Tamales

Stredná výživová hodnota

Mexické kukuričné cesto masa s bravčovou masťou, plnené bravčovým mäsom s červeným čili a varené na pare.

Tamales — fotografia 1

Tamales rojos sú mexické jedlo z cesta masa (nixtamalizovaného kukuričného cesta) vyšľahaného s bravčovou masťou a vývarom, plnené natrhaným bravčovým mäsom v omáčke z čili guajillo, zabalené do kukuričných listov a uvarené na pare. Dva tamales (asi 285 g) majú približne 650 kcal, 21 g bielkovín a 41 g tuku, z toho 15 g nasýteného, plus asi 780 mg sodíka. Jeden tamal s fazuľou alebo šalátom je ľahšie jedlo.

Rozloženie makroživín

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vláknina: 1.9g

Základné výživové údaje

ŽivinaHodnotaDV
Bielkoviny7.4g13.2%
Tuky14g20.0%
Sacharidy18g6.0%
Jednoduché cukry6.3gOdhad
Zložité sacharidy9.8gOdhad
Vláknina1.9g7.6%
Voda59g2.4%
Kalórie22910.2%

Glykemický index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknutím zobrazíte celý rebríček GI →

Zloženie mastných kyselín

Mastná kyselinaMnožstvoJednotkaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gOdhad
Omega-61.344gOdhad
Trans0g0.0%

Antioxidanty

Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.

Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.

ZlúčeninaMnožstvoJednotka
Vitamín C0.42mg
Vitamín E0.17mg
Selén10.3mcg

Vitamíny

VitamínMnožstvoJednotkaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerály

MinerálMnožstvoJednotkaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esenciálne aminokyseliny

AminokyselinaMnožstvoJednotkaDVDIAAS
Histidín 262mg37.4%184%
Izoleucín 307mg21.9%115%
Leucín 653mg23.9%120%
Lyzín 527mg25.1%123%
Metionín 284mg27.0%138%
Fenylalanín 538mg30.7%147%
Treonín 297mg28.3%133%
Tryptofán 81mg28.9%138%
Valín 376mg20.7%105%

Porovnať s inými produktmi

Hodnoty na 100 g

Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.

Zdieľať tento produkt

Hlavné jedlo Náročnosť: Náročná Porcie: 8 Spolu: 270 min

Prísady

  • Bravčové pliecko bez kosti 700 g
  • Biela cibuľa 1/2 (70 g)
  • Cesnak 4 strúčiky (16 g)
  • Sušené čili papričky guajillo, bez stopiek a semienok 6 (40 g)
  • Mletá rímska rasca a sušené oregano po 1/2 ČL
  • Kukuričná múka masa harina na tamales 500 g
  • Bravčová masť 180 g
  • Vývar z bravčového mäsa 1050 ml (z varenia bravčového mäsa)
  • Prášok do pečiva 2 ČL (8 g)
  • Soľ 2,5 ČL (15 g)
  • Sušené listy kukuričného šúpolia 20
Príprava
90 min
Varenie
180 min

Postup

  1. 1

    Bravčové mäso dajte do hrnca s cibuľou, 2 strúčikmi cesnaku, 1 ČL soli a 2 litrami vody; pod pokrievkou varte na miernom ohni 1,5 hodiny, kým nezmäkne, potom mäso natrhajte na vlákna a odložte si 1050 ml vývaru.

  2. 2

    Listy šúpolia namočte na 30 minút do horúcej vody. Čili papričky zľahka opečte na suchej panvici, namočte ich na 15 minút do horúcej vody, potom ich rozmixujte s cibuľou z hrnca, zvyšným cesnakom, rímskou rascou, oreganom a 200 ml vývaru a preceďte.

  3. 3

    Čili omáčku varte na miernom ohni 10 minút, vmiešajte natrhané bravčové mäso a varte, kým omáčka mäso hustou vrstvou neobalí.

  4. 4

    Masť šľahajte elektrickým šľahačom 3 – 4 minúty do nadýchanosti, potom po troškách zašľahajte masa harinu, prášok do pečiva, zvyšnú soľ a asi 850 ml teplého vývaru, kým nevznikne mäkké, roztierateľné cesto, ktorého malý kúsok vhodený do vody pláva.

  5. 5

    Listy šúpolia osušte, na širšiu časť každého listu natrite asi 95 g cesta (vrchovatá 1/3 hrnčeka), pridajte asi 40 g bravčovej plnky, preložte bočné strany cez seba a potom prehnite úzky koniec nahor.

  6. 6

    Tamales postavte zvislo do hrnca na varenie v pare s vodou pod košíkom, prikryte ďalšími listami šúpolia a pokrievkou a varte v pare 1 hodinu 15 minút, podľa potreby dolievajte vriacu vodu.

  7. 7

    Vyberte jeden tamal a nechajte ho 5 minút odpočinúť: je hotový, keď sa cesto čisto oddeľuje od šúpolia. Tamales pred podávaním nechajte 10 minút odpočinúť a rozbaľte ich až pri stole.