Mapo tofu
Dobar nutritivni profil
Ljuti sečuanski tofu sa mlevenom svinjetinom.
Мапо тофу је сечуанско јело од меког тофуа и млевене свињетине крчканих у љутом сосу од ферментисане пасте од чили пасуља (доубањанг), ферментисаног црног пасуља, белог лука, чили уља и млевеног сечуанског бибера, које изазива утрнулост. Даје протеине и из тофуа и из свињетине; чили уље додаје масти, а пасте од пасуља чине га богатим натријумом. Мање чили уља и мршава свињетина држе масти нижим.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8g | 14.3% |
| Masti | 6g | 8.6% |
| Ugljeni hidrati | 5g | 1.7% |
| Prosti šećeri | 1.75g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 3.25g | Procena |
| Voda | 78g | 3.1% |
| Kalorije | 110 | 4.9% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.1 | g | 5.5% |
| Monounsaturated | 2.92 | g | 11.7% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Procena |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.162 | g | Procena |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 0.91 | mg |
| Selen | 9.09 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.59 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.115 | mg | 9.6% |
| vitamin B2 | 0.083 | mg | 6.4% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 20.2 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.091 | mcg | 3.8% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.053 (2 IJ) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.909 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 13.7 | mcg | 11.4% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 66.3 | mg | 6.6% |
| iron | 0.99 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 92.6 | mg | 13.2% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 500 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.857 | mg | 7.8% |
| copper | 0.131 | mg | 14.6% |
| manganese | 0.311 | mg | 13.5% |
| selenium | 9.09 | mcg | 16.5% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 237 | mg | 33.9% | 161% |
| Izoleucin | 348 | mg | 24.9% | 126% |
| Leucin | 567 | mg | 20.8% | 101% |
| Lizin | 541 | mg | 25.8% | 123% |
| Metionin | 221 | mg | 21.0% | 104% |
| Fenilalanin | 572 | mg | 32.7% | 152% |
| Treonin | 313 | mg | 29.8% | 136% |
| Triptofan | 102 | mg | 36.4% | 168% |
| Valin | 380 | mg | 20.9% | 103% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Svileni ili meki tofu, isečen na kockice 400 g
- Mleveno svinjsko meso 120 g
- Dubanđang (fermentisana čili pasta od pasulja) 2 kašike
- Fermentisani crni pasulj, iseckan 1 kašika
- Beli luk, sitno seckan 2 čena
- Đumbir, sitno seckan 1 kašika
- Sečuanski biber, mleven 1 kašičica
- Čili ulje 1 kašika
- Pileći temeljac 200 ml
- Soja sos 1 kašika
- Skrob 1 kašika
- Mladi luk, isečen 2
- Ulje za kuvanje 2 kašike
Uputstvo
- 1
Nežno poparite kockice tofua u lagano posoljenoj vodi koja tek vri 1 minut, zatim pažljivo ocedite.
- 2
Zagrejte ulje u voku i propržite mleveno svinjsko meso dok ne postane hrskavo.
- 3
Dodajte dubanđang, crni pasulj, beli luk i đumbir i pržite dok ulje ne pocrveni i zamiriše.
- 4
Ulijte temeljac i soja sos i pustite da provri.
- 5
Ubacite tofu i lagano kuvajte nekoliko minuta, gurkajući umesto mešanja da kockice ostanu cele.
- 6
Umešajte skrob sa malo vode i dodajte da bi se sos zgusnuo i postao sjajan.
- 7
Završite čili uljem i mlevenim sečuanskim biberom, pospite mladim lukom i poslužite uz pirinač.