Виняткова харчова цінність
Східноєвропейський буряковий суп.
Борщ — це буряковий суп з України, поширений також у всій Східній Європі; його готують, тушкуючи капусту, картоплю, моркву, цибулю та помідори, часто на яловичому бульйоні, і подають зі сметаною та кропом. Він низькокалорійний і містить мало жиру, а овочі забезпечують калій, фолієву кислоту та трохи клітковини. Столова ложка сметани додає близько 30 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 2g | 3.6% |
| Жири | 1g | 1.4% |
| Вуглеводи | 6g | 2.0% |
| Прості цукри | 2.1g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.9g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 90g | 3.6% |
| Калорії | 45 | 2.0% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.29 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.34 | g | 2.6% |
| Omega-3 | 0.102 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.238 | g | Оцінка |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.54 | mg |
| Вітамін E | 0.17 | mg |
| Селен | 2.96 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.633 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 12 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.22 | mcg | 9.2% |
| vitamin C | 3.54 | mg | 3.9% |
| vitamin D | 0.01 (0 МО) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 8.24 | mcg | 6.9% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.2 | mg | 1.2% |
| iron | 0.473 | mg | 2.6% |
| magnesium | 8.79 | mg | 2.2% |
| phosphorus | 38.8 | mg | 5.5% |
| potassium | 146 | mg | 5.6% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.699 | mg | 6.4% |
| copper | 0.035 | mg | 3.9% |
| manganese | 0.079 | mg | 3.4% |
| selenium | 2.96 | mcg | 5.4% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 60 | mg | 8.6% | 165% |
| Ізолейцин | 83 | mg | 5.9% | 122% |
| Лейцин | 151 | mg | 5.5% | 109% |
| Лізин | 162 | mg | 7.7% | 149% |
| Метіонін | 74 | mg | 7.0% | 142% |
| Фенілаланін | 142 | mg | 8.1% | 152% |
| Треонін | 87 | mg | 8.3% | 153% |
| Триптофан | 23 | mg | 8.2% | 153% |
| Валін limiting | 90 | mg | 4.9% | 99% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Варіть яловичину в 2,5 літрах води з 1 лавровим листком близько 60 хвилин, знімаючи піну, до м'якості; вийміть, наріжте кубиками й збережіть бульйон.
Натріть буряк і моркву, наріжте цибулю. Обсмажте цибулю й моркву в олії до м'якості, потім додайте буряк, томатну пасту, цукор і оцет та тушкуйте на слабкому вогні 10 хвилин.
Поверніть нарізану яловичину й бульйон у каструлю, додайте картоплю кубиками й решту лаврового листя та варіть 10 хвилин.
Додайте нашатковану капусту й варіть ще 10 хвилин, доки всі овочі не стануть м'якими.
Вмішайте бурячково-морквяну засмажку й товчений часник, приправте сіллю та перцем і проваріть 5 хвилин.
Дайте борщу настоятися без вогню 15 хвилин, щоб поглибити колір і смак.
Подавайте з кропом і ложкою сметани.