Помірна харчова цінність
Філіппінська курка, тушкована в соєвому соусі й оцті з часником і лавровим листом.
Курка адобо, яку часто називають національною стравою Філіппін, — це курятина на кістці, спершу обсмажена до рум'яної скоринки, а потім тушкована в соєвому соусі й тростинному оцті з часником, лавровим листям і горошинами перцю, доки соус не стане глянсовим. Порція 220 г містить близько 535 ккал і 38 г білка, але також 38 г жиру (близько 10 г насичених) і близько 1580 мг натрію. Стегна без шкіри та менша кількість соусу зменшують і вміст жиру, і вміст солі.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 17g | 30.4% |
| Жири | 17g | 24.3% |
| Вуглеводи | 3.7g | 1.2% |
| Прості цукри | 1.29g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.41g | Оцінка |
| Вода | 59g | 2.4% |
| Калорії | 243 | 10.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | Оцінка |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | Оцінка |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.93 | mg |
| Вітамін E | 0.43 | mg |
| Селен | 18.4 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 МО) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| Ізолейцин | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| Лейцин | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| Лізин | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| Метіонін | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| Фенілаланін | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| Треонін | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| Триптофан | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| Валін | 804 | mg | 44.2% | 108% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Змішайте курку із соєвим соусом і половиною роздавленого часнику та залиште маринуватися щонайменше на 30 хвилин.
Вийміть курку з маринаду та обсушіть її; маринад збережіть.
Розігрійте олію в широкій каструлі на вогні вище середнього та обсмажте курку до рум'яності, спочатку шкірою донизу, по 4–5 хвилин з кожного боку; за останню хвилину додайте решту часнику.
Влийте маринад, оцет і воду, додайте лавровий лист, перець горошком і коричневий цукор та доведіть до кипіння, не помішуючи 3–4 хвилини, щоб різкість оцту випарувалася.
Накрийте кришкою, зменште вогонь і тушкуйте 30 хвилин, один раз перевернувши курку, доки вона не стане м'якою.
Зніміть кришку й тушкуйте ще 10 хвилин, доки соус не зменшиться приблизно вдвічі й не стане глянцевим; вийміть лавровий лист.
Подавайте курку, поливши її соусом, із рисом, звареним на пару.