Курка адобо

Помірна харчова цінність

Філіппінська курка, тушкована в соєвому соусі й оцті з часником і лавровим листом.

Chicken Adobo — фото 1

Курка адобо, яку часто називають національною стравою Філіппін, — це курятина на кістці, спершу обсмажена до рум'яної скоринки, а потім тушкована в соєвому соусі й тростинному оцті з часником, лавровим листям і горошинами перцю, доки соус не стане глянсовим. Порція 220 г містить близько 535 ккал і 38 г білка, але також 38 г жиру (близько 10 г насичених) і близько 1580 мг натрію. Стегна без шкіри та менша кількість соусу зменшують і вміст жиру, і вміст солі.

Багато білкаМало вуглеводівКето

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки17g30.4%
Жири17g24.3%
Вуглеводи3.7g1.2%
Прості цукри1.29gОцінка
Складні вуглеводи2.41gОцінка
Вода59g2.4%
Калорії24310.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gОцінка
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gОцінка
Trans0.06g3.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C0.93mg
Вітамін E0.43mg
Селен18.4mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 МО)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 481mg68.7%161%
Ізолейцин 773mg55.2%138%
Лейцин 1356mg49.7%119%
Лізин 1463mg69.7%163%
Метіонін 646mg61.5%150%
Фенілаланін 1262mg72.1%165%
Треонін 752mg71.6%161%
Триптофан 181mg64.6%147%
Валін 804mg44.2%108%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 95 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна та гомілки, з кісткою та шкірою 1,2 кг
  • Соєвий соус 100 мл
  • Тростинний або столовий оцет 120 мл
  • Вода 120 мл
  • Часник, роздавлений 1 головка (10 зубчиків, 40 г)
  • Лавровий лист 3
  • Чорний перець горошком 1 ч. л. (3 г)
  • Коричневий цукор 1 ст. л. (12 г)
  • Рослинна олія 1 ст. л.
Підготовка
45 хв
Готування
50 хв

Приготування

  1. 1

    Змішайте курку із соєвим соусом і половиною роздавленого часнику та залиште маринуватися щонайменше на 30 хвилин.

  2. 2

    Вийміть курку з маринаду та обсушіть її; маринад збережіть.

  3. 3

    Розігрійте олію в широкій каструлі на вогні вище середнього та обсмажте курку до рум'яності, спочатку шкірою донизу, по 4–5 хвилин з кожного боку; за останню хвилину додайте решту часнику.

  4. 4

    Влийте маринад, оцет і воду, додайте лавровий лист, перець горошком і коричневий цукор та доведіть до кипіння, не помішуючи 3–4 хвилини, щоб різкість оцту випарувалася.

  5. 5

    Накрийте кришкою, зменште вогонь і тушкуйте 30 хвилин, один раз перевернувши курку, доки вона не стане м'якою.

  6. 6

    Зніміть кришку й тушкуйте ще 10 хвилин, доки соус не зменшиться приблизно вдвічі й не стане глянцевим; вийміть лавровий лист.

  7. 7

    Подавайте курку, поливши її соусом, із рисом, звареним на пару.