Сирні шпецле

Помірна харчова цінність

Німецька яєчна локшина, викладена шарами з розплавленим сиром і смаженою цибулею.

Cheese Spaetzle — фото 1

Сирні шпецле, або кезешпецле, — страва зі Швабії та Альгою на півдні Німеччини: м'які яєчні локшинки, які продавлюють просто в окріп, перешаровують тертим емменталем і гірським сиром та посипають цибулею, підсмаженою на вершковому маслі. Тарілка на 350 г містить близько 720 ккал, 32 г білка, 30 г жиру (17 г насичених) і 78 г вуглеводів. Звичайний гарнір — зелений салат.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 9.1g (22.9%)
Fat: 8.7g (21.9%)
Carbs: 22g (55.3%)
Клітковина: 1.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки9.1g16.3%
Жири8.7g12.4%
Вуглеводи22g7.3%
Прості цукри7.7gОцінка
Складні вуглеводи13.1gОцінка
Клітковина1.2g4.8%
Вода58g2.3%
Калорії2059.1%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated4.73g23.7%
Monounsaturated2.52g10.1%
Polyunsaturated0.68g5.2%
Omega-30.204gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.476gОцінка
Trans0.1g5.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.37mg
Вітамін E0.26mg
Селен16.6mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A71.6mcg8.0%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.106mg8.2%
vitamin B30.322mg2.0%
vitamin B60.058mg3.4%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.37mg1.5%
vitamin D0.266 (11 МО)mcg1.8%
vitamin E0.263mg1.8%
vitamin K1.5mcg1.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium169mg16.9%
iron0.615mg3.4%
magnesium15.7mg3.9%
phosphorus156mg22.3%
potassium97.2mg3.7%
sodium284mg12.3%
zinc1.07mg9.7%
copper0.066mg7.3%
manganese0.222mg9.7%
selenium16.6mcg30.2%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 278mg39.7%160%
Ізолейцин 435mg31.1%134%
Лейцин 816mg29.9%123%
Лізин 611mg29.1%117%
Метіонін 365mg34.8%146%
Фенілаланін 928mg53.0%209%
Треонін 320mg30.5%118%
Триптофан 124mg44.3%173%
Валін 574mg31.5%132%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенМолочні продуктиЯйця

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 55 хв

Інгредієнти

  • Пшеничне борошно 400 г
  • Яйця, великі 4 (200 г)
  • Вода 150 мл
  • Сіль 1 ч. л. (6 г), плюс 1 ст. л. для води для варіння
  • Мелений мускатний горіх 1 дрібка
  • Сир емменталь і гірський сир (бергкезе або грюєр), натертий 250 г
  • Цибуля ріпчаста, тонко нарізана 3 середні (400 г)
  • Вершкове масло 40 г
  • Чорний перець за смаком
  • Цибуля-шніт, нарізана 2 ст. л. (6 г)
Підготовка
20 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Збийте борошно, яйця, воду, 1 ч. л. солі та мускатний горіх у густе, липке тісто, доки в ньому не з'являться бульбашки; залиште його на 10 хвилин.

  2. 2

    Розтопіть вершкове масло на сковороді на середньому вогні та обсмажуйте цибулю 15–20 хвилин, часто помішуючи, до насиченого золотистого кольору; розігрійте духовку до 180 °C.

  3. 3

    Доведіть до кипіння велику каструлю води з 1 ст. л. солі та продавлюйте тісто крізь пристрій для шпецле або зрізайте його тонкими смужками з мокрої дошки, у 3–4 заходи.

  4. 4

    Коли шпецле спливуть, варіть їх ще 1 хвилину, потім вийміть шумівкою.

  5. 5

    Викладіть гарячі шпецле та сир шарами в теплу форму для запікання, приправляючи кожен шар перцем, завершуючи сиром.

  6. 6

    Запікайте 8–10 хвилин, доки сир не розплавиться, потім викладіть зверху смажену цибулю та цибулю-шніт і подавайте.