Умеренная пищевая ценность
Египетское блюдо из риса, чечевицы и макарон с томатным соусом и жареным луком.
Кошари — национальная уличная еда Египта: рис, приготовленный с коричневой чечевицей и вермишелью, переслоённый макаронами и нутом, сверху приправленный острым томатным соусом, чесночным уксусом и хрустящим жареным луком. В порции 400 г около 605 ккал, 19 г белка, 17 г жира, 97 г углеводов и 10 г клетчатки, около 1070 мг натрия. Использование меньшего количества макарон и большего — чечевицы и нута повышает содержание белка и клетчатки на калорию.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 4.7g | 8.4% |
| Жиры | 4.2g | 6.0% |
| Углеводы | 24g | 8.0% |
| Простые сахара | 8.4g | Оценка |
| Сложные углеводы | 13.2g | Оценка |
| Клетчатка | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 66g | 2.6% |
| Калории | 151 | 6.7% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Оценка |
| Omega-6 | 1.82 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 2.47 | mg |
| Витамин E | 1.72 | mg |
| Селен | 8.08 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Изолейцин | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Лейцин | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Лизин limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Метионин | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Фенилаланин | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Треонин | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Триптофан | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Валин | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Разогрейте масло в широкой сковороде и обжаривайте лук на среднем огне 20-25 минут, часто помешивая, пока он не станет тёмно-коричневым и хрустящим; выложите его на бумажные полотенца и сохраните масло.
Отварите чечевицу в большом количестве воды в течение 15 минут до полуготовности, затем слейте воду.
В кастрюле обжарьте вермишель на 2 ст. л. лукового масла до золотистого цвета, добавьте рис, чечевицу, 750 мл воды и 1,5 ч. л. соли, доведите до кипения, накройте крышкой и варите на слабом огне 20 минут, пока вода не впитается.
Тем временем отварите макароны в подсоленной воде до состояния аль денте, затем слейте воду.
Для соуса обжарьте половину чеснока на 2 ст. л. лукового масла в течение 30 секунд, добавьте помидоры, зиру, чили, 1 ч. л. соли и 2 ст. л. уксуса и тушите 20 минут до загустения.
Смешайте оставшийся чеснок и уксус со щепоткой соли и 2 ст. л. воды, чтобы получить чесночный уксус (дакка); разогрейте нут.
Выложите слоями рис с чечевицей, макароны и нут в тарелки, полейте томатным соусом и даккой и посыпьте сверху хрустящим луком.