Умеренная пищевая ценность
Отварная курица с рисом, приготовленным на курином жире и бульоне.
Хайнаньский куриный рис — отварная охлаждённая курица, поданная с рисом, приготовленным на курином жире, бульоне, чесноке и имбире, а также с огурцом, чили-лаймовым соусом, имбирно-луковым маслом и соевым соусом. Тарелка 430 г содержит около 785 ккал, 41 г белка и 31 г жира, в основном из кожи, жира в рисе и имбирного масла, а также около 1700 мг натрия. Удаление кожи экономит около 100 ккал и 10 г жира на порцию.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 9.6g | 17.1% |
| Жиры | 7.2g | 10.3% |
| Углеводы | 19g | 6.3% |
| Простые сахара | 6.65g | Оценка |
| Сложные углеводы | 11.85g | Оценка |
| Клетчатка | 0.5g | 2.0% |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калории | 182 | 8.1% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Оценка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.25 | mg |
| Витамин E | 0.22 | mg |
| Селен | 9.61 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 МЕ) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Изолейцин | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Лейцин | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Лизин | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Метионин | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Фенилаланин | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Треонин | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Триптофан | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Валин | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Натрите курицу 1 ч. л. соли, положите в кастрюлю с 4 ломтиками имбиря и залейте водой, чтобы она была полностью покрыта, доведите до кипения, затем варите на грани кипения, не давая бурлить, 40 минут, пока в бедре не будет достигнуто 74 °C.
Переложите курицу в миску с ледяной водой на 10 минут, бульон сохраните.
Промойте рис, обжарьте 6 измельчённых зубчиков чеснока, лук-шалот и 10 г тёртого имбиря в 2 ст. л. жира в течение 2 минут, добавьте рис и помешивайте 2 минуты.
Готовьте рис с 470 мл бульона и 1/2 ч. л. соли в рисоварке или в кастрюле под крышкой 15 минут, затем дайте настояться 10 минут.
Пробейте блендером перец чили, 2 зубчика чеснока, 10 г имбиря, сок лайма, сахар, щепотку соли и 2 ст. л. бульона до состояния соуса. Смешайте 30 г тёртого имбиря, нарезанный зелёный лук и щепотку соли и залейте 2 ст. л. горячего жира.
Смажьте курицу кунжутным маслом и половиной соевого соуса и разрежьте на куски.
Подавайте курицу с рисом, огурцом, обоими соусами и оставшимся соевым соусом.