Orta düzey besin değeri
Индийская дрожжевая лепёшка.
Нан — дрожжевая лепёшка, выпекаемая в тандыре. Углеводы и немного белка; в тесто могут входить йогурт или гхи. Употребляйте в меру с карри или далом.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Yağ | 6g | 8.6% |
| Karbonhidrat | 56g | 18.7% |
| Basit Şekerler | 19.6g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 34.4g | Tahmin |
| Lif | 2g | 8.0% |
| Su | 32g | 1.3% |
| Kalori | 317 | 14.1% |
Click to view full GI ranking →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 2.4 | g | 9.6% |
| Polyunsaturated | 1.5 | g | 11.5% |
| Omega-3 | 0.45 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 1.05 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 4 | mg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| İzolösin | - | — | ||
| Lösin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metiyonin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Mayayı ve şekeri ılık suda eritin ve köpürene kadar 10 dakika bekletin.
Unu ve tuzu bir kasede karıştırın, sonra yoğurt ve maya karışımını ekleyerek yumuşak bir hamur oluşturun.
Pürüzsüz olana kadar 8 dakika yoğurun, kapatın ve ılık bir yerde iki katına çıkana kadar 1 saat mayalandırın.
6 topa bölün ve her birini yaklaşık 5 mm kalınlığında damla şeklinde açın, kullanıyorsanız çörek otunu bastırın.
Ağır bir tava ya da sacı iyice ısıtın ve her naanı kabarıp kabarcıklanana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin, sonra çevirip diğer tarafını pişirin.
Sıcak naanı sade yağla fırçalayın ve kalanları pişirirken bez altında sıcak tutun.