Asai bol
Umerena nutritivna vrednost
Smrznuti asai umućen sa bananom, preliven granolom i svežim voćem.
Асаи боул је смрзнута каша од асаија умућена са бананом и мало сока у густу основу налик шербету, преко које се стављају гранола и свеже воће; потиче из Бразила. Боул од 440 г има око 380 kcal и 12 г влакана, али и око 28 г шећера из воћа, сока и граноле и само 6 г протеина. Бирајте незасладјена паковања асаија, јер засладјене мешавине и прelив медом додају много шећера.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 1.4g | 2.5% |
| Masti | 2.7g | 3.9% |
| Ugljeni hidrati | 16g | 5.3% |
| Prosti šećeri | 5.6g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 7.7g | Procena |
| Vlakna | 2.7g | 10.8% |
| Voda | 80g | 3.2% |
| Kalorije | 86 | 3.8% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 1.05 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.94 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.282 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.658 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.17 | mg |
| Vitamin E | 1.38 | mg |
| Selen | 2.22 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.07 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.698 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 23.7 | mcg | 5.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 6.17 | mg | 6.9% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.38 | mg | 9.2% |
| vitamin K | 2.65 | mcg | 2.2% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 0.677 | mg | 3.8% |
| magnesium | 28.9 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 3.18 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.588 | mg | 5.3% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.69 | mg | 30.0% |
| selenium | 2.22 | mcg | 4.0% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 40 | mg | 5.7% | 120% |
| Izoleucin | 45 | mg | 3.2% | 72% |
| Leucin | 88 | mg | 3.2% | 69% |
| Lizin limiting | 60 | mg | 2.9% | 60% |
| Metionin | 36 | mg | 3.4% | 75% |
| Fenilalanin | 94 | mg | 5.4% | 110% |
| Treonin | 45 | mg | 4.3% | 86% |
| Triptofan | 17 | mg | 6.1% | 123% |
| Valin | 58 | mg | 3.2% | 69% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Smrznuta nezaslađena pulpa açaíja 400 g
- Banane 2 srednje (200 g oljuštene)
- Sok od jabuke 120 ml
- Granola 60 g
- Jagode 50 g
- Borovnice 50 g
Uputstvo
- 1
Najmanje 2 sata unapred oljuštite i isecite jednu bananu na kolutove i zamrznite ih u posudi.
- 2
Ostavite pakovanja açaíja na sobnoj temperaturi 2-3 minuta, zatim ih izlomite na komade i stavite u blender zajedno sa smrznutim kolutovima banane i sokom od jabuke.
- 3
Blendajte na maloj brzini, potiskujući smesu špatulom, dok ne postane gusta i glatka poput mekog sladoleda. Dodajte još malo soka samo ako se blender zaglavi.
- 4
Oljuštite i isecite drugu bananu na kolutove, a jagode očistite od peteljki i isecite.
- 5
Kašikom rasporedite açaí smesu u dve prohlađene činije.
- 6
Ukrasite granolom, kolutovima banane, jagodama i borovnicama i odmah poslužite.