Умеренная пищевая ценность
Перуанское блюдо из говядины, лука и томата, обжаренных с картофелем фри, подаётся с рисом.
Ломо сальтадо — перуанское жаркое из полосок говядины, красного лука и помидоров, обжаренных в воке с соевым соусом, уксусом и перцем ахи амарильо, подаётся с жареным картофелем и белым рисом. Порция 450 г содержит около 700 ккал, 32 г белка и 30 г жира, с примерно 1490 мг натрия из соевого соуса и соли. Запечённый картофель фри и 100 г риса вместо 170 г снижают калорийность блюда примерно до 550 ккал.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 7.1g | 12.7% |
| Жиры | 6.6g | 9.4% |
| Углеводы | 17g | 5.7% |
| Простые сахара | 5.95g | Оценка |
| Сложные углеводы | 9.95g | Оценка |
| Клетчатка | 1.1g | 4.4% |
| Вода | 68g | 2.7% |
| Калории | 156 | 6.9% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.749 | g | Оценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.37 | mg |
| Витамин E | 0.67 | mg |
| Селен | 8.06 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| Изолейцин | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| Лейцин | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| Лизин | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| Метионин | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| Фенилаланин | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| Треонин | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| Триптофан | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| Валин | 356 | mg | 19.6% | 108% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Доведите воду до кипения с 1 ч. л. соли, добавьте рис, накройте крышкой и варите на слабом огне 18 минут, затем оставьте под крышкой без нагрева.
Приправьте говядину кумином, перцем и чесноком. Разогрейте масло для жарки до 175 °C и жарьте картофель в два захода по 6-7 минут до золотистого цвета; откиньте на бумажные полотенца и посыпьте оставшейся солью.
Разогрейте вок или большую сковороду на очень сильном огне с 1 ст. л. масла и обжарьте говядину в два захода по 1-2 минуты, пока не подрумянится снаружи, оставаясь розовой внутри; отложите в сторону.
Добавьте оставшуюся 1 ст. л. масла, затем лук и пасту ахи амарильо и обжаривайте, помешивая, 1 минуту, чтобы лук остался хрустящим.
Добавьте дольки помидоров и обжаривайте 1 минуту, затем верните говядину вместе с выделившимся соком.
Влейте соевый соус и уксус по краю сковороды, перемешивайте 30 секунд, чтобы они закипели и превратились в глянцевый соус, и вмешайте большую часть кинзы.
Вмешайте картофель фри или выложите его сверху, посыпьте оставшейся кинзой и подавайте сразу с рисом.