Умеренная пищевая ценность
Тайская рубленая курица с тайским базиликом, подаётся с рисом и жареным яйцом.
Пад кра пао гай — тайское уличное блюдо из рубленой курицы, обжаренной с чесноком, тайским перцем чили, священным базиликом, устричным и соевым соусом, подаётся с рисом жасмин и хрустящим жареным яйцом. Значения указаны для всей тарелки: 360 г содержат около 650 ккал, 35 г белка и 27 г жира, а большая часть углеводов — из белого риса. Если убрать жареное яйцо, можно сэкономить около 115 ккал.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 9.7g | 17.3% |
| Жиры | 7.6g | 10.9% |
| Углеводы | 18g | 6.0% |
| Простые сахара | 6.3g | Оценка |
| Сложные углеводы | 11.7g | Оценка |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калории | 181 | 8.0% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Оценка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Оценка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.21 | mg |
| Витамин E | 0.77 | mg |
| Селен | 11.3 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 МЕ) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Изолейцин | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Лейцин | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Лизин | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Метионин | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Фенилаланин | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Треонин | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Триптофан | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Валин | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Промойте рис, положите в кастрюлю с 450 мл воды, доведите до кипения, затем накройте крышкой и варите на самом слабом огне 15 минут; дайте настояться 10 минут без огня.
Растолките или мелко нарежьте вместе чеснок и перец чили.
Разогрейте 80 мл масла в воке до очень горячего состояния и обжарьте яйца по одному в течение 1-2 минут, поливая их маслом сверху, пока края не станут хрустящими, а желток останется жидким; слейте масло.
Разогрейте 2 ст. л. масла в воке на сильном огне и обжаривайте чеснок с перцем чили 20-30 секунд до появления аромата.
Добавьте курицу и обжаривайте 3-4 минуты, разминая, до полной готовности.
Добавьте устричный соус, соевые соусы, рыбный соус, сахар и воду и перемешивайте 1 минуту, затем добавьте базилик и помешивайте, пока он не завянет.
Выложите курицу поверх риса, украсьте каждую тарелку жареным яйцом и подавайте.