Хороший пищевой профиль
Индонезийский куриный суп с куркумой, вермишелью, ростками и яйцом.
Сото аям — индонезийский куриный суп: курицу тушат в бульоне со специями — куркумой, имбирём, лемонграссом и лаймовыми листьями, затем разбирают на волокна и подают с рисовой вермишелью, ростками фасоли, капустой и варёным яйцом, с лаймом и самбалом. Порция 400 г содержит около 245 ккал, 20 г белка и 11 г жира, около 950 мг натрия. С порцией риса на гарнир блюдо составляет около 440 ккал.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 5g | 8.9% |
| Жиры | 2.7g | 3.9% |
| Углеводы | 4.3g | 1.4% |
| Простые сахара | 1.5g | Оценка |
| Сложные углеводы | 2.29g | Оценка |
| Клетчатка | 0.5g | 2.0% |
| Вода | 87g | 3.5% |
| Калории | 61 | 2.7% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Оценка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Оценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 3.66 | mg |
| Витамин E | 0.26 | mg |
| Селен | 5.21 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 МЕ) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| Изолейцин | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| Лейцин | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| Лизин | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| Метионин | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| Фенилаланин | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| Треонин | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| Триптофан | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| Валин | 259 | mg | 14.2% | 117% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Измельчите лук-шалот, чеснок, орехи кемири, куркуму, имбирь и кориандр до однородной пасты.
Обжаривайте пасту в масле 5 минут до появления аромата, добавив на последнюю минуту размятый лемонграсс, нарезанный галангал и листья лайма.
Добавьте курицу, перемешайте, чтобы она покрылась пастой, влейте воду, добавьте соль и варите на медленном огне под приоткрытой крышкой 40 минут, снимая пену с поверхности.
Выньте курицу, разберите мясо на волокна, выбросьте кожу, кости и специи; держите бульон на слабом кипении.
Замочите вермишель в горячей воде на 5 минут и бланшируйте ростки маша 30 секунд; слейте воду.
Разложите по мискам вермишель, ростки, капусту, куриное мясо и по половинке яйца, залейте горячим бульоном.
Посыпьте листьями сельдерея и жареным луком-шалотом и подавайте с лаймом и самбалом.