Беф бургіньйон

Гарний харчовий профіль

Яловичина, тушкована в червоному вині з беконом, грибами та цибулею-перлинкою.

Beef Bourguignon — фото 1

Беф бургіньйон — це бургундське рагу з яловичої лопатки, обсмаженої з беконом, тушкованої близько 3 годин у червоному вині та бульйоні з морквою, цибулею та травами, доправлене грибами та дрібною цибулею. Порція 350 г містить близько 480 ккал, 49 г білка та 23 г жиру, з близько 900 мг натрію; після тривалого тушкування алкоголю залишається мало. Охолодження на ніч дозволяє зняти застиглий жир.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Клітковина: 0.8g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки14g25.0%
Жири6.5g9.3%
Вуглеводи5.3g1.8%
Прості цукри1.85gОцінка
Складні вуглеводи2.65gОцінка
Клітковина0.8g3.2%
Вода72g2.9%
Калорії1376.1%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gОцінка
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gОцінка
Trans0.14g7.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.3mg
Вітамін E0.31mg
Селен14.5mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 МО)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 452mg64.6%184%
Ізолейцин 597mg42.6%129%
Лейцин 1115mg40.8%119%
Лізин 1205mg57.4%163%
Метіонін 535mg51.0%151%
Фенілаланін 1018mg58.2%161%
Треонін 628mg59.8%163%
Триптофан 158mg56.4%156%
Валін 655mg36.0%106%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Глютен

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 240 хв

Інгредієнти

  • Яловича лопатка 1,2 кг
  • Копчений бекон, нарізаний кубиками 150 г
  • Оливкова олія 2 ст. л.
  • Цибуля 1 велика (150 г)
  • Морква 2 середні (200 г)
  • Часник 3 зубчики
  • Пшеничне борошно 20 г
  • Томатна паста 1 ст. л.
  • Сухе червоне вино, наприклад Піно Нуар 750 мл
  • Яловичий бульйон 500 мл
  • Свіжий чебрець і лаврове листя 4 гілочки та 2 листки
  • Цибуля-перлинка, очищена 250 г
  • Печериці 300 г
  • Сіль і чорний перець до смаку
Підготовка
30 хв
Готування
210 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте духовку до 160 °C. Обсушіть яловичину паперовим рушником, наріжте кубиками по 5 см і приправте сіллю та перцем.

  2. 2

    У великій жаростійкій каструлі обсмажте бекон на середньому вогні 6-8 хвилин до золотистого кольору, потім вийміть його, залишивши жир у каструлі.

  3. 3

    Додайте 1 ст. л. олії й обсмажте яловичину партіями на сильному вогні по 5-6 хвилин на партію, потім відкладіть її разом із беконом.

  4. 4

    Зменшіть вогонь, готуйте нарізану цибулю та скибочки моркви 5 хвилин, вмішайте часник і томатну пасту на 1 хвилину, поверніть м'ясо й бекон, посипте борошном і перемішуйте 2 хвилини.

  5. 5

    Влийте вино та бульйон, додайте чебрець і лаврове листя, доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте в духовці 150-180 хвилин, доки яловичина не стане дуже м'якою.

  6. 6

    Приблизно за 20 хвилин до готовності обсмажте цибулю-перлинку та печериці, нарізані на четвертинки, на сковороді із рештою 1 ст. л. олії протягом 8-10 хвилин, потім вмішайте їх у каструлю.

  7. 7

    Вийміть трави, за потреби уваріть соус на плиті 10 хвилин, щоб він загуснув, і відрегулюйте смак перед подачею.