Умеренная пищевая ценность
Малайзийский кокосовый рис с самбалом, жареными анчоусами, арахисом и яйцом.
Наси лемак — национальное блюдо Малайзии: рис, приготовленный в кокосовом молоке с пандановыми листьями и имбирём, подаётся с острым самбалом икан билис, хрустящими жареными анчоусами, жареным арахисом, яйцом вкрутую и огурцом. Порция 290 г содержит около 670 ккал, 25 г белка и 33 г жира, из которых 16 г насыщенного, в основном из кокосового молока и пальмового масла. Уменьшение порции риса вдвое экономит около 160 ккал.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 8.6g | 15.4% |
| Жиры | 11g | 15.7% |
| Углеводы | 24g | 8.0% |
| Простые сахара | 8.4g | Оценка |
| Сложные углеводы | 14.1g | Оценка |
| Клетчатка | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 54g | 2.2% |
| Калории | 231 | 10.3% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Оценка |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Оценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.02 | mg |
| Витамин E | 1.2 | mg |
| Селен | 15.4 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 МЕ) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Изолейцин | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Лейцин | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Лизин | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Метионин | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Фенилаланин | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Треонин | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Триптофан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валин | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Промойте рис, затем сварите его с кокосовым молоком, 350 мл воды, третью соли, завязанными узлом листьями пандана и имбирём в рисоварке или в кастрюле под крышкой в течение 15 минут; дайте настояться 10 минут.
Обжарьте анчоусы в масле на среднем огне 4 минуты до хрустящей корочки и выньте их; на том же масле обжарьте арахис 4-5 минут и слейте лишнее масло.
Измельчите блендером замоченный чили, лук-шалот, чеснок и креветочную пасту в пасту, добавив немного воды.
Слейте всё масло, кроме примерно 4 ст. л., и обжаривайте пасту на среднем-слабом огне 15 минут, помешивая, пока она не станет тёмно-красной и масло не отделится.
Замочите тамаринд в оставшихся 100 мл тёплой воды, процедите в самбал, добавьте сахар, оставшуюся соль и половину анчоусов и готовьте ещё 5 минут.
Нарежьте огурец и разрежьте яйца, сваренные вкрутую, пополам.
Подавайте рис с самбалом, оставшимися хрустящими анчоусами, арахисом, яйцом и огурцом.