Kari me peshk

Vlerë ushqyese e moderuar

Kari nga Kerala me skumbri mbretëror të zier ngadalë në qumësht kokosi me tamarind.

Fish Curry — foto 1

Kerri me peshk nga Kerala janë copa skumbri mbret të ziera ngadalë në një salcë me tamarind dhe domate me qepë shalote, xhenxhefil, speca djegës dhe gjethe kerri, të aromatizuara në vaj kokosi dhe të përfunduara me qumësht kokosi, pastaj të shërbyera me oriz. Një tas prej 300 g pa oriz ka rreth 390 kcal dhe 25 g proteinë, por 27 g yndyrë, nga të cilat 21 g të ngopura, pothuajse e gjitha nga qumështi dhe vaji i kokosit. Qumështi i kokosit me pak yndyrë e ul yndyrën e ngopur rreth përgjysmë.

Pak karbohidrateKeto

Shpërndarja e makronutrientëve

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Fibra: 1.2g

Të dhëna bazë ushqyese

Lëndë ushqyeseVleraDV
Proteina8.2g14.6%
Yndyrna9.1g13.0%
Karbohidrate4.9g1.6%
Sheqerna të thjeshtë1.72gVlerësim
Karbohidrate komplekse1.99gVlerësim
Fibra1.2g4.8%
Ujë76g3.0%
Kalori1305.8%

Indeksi glicemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →

Përbërja e acideve yndyrore

Acidi yndyrorSasiaNjësiaDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gVlerësim
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gVlerësim
Trans0g0.0%

Antioksidantë

Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.

Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.

PërbërjaSasiaNjësia
Vitamina C3.81mg
Vitamina E0.45mg
Selen15.6mcg

Vitamina

VitaminëSasiaNjësiaDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Minerale

MineraliSasiaNjësiaDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Aminoacidet esenciale

AminoacidSasiaNjësiaDVDIAAS
Histidinë 230mg32.9%160%
Izoleucinë 361mg25.8%134%
Leucinë 636mg23.3%116%
Lizinë 694mg33.0%160%
Metioninë 315mg30.0%152%
Fenilalaninë 585mg33.4%158%
Treoninë 345mg32.9%153%
Triptofan 92mg32.9%155%
Valinë 415mg22.8%115%

Krahaso me produkte të tjera

Vlerat për 100 g

Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.

Alergjenët

Peshk

Ndaj këtë produkt

Pjata kryesore Vështirësia: E lehtë Racione: 4 Gjithsej: 55 min

Përbërësit

  • Feta peshku mbret (seer fish), 2 cm të trasha 600 g (rreth 540 g pjesë e ngrënshme)
  • Vaj kokosi 2 lugë gjelle (27 g)
  • Fara mustarde dhe fara kopre greke 1/2 lugë çaji dhe 1/4 lugë çaji
  • Qepë të vogla (shalote) ose qepë, të prera hollë 150 g
  • Xhenxhefil, i prerë në shirita të hollë 15 g
  • Hudhër, e prerë në feta 6 thelpinj (20 g)
  • Speca djegës jeshilë, të çarë për së gjati 3 (12 g)
  • Gjethe kerri 2 degë (3 g)
  • Pluhur speci djegës Kashmiri, koriandër e bluar dhe shafran i Indisë 2 lugë çaji, 1 lugë gjelle dhe 1/2 lugë çaji
  • Domate, të grira 2 mesatare (200 g)
  • Pulpë tamarindi, e njomur në 50 ml ujë të ngrohtë 15 g
  • Qumësht kokosi, në kanaçe 400 ml
  • Ujë 200 ml
  • Kripë 1,5 lugë çaji (9 g)
Përgatitja
20 min
Gatimi
35 min

Udhëzimet

  1. 1

    Fërkojini fetat e peshkut me një majë nga shafrani i Indisë dhe kripa dhe lërini mënjanë për 10 minuta; shtrydhni tamarindin e njomur dhe ruani lëngun, duke i hedhur fijet.

  2. 2

    Ngrohni vajin e kokosit në një tenxhere të gjerë balte ose në një tigan të rëndë në zjarr mesatar, shtoni farat e mustardës dhe farat e koprës greke dhe lërini farat e mustardës të kërcasin.

  3. 3

    Shtoni qepët e vogla, xhenxhefilin, hudhrën, specat djegës jeshilë dhe gjethet e kerrit dhe skuqini për 6-8 minuta derisa qepët të marrin ngjyrë të artë.

  4. 4

    Ulni zjarrin, përzieni pluhurin e specit djegës, koriandrën dhe shafranin e Indisë që ka mbetur me pak ujë dhe gatuajini për 1 minutë pa i djegur.

  5. 5

    Shtoni domatet dhe gatuajini për 5 minuta derisa të zbuten, pastaj hidhni lëngun e tamarindit, ujin dhe kripën dhe ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta.

  6. 6

    Vendosni me kujdes peshkun në një shtresë, mbulojeni dhe ziejeni butë për 8-10 minuta, duke e tundur tiganin në vend që ta përzieni, që peshku të mbetet i plotë.

  7. 7

    Hidhni qumështin e kokosit, ngroheni për 3-4 minuta pa e lënë të vlojë, lëreni të pushojë për 30 minuta jashtë zjarrit dhe shërbejeni me oriz të zier në avull.