Гарний харчовий профіль
Яловичина, тушкована в червоному вині з беконом, грибами та цибулею-перлинкою.
Беф бургіньйон — це бургундське рагу з яловичої лопатки, обсмаженої з беконом, тушкованої близько 3 годин у червоному вині та бульйоні з морквою, цибулею та травами, доправлене грибами та дрібною цибулею. Порція 350 г містить близько 480 ккал, 49 г білка та 23 г жиру, з близько 900 мг натрію; після тривалого тушкування алкоголю залишається мало. Охолодження на ніч дозволяє зняти застиглий жир.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 14g | 25.0% |
| Жири | 6.5g | 9.3% |
| Вуглеводи | 5.3g | 1.8% |
| Прості цукри | 1.85g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.65g | Оцінка |
| Клітковина | 0.8g | 3.2% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калорії | 137 | 6.1% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Оцінка |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.3 | mg |
| Вітамін E | 0.31 | mg |
| Селен | 14.5 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 МО) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Ізолейцин | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Лейцин | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Лізин | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Метіонін | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Фенілаланін | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Треонін | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Триптофан | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Валін | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте духовку до 160 °C. Обсушіть яловичину паперовим рушником, наріжте кубиками по 5 см і приправте сіллю та перцем.
У великій жаростійкій каструлі обсмажте бекон на середньому вогні 6-8 хвилин до золотистого кольору, потім вийміть його, залишивши жир у каструлі.
Додайте 1 ст. л. олії й обсмажте яловичину партіями на сильному вогні по 5-6 хвилин на партію, потім відкладіть її разом із беконом.
Зменшіть вогонь, готуйте нарізану цибулю та скибочки моркви 5 хвилин, вмішайте часник і томатну пасту на 1 хвилину, поверніть м'ясо й бекон, посипте борошном і перемішуйте 2 хвилини.
Влийте вино та бульйон, додайте чебрець і лаврове листя, доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте в духовці 150-180 хвилин, доки яловичина не стане дуже м'якою.
Приблизно за 20 хвилин до готовності обсмажте цибулю-перлинку та печериці, нарізані на четвертинки, на сковороді із рештою 1 ст. л. олії протягом 8-10 хвилин, потім вмішайте їх у каструлю.
Вийміть трави, за потреби уваріть соус на плиті 10 хвилин, щоб він загуснув, і відрегулюйте смак перед подачею.