Ломо сальтадо

Умеренная пищевая ценность

Перуанское блюдо из говядины, лука и томата, обжаренных с картофелем фри, подаётся с рисом.

Lomo Saltado — фото 1

Ломо сальтадо — перуанское жаркое из полосок говядины, красного лука и помидоров, обжаренных в воке с соевым соусом, уксусом и перцем ахи амарильо, подаётся с жареным картофелем и белым рисом. Порция 450 г содержит около 700 ккал, 32 г белка и 30 г жира, с примерно 1490 мг натрия из соевого соуса и соли. Запечённый картофель фри и 100 г риса вместо 170 г снижают калорийность блюда примерно до 550 ккал.

Распределение макронутриентов

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
Клетчатка: 1.1g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки7.1g12.7%
Жиры6.6g9.4%
Углеводы17g5.7%
Простые сахара5.95gОценка
Сложные углеводы9.95gОценка
Клетчатка1.1g4.4%
Вода68g2.7%
Калории1566.9%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321gОценка
Omega-60.749gОценка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C5.37mg
Витамин E0.67mg
Селен8.06mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 МЕ)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 205mg29.3%155%
Изолейцин 307mg21.9%124%
Лейцин 537mg19.7%107%
Лизин 520mg24.8%131%
Метионин 267mg25.4%141%
Фенилаланин 511mg29.2%151%
Треонин 272mg25.9%132%
Триптофан 55mg19.6%101%
Валин 356mg19.6%108%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ГлютенСоя

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 4 Всего: 60 мин

Ингредиенты

  • Говяжья вырезка, нарезанная толстыми полосками 500 г
  • Красный лук, нарезанный крупными дольками 1 большая луковица (200 г)
  • Помидоры, нарезанные дольками 2 средних (250 г)
  • Паста из перца ахи амарильо 1 ст. л. (15 г)
  • Чеснок, измельчённый 3 зубчика (12 г)
  • Соевый соус 3 ст. л.
  • Красный винный уксус 2 ст. л.
  • Молотый кумин и чёрный перец по 1/2 ч. л.
  • Растительное масло 2 ст. л., плюс около 1 литра для жарки
  • Картофель, очищенный и нарезанный толстой соломкой 500 г
  • Свежая кинза, рубленая 1/4 чашки (4 г)
  • Длиннозёрный белый рис 250 г
  • Вода для риса 500 мл
  • Соль 1,5 ч. л. (9 г)
Подготовка
25 мин
Готовка
35 мин

Приготовление

  1. 1

    Доведите воду до кипения с 1 ч. л. соли, добавьте рис, накройте крышкой и варите на слабом огне 18 минут, затем оставьте под крышкой без нагрева.

  2. 2

    Приправьте говядину кумином, перцем и чесноком. Разогрейте масло для жарки до 175 °C и жарьте картофель в два захода по 6-7 минут до золотистого цвета; откиньте на бумажные полотенца и посыпьте оставшейся солью.

  3. 3

    Разогрейте вок или большую сковороду на очень сильном огне с 1 ст. л. масла и обжарьте говядину в два захода по 1-2 минуты, пока не подрумянится снаружи, оставаясь розовой внутри; отложите в сторону.

  4. 4

    Добавьте оставшуюся 1 ст. л. масла, затем лук и пасту ахи амарильо и обжаривайте, помешивая, 1 минуту, чтобы лук остался хрустящим.

  5. 5

    Добавьте дольки помидоров и обжаривайте 1 минуту, затем верните говядину вместе с выделившимся соком.

  6. 6

    Влейте соевый соус и уксус по краю сковороды, перемешивайте 30 секунд, чтобы они закипели и превратились в глянцевый соус, и вмешайте большую часть кинзы.

  7. 7

    Вмешайте картофель фри или выложите его сверху, посыпьте оставшейся кинзой и подавайте сразу с рисом.