Хороший пищевой профиль
Грузинский суп харчо из говядины с рисом, грецкими орехами, соусом ткемали и зеленью.
Харчо — густой грузинский суп из говяжьей грудинки, тушённой с рисом и луком, подкислённый соусом ткемали и загущённый молотыми грецкими орехами, приправленный хмели-сунели, чесноком и перцем чили и посыпанный свежей кинзой. В порции 350 г около 315 ккал, 15 г белка, 22 г жира (6 г насыщенного) и около 930 мг натрия. Использование более постной говядины, например голяшки, снижает содержание жира.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 4.2g | 7.5% |
| Жиры | 6.3g | 9.0% |
| Углеводы | 4.5g | 1.5% |
| Простые сахара | 1.57g | Оценка |
| Сложные углеводы | 2.32g | Оценка |
| Клетчатка | 0.6g | 2.4% |
| Вода | 84g | 3.4% |
| Калории | 90 | 4.0% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.11 | g | 16.2% |
| Omega-3 | 0.633 | g | Оценка |
| Omega-6 | 1.477 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.04 | mg |
| Витамин E | 0.46 | mg |
| Селен | 3.66 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.86 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.034 | mg | 2.6% |
| vitamin B3 | 0.659 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 4.74 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.34 | mcg | 14.2% |
| vitamin C | 1.04 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.461 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 3.41 | mcg | 2.8% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.1 | mg | 1.3% |
| iron | 0.537 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 50.6 | mg | 7.2% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 265 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.832 | mg | 7.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 3.66 | mcg | 6.7% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 132 | mg | 18.9% | 173% |
| Изолейцин | 180 | mg | 12.9% | 126% |
| Лейцин | 319 | mg | 11.7% | 110% |
| Лизин | 302 | mg | 14.4% | 132% |
| Метионин | 146 | mg | 13.9% | 133% |
| Фенилаланин | 299 | mg | 17.1% | 153% |
| Треонин | 174 | mg | 16.6% | 146% |
| Триптофан | 47 | mg | 16.8% | 149% |
| Валин | 201 | mg | 11.0% | 105% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Нарежьте говядину кусками по 3 см, залейте водой, доведите до кипения, снимите пену и варите под неплотно закрытой крышкой 1,5 часа до мягкости.
Тем временем обжарьте лук на масле на среднем огне 8 минут до мягкости и золотистого цвета, затем вмешайте томатную пасту и готовьте 2 минуты.
Промойте рис, добавьте его в бульон вместе с луковой смесью и варите 10 минут.
Вмешайте в суп ткемали, затем добавьте грецкие орехи, половину чеснока, хмели-сунели и хлопья чили.
Приправьте солью и варите ещё 8-10 минут, пока рис не станет мягким.
Снимите кастрюлю с огня, вмешайте кинзу и оставшийся чеснок, накройте крышкой и дайте настояться 10 минут перед подачей.