Кус-кус са поврћем

Dobar nutritivni profil

Marokanski kus-kus kuvan na pari, pod varivom od povrća i leblebija.

Vegetable Couscous — fotografija 1

Марокански кус-кус са поврћем је кус-кус од гриза који се двапут кува на пари изнад чорбе од шаргарепе, беле репе, тиквица, бундеве, парадајза, црног лука и леблебија зачињене ђумбиром и куркумом. Затим се служи испод поврћа и прелива чорбом помоћу кутлаче. Тањир од 450 g има око 440 kcal, 14 g протеина, 9 g влакана и 8,6 g масти, уз око 990 mg натријума. Додавањем више леблебија повећава се количина протеина.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 3g (13.7%)
Fat: 1.9g (8.7%)
Carbs: 17g (77.6%)
Vlakna: 2g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini3g5.4%
Masti1.9g2.7%
Ugljeni hidrati17g5.7%
Prosti šećeri5.95gProcena
Složeni ugljeni hidrati9.05gProcena
Vlakna2g8.0%
Voda77g3.1%
Kalorije984.4%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.48g2.4%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.27g2.1%
Omega-30.081gProcena
Omega-60.189gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.32mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A103mcg11.4%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.03mg2.3%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C4.32mg4.8%
vitamin D0 (0 IJ)mcg0.0%
vitamin E0.445mg3.0%
vitamin K8.14mcg6.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium20.9mg2.1%
iron0.501mg2.8%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus48mg6.9%
potassium157mg6.0%
sodium220mg9.6%
zinc0.292mg2.7%
copper0.09mg10.0%
manganese0.293mg12.7%
selenium15.3mcg27.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 66mg9.4%87%
Izoleucin 120mg8.6%84%
Leucin 203mg7.4%70%
Lizin limiting97mg4.6%42%
Metionin 120mg11.4%110%
Fenilalanin 224mg12.8%115%
Treonin 99mg9.4%83%
Triptofan 36mg12.9%115%
Valin 129mg7.1%68%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

GlutenMlečni proizvodi

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 105 min

Sastojci

  • Кус-кус, средње крупан 600 г
  • Леблебија (наут), из конзерве, оцеђена 1 конзерва (240 г)
  • Шаргарепа 3 средње (300 г)
  • Тиквице 2 средње (400 г)
  • Бела репа 2 мале (200 г)
  • Бундева или тиква путерица, ољуштена 300 г
  • Црни лук 1 велики (150 г)
  • Парадајз 2 средња (250 г)
  • Маслиново уље 3 кашике
  • Путер 20 г
  • Млевени ђумбир, куркума и бибер по 1 кашичица
  • Свеж коријандер и першун, сецкани 1 мала везица (20 г)
  • Со 1 кашика (18 г)
  • Вода 1,5 л
Priprema
30 min
Kuvanje
75 min

Uputstvo

  1. 1

    Исеците црни лук на колутове, изрендајте парадајз и ставите обоје у доњи део кускусијере или у велики лонац са маслиновим уљем, ђумбиром, куркумом, бибером, половином зачинског биља, 2 кашичице соли и 900 мл воде; доведите до кључања.

  2. 2

    Ољуштите шаргарепу и репу и исеците их по дужини на половине или четвртине; додајте их у лонац и кувајте на лаганој ватри 20 минута.

  3. 3

    У међувремену ставите кус-кус у широку чинију, попрскајте га са 300 мл воде помешане са преосталом сољу, протрљајте зрна између дланова да се раздвоје и оставите 10 минута.

  4. 4

    Растресито сипајте кус-кус у корпу за кување на пари, поставите је изнад чорбе која лагано ври и кувајте на пари 15 минута од тренутка када пара почне да пролази кроз зрна.

  5. 5

    Вратите кус-кус у чинију, попрскајте га са још 300 мл воде, разбијте грудвице, а у чорбу додајте бундеву, тиквице и леблебију.

  6. 6

    Кувајте кус-кус на пари други пут 15-20 минута док се поврће докувава, а затим умешајте путер у врућа зрна.

  7. 7

    Сложите кус-кус у гомилу на велики послужавник, распоредите поврће одозго, поспите преосталим зачинским биљем и прелијте са мало чорбе, а остатак послужите посебно.