Dobar nutritivni profil
Marokanski kus-kus kuvan na pari, pod varivom od povrća i leblebija.
Марокански кус-кус са поврћем је кус-кус од гриза који се двапут кува на пари изнад чорбе од шаргарепе, беле репе, тиквица, бундеве, парадајза, црног лука и леблебија зачињене ђумбиром и куркумом. Затим се служи испод поврћа и прелива чорбом помоћу кутлаче. Тањир од 450 g има око 440 kcal, 14 g протеина, 9 g влакана и 8,6 g масти, уз око 990 mg натријума. Додавањем више леблебија повећава се количина протеина.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 3g | 5.4% |
| Masti | 1.9g | 2.7% |
| Ugljeni hidrati | 17g | 5.7% |
| Prosti šećeri | 5.95g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 9.05g | Procena |
| Vlakna | 2g | 8.0% |
| Voda | 77g | 3.1% |
| Kalorije | 98 | 4.4% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.189 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.32 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Izoleucin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lizin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Исеците црни лук на колутове, изрендајте парадајз и ставите обоје у доњи део кускусијере или у велики лонац са маслиновим уљем, ђумбиром, куркумом, бибером, половином зачинског биља, 2 кашичице соли и 900 мл воде; доведите до кључања.
Ољуштите шаргарепу и репу и исеците их по дужини на половине или четвртине; додајте их у лонац и кувајте на лаганој ватри 20 минута.
У међувремену ставите кус-кус у широку чинију, попрскајте га са 300 мл воде помешане са преосталом сољу, протрљајте зрна између дланова да се раздвоје и оставите 10 минута.
Растресито сипајте кус-кус у корпу за кување на пари, поставите је изнад чорбе која лагано ври и кувајте на пари 15 минута од тренутка када пара почне да пролази кроз зрна.
Вратите кус-кус у чинију, попрскајте га са још 300 мл воде, разбијте грудвице, а у чорбу додајте бундеву, тиквице и леблебију.
Кувајте кус-кус на пари други пут 15-20 минута док се поврће докувава, а затим умешајте путер у врућа зрна.
Сложите кус-кус у гомилу на велики послужавник, распоредите поврће одозго, поспите преосталим зачинским биљем и прелијте са мало чорбе, а остатак послужите посебно.