Наси Лемак

Умеренная пищевая ценность

Малайзийский кокосовый рис с самбалом, жареными анчоусами, арахисом и яйцом.

Nasi Lemak — фото 1

Наси лемак — национальное блюдо Малайзии: рис, приготовленный в кокосовом молоке с пандановыми листьями и имбирём, подаётся с острым самбалом икан билис, хрустящими жареными анчоусами, жареным арахисом, яйцом вкрутую и огурцом. Порция 290 г содержит около 670 ккал, 25 г белка и 33 г жира, из которых 16 г насыщенного, в основном из кокосового молока и пальмового масла. Уменьшение порции риса вдвое экономит около 160 ккал.

Распределение макронутриентов

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Клетчатка: 1.5g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки8.6g15.4%
Жиры11g15.7%
Углеводы24g8.0%
Простые сахара8.4gОценка
Сложные углеводы14.1gОценка
Клетчатка1.5g6.0%
Вода54g2.2%
Калории23110.3%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gОценка
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gОценка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C1.02mg
Витамин E1.2mg
Селен15.4mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 МЕ)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 218mg31.1%136%
Изолейцин 381mg27.2%127%
Лейцин 669mg24.5%110%
Лизин 551mg26.2%115%
Метионин 347mg33.0%151%
Фенилаланин 705mg40.3%172%
Треонин 341mg32.5%136%
Триптофан 99mg35.4%150%
Валин 474mg26.0%119%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ЯйцаРыбаМоллюски и ракообразныеАрахис

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 6 Всего: 75 мин

Ингредиенты

  • Рис жасмин 400 г
  • Кокосовое молоко консервированное 250 мл (240 г)
  • Вода 450 мл
  • Листья пандана и свежий имбирь 2 листа и 3 ломтика (10 г)
  • Соль 1,5 ч. л. (9 г)
  • Сушёные анчоусы (икан билис), промытые 80 г
  • Арахис сырой, с кожицей 80 г
  • Яйца крупные, сваренные вкрутую 6 шт. (300 г)
  • Огурец 1 маленький (150 г)
  • Перец чили красный сушёный, замоченный 20 г
  • Лук-шалот и чеснок 6 шт. (100 г) и 4 зубчика (16 г)
  • Креветочная паста (белачан) 1 ч. л. (5 г)
  • Мякоть тамаринда и сахар 20 г и 2 ст. л. (25 г)
  • Растительное масло 150 мл
Подготовка
30 мин
Готовка
45 мин

Приготовление

  1. 1

    Промойте рис, затем сварите его с кокосовым молоком, 350 мл воды, третью соли, завязанными узлом листьями пандана и имбирём в рисоварке или в кастрюле под крышкой в течение 15 минут; дайте настояться 10 минут.

  2. 2

    Обжарьте анчоусы в масле на среднем огне 4 минуты до хрустящей корочки и выньте их; на том же масле обжарьте арахис 4-5 минут и слейте лишнее масло.

  3. 3

    Измельчите блендером замоченный чили, лук-шалот, чеснок и креветочную пасту в пасту, добавив немного воды.

  4. 4

    Слейте всё масло, кроме примерно 4 ст. л., и обжаривайте пасту на среднем-слабом огне 15 минут, помешивая, пока она не станет тёмно-красной и масло не отделится.

  5. 5

    Замочите тамаринд в оставшихся 100 мл тёплой воды, процедите в самбал, добавьте сахар, оставшуюся соль и половину анчоусов и готовьте ещё 5 минут.

  6. 6

    Нарежьте огурец и разрежьте яйца, сваренные вкрутую, пополам.

  7. 7

    Подавайте рис с самбалом, оставшимися хрустящими анчоусами, арахисом, яйцом и огурцом.