Борщ

Суперфуд

Виняткова харчова цінність

Східноєвропейський буряковий суп.

Borscht — фото 1

Борщ — це буряковий суп з України, поширений також у всій Східній Європі; його готують, тушкуючи капусту, картоплю, моркву, цибулю та помідори, часто на яловичому бульйоні, і подають зі сметаною та кропом. Він низькокалорійний і містить мало жиру, а овочі забезпечують калій, фолієву кислоту та трохи клітковини. Столова ложка сметани додає близько 30 ккал.

Мало вуглеводівМало калорій

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 2g (22.2%)
Fat: 1g (11.1%)
Carbs: 6g (66.7%)
Клітковина: 1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки2g3.6%
Жири1g1.4%
Вуглеводи6g2.0%
Прості цукри2.1gОцінка
Складні вуглеводи2.9gОцінка
Клітковина1g4.0%
Вода90g3.6%
Калорії452.0%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.29g1.4%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.34g2.6%
Omega-30.102gОцінка
Omega-60.238gОцінка
Trans0.02g1.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.54mg
Вітамін E0.17mg
Селен2.96mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A18.3mcg2.0%
vitamin B10.021mg1.8%
vitamin B20.031mg2.4%
vitamin B30.633mg4.0%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B912mcg3.0%
vitamin B120.22mcg9.2%
vitamin C3.54mg3.9%
vitamin D0.01 (0 МО)mcg0.1%
vitamin E0.17mg1.1%
vitamin K8.24mcg6.9%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium12.2mg1.2%
iron0.473mg2.6%
magnesium8.79mg2.2%
phosphorus38.8mg5.5%
potassium146mg5.6%
sodium287mg12.5%
zinc0.699mg6.4%
copper0.035mg3.9%
manganese0.079mg3.4%
selenium2.96mcg5.4%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 60mg8.6%165%
Ізолейцин 83mg5.9%122%
Лейцин 151mg5.5%109%
Лізин 162mg7.7%149%
Метіонін 74mg7.0%142%
Фенілаланін 142mg8.1%152%
Треонін 87mg8.3%153%
Триптофан 23mg8.2%153%
Валін limiting90mg4.9%99%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Молочні продукти

Поділитися цим продуктом

Суп Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 115 хв

Інгредієнти

  • Яловича грудинка або лопатка 400 г
  • Буряк 2 середніх (350 г)
  • Білокачанна капуста 300 г
  • Картопля 3 середніх (300 г)
  • Морква 1 великий
  • Цибуля 1 великий
  • Томатна паста 2 ст.л.
  • Часник 2 зубчики
  • Олія 3 ст.л.
  • Оцет або лимонний сік 1 ст.л.
  • Лаврове листя 2
  • Цукор 1 ч.л.
  • Сіль і чорний перець до смаку
  • Свіжий кріп 2 ст.л., нарізаної
  • Сметана для подачі
Підготовка
25 хв
Готування
90 хв

Приготування

  1. 1

    Варіть яловичину в 2,5 літрах води з 1 лавровим листком близько 60 хвилин, знімаючи піну, до м'якості; вийміть, наріжте кубиками й збережіть бульйон.

  2. 2

    Натріть буряк і моркву, наріжте цибулю. Обсмажте цибулю й моркву в олії до м'якості, потім додайте буряк, томатну пасту, цукор і оцет та тушкуйте на слабкому вогні 10 хвилин.

  3. 3

    Поверніть нарізану яловичину й бульйон у каструлю, додайте картоплю кубиками й решту лаврового листя та варіть 10 хвилин.

  4. 4

    Додайте нашатковану капусту й варіть ще 10 хвилин, доки всі овочі не стануть м'якими.

  5. 5

    Вмішайте бурячково-морквяну засмажку й товчений часник, приправте сіллю та перцем і проваріть 5 хвилин.

  6. 6

    Дайте борщу настоятися без вогню 15 хвилин, щоб поглибити колір і смак.

  7. 7

    Подавайте з кропом і ложкою сметани.