Ovsená kaša na noc
Dobrý výživový profil
Ovsené vločky namočené cez noc v mlieku a jogurte, s ovocím navrchu.
Overnight oats sú ovsené vločky namočené cez noc v chladničke v mlieku a jogurte, aby zmäkli bez varenia, a jedia sa studené s čerstvým ovocím. Pohár s hmotnosťou 300 g má okolo 355 kcal, 17 g bielkovín a 7 g vlákniny, plus okolo 19 g cukru z mlieka, ovocia a trochy medu. Vynechanie medu odstráni jediný pridaný cukor, okolo 6 g na pohár.
Rozloženie makroživín
Základné výživové údaje
| Živina | Hodnota | DV |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 5.6g | 10.0% |
| Tuky | 2.9g | 4.1% |
| Sacharidy | 18g | 6.0% |
| Jednoduché cukry | 6.3g | Odhad |
| Zložité sacharidy | 9.5g | Odhad |
| Vláknina | 2.2g | 8.8% |
| Voda | 72g | 2.9% |
| Kalórie | 119 | 5.3% |
Glykemický index
Kliknutím zobrazíte celý rebríček GI →
Zloženie mastných kyselín
| Mastná kyselina | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Odhad |
| Omega-6 | 0.364 | g | Odhad |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanty
Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.
Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.
| Zlúčenina | Množstvo | Jednotka |
|---|---|---|
| Vitamín C | 6.44 | mg |
| Vitamín E | 0.23 | mg |
| Selén | 8.82 | mcg |
Vitamíny
| Vitamín | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Minerály
| Minerál | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Esenciálne aminokyseliny
| Aminokyselina | Množstvo | Jednotka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Izoleucín | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Leucín | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Lyzín | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Metionín | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Fenylalanín | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Treonín | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Tryptofán | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Valín | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Porovnať s inými produktmi
Hodnoty na 100 g
Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.
Podobné produkty
Najbližšie podľa profilu makroživín
Alergény
Recept
Zobraziť celý receptPrísady
- Ovsené vločky 100 g
- Plnotučné mlieko 240 ml
- Biely grécky jogurt (2 % tuku) 120 g
- Med 2 čajové lyžičky
- Mletá škorica 1/2 čajovej lyžičky
- Soľ 1 štipka
- Zmes bobúľového ovocia 120 g
Postup
- 1
Ovsené vločky, mlieko, jogurt, med, škoricu a soľ dajte do misky a miešajte, kým sa všetko rovnomerne nespojí.
- 2
Zmes rozdeľte do dvoch pohárov alebo nádob s vrchnákom.
- 3
Prikryte a dajte cez noc do chladničky, aby ovsené vločky zmäkli a nasiakli tekutinu.
- 4
Ráno každý pohár dobre premiešajte.
- 5
Navrch pridajte bobuľové ovocie.
- 6
Jedzte studené alebo, ak chcete, ohrejte v mikrovlnke 1-2 minúty.