Сото Аям

Хороший пищевой профиль

Индонезийский куриный суп с куркумой, вермишелью, ростками и яйцом.

Soto Ayam — фото 1

Сото аям — индонезийский куриный суп: курицу тушат в бульоне со специями — куркумой, имбирём, лемонграссом и лаймовыми листьями, затем разбирают на волокна и подают с рисовой вермишелью, ростками фасоли, капустой и варёным яйцом, с лаймом и самбалом. Порция 400 г содержит около 245 ккал, 20 г белка и 11 г жира, около 950 мг натрия. С порцией риса на гарнир блюдо составляет около 440 ккал.

Мало углеводов

Распределение макронутриентов

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Клетчатка: 0.5g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки5g8.9%
Жиры2.7g3.9%
Углеводы4.3g1.4%
Простые сахара1.5gОценка
Сложные углеводы2.29gОценка
Клетчатка0.5g2.0%
Вода87g3.5%
Калории612.7%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gОценка
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gОценка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C3.66mg
Витамин E0.26mg
Селен5.21mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 МЕ)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 144mg20.6%162%
Изолейцин 253mg18.1%152%
Лейцин 373mg13.7%110%
Лизин 388mg18.5%145%
Метионин 201mg19.1%157%
Фенилаланин 380mg21.7%167%
Треонин 205mg19.5%148%
Триптофан 60mg21.4%164%
Валин 259mg14.2%117%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ЯйцаОрехи

Поделиться продуктом

Суп Сложность: Средне Порции: 8 Всего: 90 мин

Ингредиенты

  • Курица, куски на кости с кожей 1 кг (около 560 г мяса)
  • Вода 2 л
  • Лук-шалот и чеснок 6 шт. (90 г) и 5 зубчиков (20 г)
  • Орехи кемири 4 шт. (12 г)
  • Куркума молотая, имбирь и кориандр молотый 1,5 ч. л. (4 г), 3 см (15 г) и 1 ч. л. (2 г)
  • Лемонграсс, галангал и листья лайма кафир 2 стебля, 3 см и 4 листа
  • Растительное масло 2 ст. л. (27 г)
  • Соль 1 ст. л. (18 г)
  • Рисовая вермишель 100 г
  • Ростки маша 200 г
  • Капуста, мелко нашинкованная 150 г
  • Яйца крупные, сваренные вкрутую 4 шт.
  • Листья сельдерея и жареный лук-шалот 20 г и 3 ст. л. (20 г)
  • Сок лайма и самбал, для подачи 2 лайма (40 мл) и 2 ст. л. (15 г)
Подготовка
30 мин
Готовка
60 мин

Приготовление

  1. 1

    Измельчите лук-шалот, чеснок, орехи кемири, куркуму, имбирь и кориандр до однородной пасты.

  2. 2

    Обжаривайте пасту в масле 5 минут до появления аромата, добавив на последнюю минуту размятый лемонграсс, нарезанный галангал и листья лайма.

  3. 3

    Добавьте курицу, перемешайте, чтобы она покрылась пастой, влейте воду, добавьте соль и варите на медленном огне под приоткрытой крышкой 40 минут, снимая пену с поверхности.

  4. 4

    Выньте курицу, разберите мясо на волокна, выбросьте кожу, кости и специи; держите бульон на слабом кипении.

  5. 5

    Замочите вермишель в горячей воде на 5 минут и бланшируйте ростки маша 30 секунд; слейте воду.

  6. 6

    Разложите по мискам вермишель, ростки, капусту, куриное мясо и по половинке яйца, залейте горячим бульоном.

  7. 7

    Посыпьте листьями сельдерея и жареным луком-шалотом и подавайте с лаймом и самбалом.