Помірна харчова цінність
Німецька яєчна локшина, викладена шарами з розплавленим сиром і смаженою цибулею.
Сирні шпецле, або кезешпецле, — страва зі Швабії та Альгою на півдні Німеччини: м'які яєчні локшинки, які продавлюють просто в окріп, перешаровують тертим емменталем і гірським сиром та посипають цибулею, підсмаженою на вершковому маслі. Тарілка на 350 г містить близько 720 ккал, 32 г білка, 30 г жиру (17 г насичених) і 78 г вуглеводів. Звичайний гарнір — зелений салат.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 9.1g | 16.3% |
| Жири | 8.7g | 12.4% |
| Вуглеводи | 22g | 7.3% |
| Прості цукри | 7.7g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 13.1g | Оцінка |
| Клітковина | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 58g | 2.3% |
| Калорії | 205 | 9.1% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.73 | g | 23.7% |
| Monounsaturated | 2.52 | g | 10.1% |
| Polyunsaturated | 0.68 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.204 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.476 | g | Оцінка |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.37 | mg |
| Вітамін E | 0.26 | mg |
| Селен | 16.6 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 71.6 | mcg | 8.0% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.058 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.37 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.266 (11 МО) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.263 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 169 | mg | 16.9% |
| iron | 0.615 | mg | 3.4% |
| magnesium | 15.7 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 97.2 | mg | 3.7% |
| sodium | 284 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.222 | mg | 9.7% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 278 | mg | 39.7% | 160% |
| Ізолейцин | 435 | mg | 31.1% | 134% |
| Лейцин | 816 | mg | 29.9% | 123% |
| Лізин | 611 | mg | 29.1% | 117% |
| Метіонін | 365 | mg | 34.8% | 146% |
| Фенілаланін | 928 | mg | 53.0% | 209% |
| Треонін | 320 | mg | 30.5% | 118% |
| Триптофан | 124 | mg | 44.3% | 173% |
| Валін | 574 | mg | 31.5% | 132% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Збийте борошно, яйця, воду, 1 ч. л. солі та мускатний горіх у густе, липке тісто, доки в ньому не з'являться бульбашки; залиште його на 10 хвилин.
Розтопіть вершкове масло на сковороді на середньому вогні та обсмажуйте цибулю 15–20 хвилин, часто помішуючи, до насиченого золотистого кольору; розігрійте духовку до 180 °C.
Доведіть до кипіння велику каструлю води з 1 ст. л. солі та продавлюйте тісто крізь пристрій для шпецле або зрізайте його тонкими смужками з мокрої дошки, у 3–4 заходи.
Коли шпецле спливуть, варіть їх ще 1 хвилину, потім вийміть шумівкою.
Викладіть гарячі шпецле та сир шарами в теплу форму для запікання, приправляючи кожен шар перцем, завершуючи сиром.
Запікайте 8–10 хвилин, доки сир не розплавиться, потім викладіть зверху смажену цибулю та цибулю-шніт і подавайте.