Gumbo
Dobrý výživový profil
Луизианское рагу с бамией и морепродуктами или мясом.
Гамбо — луизианское рагу на основе ру, с бамией и морепродуктами или мясом. Белок и овощи; ру и колбаса добавляют жир и натрий. Сытное ароматное блюдо.
Rozloženie makroživín
Základné výživové údaje
| Živina | Hodnota | DV |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 5g | 8.9% |
| Tuky | 2g | 2.9% |
| Sacharidy | 5g | 1.7% |
| Jednoduché cukry | 1.75g | Odhad |
| Zložité sacharidy | 2.25g | Odhad |
| Vláknina | 1g | 4.0% |
| Voda | 88g | 3.5% |
| Kalórie | 55 | 2.4% |
Glykemický index
Click to view full GI ranking →
Zloženie mastných kyselín
| Mastná kyselina | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.5 | g | 3.8% |
| Omega-3 | 0.15 | g | Odhad |
| Omega-6 | 0.35 | g | Odhad |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanty
Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.
Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.
| Zlúčenina | Množstvo | Jednotka |
|---|---|---|
| Vitamín C | 4 | mg |
Vitamíny
| Vitamín | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerály
| Minerál | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Esenciálne aminokyseliny
| Aminokyselina | Množstvo | Jednotka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | - | — | ||
| Izoleucín | - | — | ||
| Leucín | - | — | ||
| Lyzín | - | — | ||
| Metionín | - | — | ||
| Fenylalanín | - | — | ||
| Treonín | - | — | ||
| Tryptofán | - | — | ||
| Valín | - | — |
Porovnať s inými produktmi
Hodnoty na 100 g
Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.
Podobné produkty
Najbližšie podľa profilu makroživín
Recept
Zobraziť celý receptPrísady
- Hladká múka 120 g
- Rastlinný olej 120 ml
- Cibuľa, nasekaná 1
- Zelená paprika, nasekaná 1
- Stonky zeleru, nasekané 2
- Strúčiky cesnaku, prelisované 3
- Klobása andouille, nakrájaná na plátky 250 g
- Surové krevety, olúpané 300 g
- Okra, nakrájaná na plátky 200 g
- Kurací alebo morský vývar 1.5 l
- Cajunské korenie 2 tbsp
- Uvarená biela ryža, na podávanie 400 g
Postup
- 1
Pripravte tmavú jíšku: múku a olej varte spolu v hrubostennom hrnci na strednom ohni za stáleho miešania 20 až 30 minút, kým nezíska farbu mliečnej čokolády.
- 2
Do jíšky pridajte cibuľu, papriku a zeler a varte 5 minút, kým nezmäknú, potom vmiešajte cesnak.
- 3
Opečte klobásu andouille, potom po troškách prilievajte vývar, prišľahávajte a pridajte cajunské korenie.
- 4
Varte odkryté približne 45 minút, občas premiešajte, potom pridajte okru a varte ďalších 15 minút.
- 5
Vmiešajte krevety a duste ešte 5 minút, kým nie sú práve prepečené a ružové.
- 6
Ochutnajte a dochuťte, potom naberajte na misky horúcej bielej ryže.