Харчо

Хороший пищевой профиль

Грузинский суп харчо из говядины с рисом, грецкими орехами, соусом ткемали и зеленью.

Kharcho — фото 1

Харчо — густой грузинский суп из говяжьей грудинки, тушённой с рисом и луком, подкислённый соусом ткемали и загущённый молотыми грецкими орехами, приправленный хмели-сунели, чесноком и перцем чили и посыпанный свежей кинзой. В порции 350 г около 315 ккал, 15 г белка, 22 г жира (6 г насыщенного) и около 930 мг натрия. Использование более постной говядины, например голяшки, снижает содержание жира.

Мало углеводовКето

Распределение макронутриентов

Protein: 4.2g (28.0%)
Fat: 6.3g (42.0%)
Carbs: 4.5g (30.0%)
Клетчатка: 0.6g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки4.2g7.5%
Жиры6.3g9.0%
Углеводы4.5g1.5%
Простые сахара1.57gОценка
Сложные углеводы2.32gОценка
Клетчатка0.6g2.4%
Вода84g3.4%
Калории904.0%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated1.98g7.9%
Polyunsaturated2.11g16.2%
Omega-30.633gОценка
Omega-61.477gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C1.04mg
Витамин E0.46mg
Селен3.66mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A4.86mcg0.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.034mg2.6%
vitamin B30.659mg4.1%
vitamin B60.085mg5.0%
vitamin B94.74mcg1.2%
vitamin B120.34mcg14.2%
vitamin C1.04mg1.2%
vitamin D0 (0 МЕ)mcg0.0%
vitamin E0.461mg3.1%
vitamin K3.41mcg2.8%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium13.1mg1.3%
iron0.537mg3.0%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus50.6mg7.2%
potassium105mg4.0%
sodium265mg11.5%
zinc0.832mg7.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.168mg7.3%
selenium3.66mcg6.7%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 132mg18.9%173%
Изолейцин 180mg12.9%126%
Лейцин 319mg11.7%110%
Лизин 302mg14.4%132%
Метионин 146mg13.9%133%
Фенилаланин 299mg17.1%153%
Треонин 174mg16.6%146%
Триптофан 47mg16.8%149%
Валин 201mg11.0%105%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

Орехи

Поделиться продуктом

Суп Сложность: Средне Порции: 8 Всего: 140 мин

Ингредиенты

  • Говяжья грудинка, без костей 500 г
  • Вода 2,2 л
  • Подсолнечное масло 2 ст. ложки
  • Лук, мелко нарезанный 2 средние луковицы (250 г)
  • Рис длиннозёрный белый 80 г
  • Грецкие орехи, мелко измельчённые 80 г
  • Ткемали (соус из кислой сливы) 4 ст. ложки (65 г)
  • Томатная паста 2 ст. ложки (32 г)
  • Чеснок, раздавленный 5 зубчиков (20 г)
  • Приправа хмели-сунели 2 ч. ложки
  • Сушёные хлопья чили 0,5 ч. ложки
  • Свежая кинза, нарезанная 1 пучок (30 г)
  • Соль 1 ст. ложка (18 г), по вкусу
Подготовка
20 мин
Готовка
120 мин

Приготовление

  1. 1

    Нарежьте говядину кусками по 3 см, залейте водой, доведите до кипения, снимите пену и варите под неплотно закрытой крышкой 1,5 часа до мягкости.

  2. 2

    Тем временем обжарьте лук на масле на среднем огне 8 минут до мягкости и золотистого цвета, затем вмешайте томатную пасту и готовьте 2 минуты.

  3. 3

    Промойте рис, добавьте его в бульон вместе с луковой смесью и варите 10 минут.

  4. 4

    Вмешайте в суп ткемали, затем добавьте грецкие орехи, половину чеснока, хмели-сунели и хлопья чили.

  5. 5

    Приправьте солью и варите ещё 8-10 минут, пока рис не станет мягким.

  6. 6

    Снимите кастрюлю с огня, вмешайте кинзу и оставшийся чеснок, накройте крышкой и дайте настояться 10 минут перед подачей.