Помірна харчова цінність
Китайські парові дріжджові булочки з начинкою з приправленого свинячого фаршу.
Баоцзи — китайські парові булочки з м'якого дріжджового пшеничного тіста з начинкою зі свинячого фаршу, приправленого соєвим соусом, устричним соусом, шаосінським вином, імбиром, зеленою цибулею та кунжутною олією; це поширена страва на сніданок і вулична їжа. Дві булочки (180 г) містять близько 420 ккал, 18 г білка, 51 г вуглеводів, 15,5 г жиру (5 г насичених) і 470 мг натрію. Миска соєвого молока або овочевий гарнір роблять із них повноціннішу страву.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 9.8g | 17.5% |
| Жири | 8.6g | 12.3% |
| Вуглеводи | 28g | 9.3% |
| Прості цукри | 9.8g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 17g | Оцінка |
| Клітковина | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 52g | 2.1% |
| Калорії | 234 | 10.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Оцінка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.65 | mg |
| Вітамін E | 0.19 | mg |
| Селен | 20.3 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 МО) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Ізолейцин | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Лейцин | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Лізин | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Метіонін | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Фенілаланін | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Треонін | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Триптофан | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Валін limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розчиніть дріжджі й цукор у теплій воді, змішайте з борошном і вимішуйте 10 хвилин до гладкого тіста; накрийте й залиште підходити приблизно на 1 годину, доки воно не збільшиться вдвічі.
Для начинки перемішуйте свинину із соєвим соусом, устричним соусом, вином, сіллю, перцем та імбиром в одному напрямку, додаючи 60 мл води потроху, доки вона не вбереться, а маса не стане липкою.
Вмішайте зелену цибулю та кунжутну олію й охолодіть начинку, поки формуєте тісто.
Коротко обімніть тісто, скачайте з нього джгут, розріжте на 16 частин і розкачайте кожну в коржик діаметром приблизно 10 см, тонший по краях, ніж посередині.
Покладіть у центр кожного коржика повну столову ложку начинки та защипніть край складками навколо неї, закриваючи верх.
Розкладіть булочки на квадратики пергаменту в пароварці, накрийте й залиште підходити на 15-20 хвилин.
Готуйте на парі над киплячою водою 15 хвилин, потім залиште кришку закритою ще на 3 хвилини, перш ніж відкривати.