Stredná výživová hodnota
Mexické kukuričné cesto masa s bravčovou masťou, plnené bravčovým mäsom s červeným čili a varené na pare.
Tamales rojos sú mexické jedlo z cesta masa (nixtamalizovaného kukuričného cesta) vyšľahaného s bravčovou masťou a vývarom, plnené natrhaným bravčovým mäsom v omáčke z čili guajillo, zabalené do kukuričných listov a uvarené na pare. Dva tamales (asi 285 g) majú približne 650 kcal, 21 g bielkovín a 41 g tuku, z toho 15 g nasýteného, plus asi 780 mg sodíka. Jeden tamal s fazuľou alebo šalátom je ľahšie jedlo.
| Živina | Hodnota | DV |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 7.4g | 13.2% |
| Tuky | 14g | 20.0% |
| Sacharidy | 18g | 6.0% |
| Jednoduché cukry | 6.3g | Odhad |
| Zložité sacharidy | 9.8g | Odhad |
| Vláknina | 1.9g | 7.6% |
| Voda | 59g | 2.4% |
| Kalórie | 229 | 10.2% |
Kliknutím zobrazíte celý rebríček GI →
| Mastná kyselina | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Odhad |
| Omega-6 | 1.344 | g | Odhad |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.
Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.
| Zlúčenina | Množstvo | Jednotka |
|---|---|---|
| Vitamín C | 0.42 | mg |
| Vitamín E | 0.17 | mg |
| Selén | 10.3 | mcg |
| Vitamín | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Minerál | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminokyselina | Množstvo | Jednotka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izoleucín | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucín | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lyzín | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionín | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenylalanín | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonín | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofán | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valín | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Hodnoty na 100 g
Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.
Najbližšie podľa profilu makroživín
Bravčové mäso dajte do hrnca s cibuľou, 2 strúčikmi cesnaku, 1 ČL soli a 2 litrami vody; pod pokrievkou varte na miernom ohni 1,5 hodiny, kým nezmäkne, potom mäso natrhajte na vlákna a odložte si 1050 ml vývaru.
Listy šúpolia namočte na 30 minút do horúcej vody. Čili papričky zľahka opečte na suchej panvici, namočte ich na 15 minút do horúcej vody, potom ich rozmixujte s cibuľou z hrnca, zvyšným cesnakom, rímskou rascou, oreganom a 200 ml vývaru a preceďte.
Čili omáčku varte na miernom ohni 10 minút, vmiešajte natrhané bravčové mäso a varte, kým omáčka mäso hustou vrstvou neobalí.
Masť šľahajte elektrickým šľahačom 3 – 4 minúty do nadýchanosti, potom po troškách zašľahajte masa harinu, prášok do pečiva, zvyšnú soľ a asi 850 ml teplého vývaru, kým nevznikne mäkké, roztierateľné cesto, ktorého malý kúsok vhodený do vody pláva.
Listy šúpolia osušte, na širšiu časť každého listu natrite asi 95 g cesta (vrchovatá 1/3 hrnčeka), pridajte asi 40 g bravčovej plnky, preložte bočné strany cez seba a potom prehnite úzky koniec nahor.
Tamales postavte zvislo do hrnca na varenie v pare s vodou pod košíkom, prikryte ďalšími listami šúpolia a pokrievkou a varte v pare 1 hodinu 15 minút, podľa potreby dolievajte vriacu vodu.
Vyberte jeden tamal a nechajte ho 5 minút odpočinúť: je hotový, keď sa cesto čisto oddeľuje od šúpolia. Tamales pred podávaním nechajte 10 minút odpočinúť a rozbaľte ich až pri stole.