BCAA

Begränsat näringsvärde

Grenade aminosyror, leucin, isoleucin och valin i förhållandet 2:1:1, osmaksatt pulver.

BCAA-pulver innehåller tre av de nio essentiella aminosyrorna, där leucin, den som slår på muskelproteinsyntesen, utgör halva vikten. Utan de andra sex kan kroppen inte bygga mycket muskelprotein av det, så en BCAA-dryck gör mindre än samma antal gram vassle, som innehåller alla nio plus cirka 2,5 g leucin per skopa. På en kost som redan når sitt proteinmål tillför det nästan ingenting; dess ärliga nisch är en kalorisnål dryck under långa pass på fastande mage. Det räknas här som protein, så som etiketterna gör, men dess protein sänker dagens aminosyrapoäng eftersom sex essentiella aminosyror saknas.

Som kosttillskott

Sida om kosttillskottet: dosering, interaktioner, labbprover →

Typisk dos

5–10 g

1× om dagen

Tider

När som helst

Ett vanligt intervall för vuxna, inte en nationell märkning — dos och tidpunkt varierar mellan länder och produkter.

Används för

Fysisk prestationsförmåga

Vad du bör veta under behandlingen

Tidpunkten är flexibel och mat spelar liten roll. Det som är värt att skriva ut är det som står på etiketten: detta är inte en fullständig proteinkälla. Uppbyggnad av muskelprotein kräver att hela uppsättningen essentiella aminosyror finns på plats samtidigt, så där det totala proteinintaget redan är tillräckligt tillför en BCAA-dryck föga, och där intaget är lågt kan den inte ersätta riktigt protein eller en fullständig aminosyrablandning. Fria aminosyror tas upp snabbt, och en koncentrerad dryck som intas ensam kan ge magbesvär.

När du bör uppsöka läkare

Lever- eller njursjukdom, eller någon känd rubbning i aminosyraomsättningen, är skäl att söka läkare innan koncentrerade aminosyror används; ihållande trötthet eller muskelförlust trots träning och tillskott tyder på ett kostproblem som förtjänar en ordentlig bedömning.