Баоцзи

Помірна харчова цінність

Китайські парові дріжджові булочки з начинкою з приправленого свинячого фаршу.

Baozi — фото 1

Баоцзи — китайські парові булочки з м'якого дріжджового пшеничного тіста з начинкою зі свинячого фаршу, приправленого соєвим соусом, устричним соусом, шаосінським вином, імбиром, зеленою цибулею та кунжутною олією; це поширена страва на сніданок і вулична їжа. Дві булочки (180 г) містять близько 420 ккал, 18 г білка, 51 г вуглеводів, 15,5 г жиру (5 г насичених) і 470 мг натрію. Миска соєвого молока або овочевий гарнір роблять із них повноціннішу страву.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Клітковина: 1.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки9.8g17.5%
Жири8.6g12.3%
Вуглеводи28g9.3%
Прості цукри9.8gОцінка
Складні вуглеводи17gОцінка
Клітковина1.2g4.8%
Вода52g2.1%
Калорії23410.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gОцінка
Trans0.04g2.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C0.65mg
Вітамін E0.19mg
Селен20.3mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 МО)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 320mg45.7%161%
Ізолейцин 411mg29.4%110%
Лейцин 737mg27.0%97%
Лізин 626mg29.8%105%
Метіонін 376mg35.8%132%
Фенілаланін 749mg42.8%147%
Треонін 378mg36.0%122%
Триптофан 123mg43.9%150%
Валін limiting477mg26.2%96%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенМолюски та ракоподібніСояКунжут

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Складно Порції: 8 Разом: 75 хв

Інгредієнти

  • Пшеничне борошно 500 г
  • Тепла вода 260 мл
  • Сухі швидкодіючі дріжджі 1 1/2 ч. л. (5 г)
  • Цукор 15 г
  • Свинячий фарш (80% пісного м'яса) 500 г
  • Зелена цибуля, дрібно нарізана 4 шт. (60 г)
  • Імбир, подрібнений 15 г
  • Світлий соєвий соус 2 ст. л. (32 г)
  • Устричний соус 1 ст. л. (18 г)
  • Рисове вино шаосін 1 ст. л. (15 мл)
  • Кунжутна олія 1 ст. л.
  • Сіль 1/2 ч. л. (3 г)
  • Мелений білий перець 1/2 ч. л.
  • Вода для начинки 60 мл
Підготовка
60 хв
Готування
15 хв

Приготування

  1. 1

    Розчиніть дріжджі й цукор у теплій воді, змішайте з борошном і вимішуйте 10 хвилин до гладкого тіста; накрийте й залиште підходити приблизно на 1 годину, доки воно не збільшиться вдвічі.

  2. 2

    Для начинки перемішуйте свинину із соєвим соусом, устричним соусом, вином, сіллю, перцем та імбиром в одному напрямку, додаючи 60 мл води потроху, доки вона не вбереться, а маса не стане липкою.

  3. 3

    Вмішайте зелену цибулю та кунжутну олію й охолодіть начинку, поки формуєте тісто.

  4. 4

    Коротко обімніть тісто, скачайте з нього джгут, розріжте на 16 частин і розкачайте кожну в коржик діаметром приблизно 10 см, тонший по краях, ніж посередині.

  5. 5

    Покладіть у центр кожного коржика повну столову ложку начинки та защипніть край складками навколо неї, закриваючи верх.

  6. 6

    Розкладіть булочки на квадратики пергаменту в пароварці, накрийте й залиште підходити на 15-20 хвилин.

  7. 7

    Готуйте на парі над киплячою водою 15 хвилин, потім залиште кришку закритою ще на 3 хвилини, перш ніж відкривати.