Vlerë ushqyese e moderuar
Kari nga Kerala me skumbri mbretëror të zier ngadalë në qumësht kokosi me tamarind.
Kerri me peshk nga Kerala janë copa skumbri mbret të ziera ngadalë në një salcë me tamarind dhe domate me qepë shalote, xhenxhefil, speca djegës dhe gjethe kerri, të aromatizuara në vaj kokosi dhe të përfunduara me qumësht kokosi, pastaj të shërbyera me oriz. Një tas prej 300 g pa oriz ka rreth 390 kcal dhe 25 g proteinë, por 27 g yndyrë, nga të cilat 21 g të ngopura, pothuajse e gjitha nga qumështi dhe vaji i kokosit. Qumështi i kokosit me pak yndyrë e ul yndyrën e ngopur rreth përgjysmë.
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 8.2g | 14.6% |
| Yndyrna | 9.1g | 13.0% |
| Karbohidrate | 4.9g | 1.6% |
| Sheqerna të thjeshtë | 1.72g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 1.99g | Vlerësim |
| Fibra | 1.2g | 4.8% |
| Ujë | 76g | 3.0% |
| Kalori | 130 | 5.8% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Vlerësim |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3.81 | mg |
| Vitamina E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.6 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Izoleucinë | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leucinë | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lizinë | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metioninë | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenilalaninë | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treoninë | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Triptofan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valinë | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Fërkojini fetat e peshkut me një majë nga shafrani i Indisë dhe kripa dhe lërini mënjanë për 10 minuta; shtrydhni tamarindin e njomur dhe ruani lëngun, duke i hedhur fijet.
Ngrohni vajin e kokosit në një tenxhere të gjerë balte ose në një tigan të rëndë në zjarr mesatar, shtoni farat e mustardës dhe farat e koprës greke dhe lërini farat e mustardës të kërcasin.
Shtoni qepët e vogla, xhenxhefilin, hudhrën, specat djegës jeshilë dhe gjethet e kerrit dhe skuqini për 6-8 minuta derisa qepët të marrin ngjyrë të artë.
Ulni zjarrin, përzieni pluhurin e specit djegës, koriandrën dhe shafranin e Indisë që ka mbetur me pak ujë dhe gatuajini për 1 minutë pa i djegur.
Shtoni domatet dhe gatuajini për 5 minuta derisa të zbuten, pastaj hidhni lëngun e tamarindit, ujin dhe kripën dhe ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta.
Vendosni me kujdes peshkun në një shtresë, mbulojeni dhe ziejeni butë për 8-10 minuta, duke e tundur tiganin në vend që ta përzieni, që peshku të mbetet i plotë.
Hidhni qumështin e kokosit, ngroheni për 3-4 minuta pa e lënë të vlojë, lëreni të pushojë për 30 minuta jashtë zjarrit dhe shërbejeni me oriz të zier në avull.