого соусу з устричним соусом і цукром.
Розігрійте 1 ст. л. олії у воку на сильному вогні та обсмажте курку 4 хвилини до готовності, потім відкладіть убік.
Розігрійте решту олії та обсмажте цибулю, часник і моркву 2 хвилини, потім додайте капусту і обсмажте ще 2 хвилини.
Додайте локшину і соус та перемішуйте 2 хвилини, доки локшина не вкриється соусом і злегка не підрум'яниться по краях.
Поверніть курку, додайте паростки квасолі і зелену цибулю, перемішуйте 1 хвилину і подавайте.