Хайнаньский куриный рис

Умеренная пищевая ценность

Отварная курица с рисом, приготовленным на курином жире и бульоне.

Hainanese Chicken Rice — фото 1

Хайнаньский куриный рис — отварная охлаждённая курица, поданная с рисом, приготовленным на курином жире, бульоне, чесноке и имбире, а также с огурцом, чили-лаймовым соусом, имбирно-луковым маслом и соевым соусом. Тарелка 430 г содержит около 785 ккал, 41 г белка и 31 г жира, в основном из кожи, жира в рисе и имбирного масла, а также около 1700 мг натрия. Удаление кожи экономит около 100 ккал и 10 г жира на порцию.

Распределение макронутриентов

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Клетчатка: 0.5g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки9.6g17.1%
Жиры7.2g10.3%
Углеводы19g6.3%
Простые сахара6.65gОценка
Сложные углеводы11.85gОценка
Клетчатка0.5g2.0%
Вода63g2.5%
Калории1828.1%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gОценка
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C5.25mg
Витамин E0.22mg
Селен9.61mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 МЕ)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 269mg38.4%152%
Изолейцин 456mg32.6%138%
Лейцин 692mg25.3%103%
Лизин 713mg34.0%135%
Метионин 372mg35.4%147%
Фенилаланин 682mg39.0%151%
Треонин 381mg36.3%138%
Триптофан 105mg37.5%144%
Валин 471mg25.9%107%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ГлютенСояКунжут

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 4 Всего: 105 мин

Ингредиенты

  • Целая курица 1 шт. (около 1,5 кг)
  • Соль 2 ч. л.
  • Имбирь 70 г
  • Чеснок 8 зубчиков
  • Лук-шалот, измельчённый 2 шт. (30 г)
  • Рис жасмин 360 г
  • Куриный жир или растительное масло 4 ст. л.
  • Красный перец чили 4 шт. (60 г)
  • Сок лайма 1 1/2 ст. л.
  • Сахар 2 ч. л.
  • Зелёный лук 2 шт. (20 г)
  • Соевый соус 2 ст. л.
  • Кунжутное масло 2 ч. л.
  • Огурец, нарезанный 160 г
Подготовка
25 мин
Готовка
80 мин

Приготовление

  1. 1

    Натрите курицу 1 ч. л. соли, положите в кастрюлю с 4 ломтиками имбиря и залейте водой, чтобы она была полностью покрыта, доведите до кипения, затем варите на грани кипения, не давая бурлить, 40 минут, пока в бедре не будет достигнуто 74 °C.

  2. 2

    Переложите курицу в миску с ледяной водой на 10 минут, бульон сохраните.

  3. 3

    Промойте рис, обжарьте 6 измельчённых зубчиков чеснока, лук-шалот и 10 г тёртого имбиря в 2 ст. л. жира в течение 2 минут, добавьте рис и помешивайте 2 минуты.

  4. 4

    Готовьте рис с 470 мл бульона и 1/2 ч. л. соли в рисоварке или в кастрюле под крышкой 15 минут, затем дайте настояться 10 минут.

  5. 5

    Пробейте блендером перец чили, 2 зубчика чеснока, 10 г имбиря, сок лайма, сахар, щепотку соли и 2 ст. л. бульона до состояния соуса. Смешайте 30 г тёртого имбиря, нарезанный зелёный лук и щепотку соли и залейте 2 ст. л. горячего жира.

  6. 6

    Смажьте курицу кунжутным маслом и половиной соевого соуса и разрежьте на куски.

  7. 7

    Подавайте курицу с рисом, огурцом, обоими соусами и оставшимся соевым соусом.