Кошари

Умеренная пищевая ценность

Египетское блюдо из риса, чечевицы и макарон с томатным соусом и жареным луком.

Koshari — фото 1

Кошари — национальная уличная еда Египта: рис, приготовленный с коричневой чечевицей и вермишелью, переслоённый макаронами и нутом, сверху приправленный острым томатным соусом, чесночным уксусом и хрустящим жареным луком. В порции 400 г около 605 ккал, 19 г белка, 17 г жира, 97 г углеводов и 10 г клетчатки, около 1070 мг натрия. Использование меньшего количества макарон и большего — чечевицы и нута повышает содержание белка и клетчатки на калорию.

Распределение макронутриентов

Protein: 4.7g (14.3%)
Fat: 4.2g (12.8%)
Carbs: 24g (72.9%)
Клетчатка: 2.4g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки4.7g8.4%
Жиры4.2g6.0%
Углеводы24g8.0%
Простые сахара8.4gОценка
Сложные углеводы13.2gОценка
Клетчатка2.4g9.6%
Вода66g2.6%
Калории1516.7%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated0.46g2.3%
Monounsaturated0.82g3.3%
Polyunsaturated2.6g20.0%
Omega-30.78gОценка
Omega-61.82gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C2.47mg
Витамин E1.72mg
Селен8.08mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A3.74mcg0.4%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.712mg4.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B930.2mcg7.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.47mg2.7%
vitamin D0 (0 МЕ)mcg0.0%
vitamin E1.72mg11.5%
vitamin K2.05mcg1.7%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium24.5mg2.5%
iron1.16mg6.4%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus67.5mg9.6%
potassium187mg7.2%
sodium266mg11.6%
zinc0.617mg5.6%
copper0.164mg18.2%
manganese0.433mg18.8%
selenium8.08mcg14.7%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 112mg16.0%101%
Изолейцин 181mg12.9%87%
Лейцин 321mg11.8%76%
Лизин limiting221mg10.5%67%
Метионин 126mg12.0%79%
Фенилаланин 331mg18.9%117%
Треонин 159mg15.1%92%
Триптофан 50mg17.9%110%
Валин 212mg11.6%77%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

Глютен

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 8 Всего: 85 мин

Ингредиенты

  • Коричневая чечевица 200 г
  • Египетский (среднезёрный) рис 300 г
  • Вермишель, поломанная на короткие кусочки 50 г
  • Макароны-рожки или другая мелкая паста 250 г
  • Нут консервированный, без жидкости 1 банка (240 г)
  • Лук репчатый, нарезанный тонкими кольцами 3 крупные луковицы (500 г)
  • Растительное масло 250 мл
  • Помидоры измельчённые, консервированные 800 г
  • Чеснок, раздавленный 6 зубчиков (25 г)
  • Белый уксус 4 ст. л. (60 мл)
  • Зира молотая 2 ч. л. (4 г)
  • Хлопья чили или кайенский перец 1 ч. л. (2 г)
  • Соль 2,5 ч. л. (15 г), плюс дополнительно для воды под макароны
  • Вода 750 мл, плюс дополнительно для варки
Подготовка
25 мин
Готовка
60 мин

Приготовление

  1. 1

    Разогрейте масло в широкой сковороде и обжаривайте лук на среднем огне 20-25 минут, часто помешивая, пока он не станет тёмно-коричневым и хрустящим; выложите его на бумажные полотенца и сохраните масло.

  2. 2

    Отварите чечевицу в большом количестве воды в течение 15 минут до полуготовности, затем слейте воду.

  3. 3

    В кастрюле обжарьте вермишель на 2 ст. л. лукового масла до золотистого цвета, добавьте рис, чечевицу, 750 мл воды и 1,5 ч. л. соли, доведите до кипения, накройте крышкой и варите на слабом огне 20 минут, пока вода не впитается.

  4. 4

    Тем временем отварите макароны в подсоленной воде до состояния аль денте, затем слейте воду.

  5. 5

    Для соуса обжарьте половину чеснока на 2 ст. л. лукового масла в течение 30 секунд, добавьте помидоры, зиру, чили, 1 ч. л. соли и 2 ст. л. уксуса и тушите 20 минут до загустения.

  6. 6

    Смешайте оставшийся чеснок и уксус со щепоткой соли и 2 ст. л. воды, чтобы получить чесночный уксус (дакка); разогрейте нут.

  7. 7

    Выложите слоями рис с чечевицей, макароны и нут в тарелки, полейте томатным соусом и даккой и посыпьте сверху хрустящим луком.