Курица с тайским базиликом

Умеренная пищевая ценность

Тайская рубленая курица с тайским базиликом, подаётся с рисом и жареным яйцом.

Thai Basil Chicken — фото 1

Пад кра пао гай — тайское уличное блюдо из рубленой курицы, обжаренной с чесноком, тайским перцем чили, священным базиликом, устричным и соевым соусом, подаётся с рисом жасмин и хрустящим жареным яйцом. Значения указаны для всей тарелки: 360 г содержат около 650 ккал, 35 г белка и 27 г жира, а большая часть углеводов — из белого риса. Если убрать жареное яйцо, можно сэкономить около 115 ккал.

Распределение макронутриентов

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки9.7g17.3%
Жиры7.6g10.9%
Углеводы18g6.0%
Простые сахара6.3gОценка
Сложные углеводы11.7gОценка
Вода63g2.5%
Калории1818.0%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gОценка
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gОценка
Trans0.04g2.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C1.21mg
Витамин E0.77mg
Селен11.3mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 МЕ)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 269mg38.4%153%
Изолейцин 447mg31.9%135%
Лейцин 769mg28.2%114%
Лизин 722mg34.4%136%
Метионин 386mg36.8%152%
Фенилаланин 763mg43.6%169%
Треонин 395mg37.6%143%
Триптофан 96mg34.3%132%
Валин 513mg28.2%116%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ГлютенЯйцаРыбаМоллюски и ракообразныеСоя

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Легко Порции: 4 Всего: 40 мин

Ингредиенты

  • Куриный фарш 500 г
  • Чеснок 6 зубчиков (24 г)
  • Тайский перец чили птичий глаз 4-8 шт (10 г)
  • Растительное масло, для обжарки 2 ст. л.
  • Устричный соус 1,5 ст. л. (27 г)
  • Светлый и тёмный соевый соус 1 ст. л. светлого + 1 ч. л. тёмного
  • Рыбный соус 1 ч. л.
  • Сахар 1 ч. л.
  • Вода 3 ст. л. (45 мл)
  • Листья тайского священного базилика (бай кра пао) 2 чашки (40 г)
  • Рис жасмин, сырой 300 г
  • Вода, для риса 450 мл
  • Яйца, крупные 4 шт (200 г)
  • Растительное масло, для жарки яиц 80 мл (впитается около 20 г)
Подготовка
15 мин
Готовка
25 мин

Приготовление

  1. 1

    Промойте рис, положите в кастрюлю с 450 мл воды, доведите до кипения, затем накройте крышкой и варите на самом слабом огне 15 минут; дайте настояться 10 минут без огня.

  2. 2

    Растолките или мелко нарежьте вместе чеснок и перец чили.

  3. 3

    Разогрейте 80 мл масла в воке до очень горячего состояния и обжарьте яйца по одному в течение 1-2 минут, поливая их маслом сверху, пока края не станут хрустящими, а желток останется жидким; слейте масло.

  4. 4

    Разогрейте 2 ст. л. масла в воке на сильном огне и обжаривайте чеснок с перцем чили 20-30 секунд до появления аромата.

  5. 5

    Добавьте курицу и обжаривайте 3-4 минуты, разминая, до полной готовности.

  6. 6

    Добавьте устричный соус, соевые соусы, рыбный соус, сахар и воду и перемешивайте 1 минуту, затем добавьте базилик и помешивайте, пока он не завянет.

  7. 7

    Выложите курицу поверх риса, украсьте каждую тарелку жареным яйцом и подавайте.