Хороший пищевой профиль
Персидское рагу из баранины, красной фасоли, жареной зелени и сушёного лайма.
Гормэ сабзи — персидское рагу из баранины и красной фасоли, тушённое долгое время с большим количеством петрушки, кинзы, шнитт-лука и пажитника, обжаренных в масле, с кислинкой сушёного лайма, подаётся с рисом. Порция 300 г без риса содержит около 470 ккал, 25 г белка, 7 г клетчатки и 32 г жира, из них 9 г насыщенного, и очень богата витамином K. Порция риса добавляет около 200 ккал.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 8.2g | 14.6% |
| Жиры | 11g | 15.7% |
| Углеводы | 7.5g | 2.5% |
| Простые сахара | 2.63g | Оценка |
| Сложные углеводы | 2.67g | Оценка |
| Клетчатка | 2.2g | 8.8% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калории | 156 | 6.9% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Оценка |
| Omega-6 | 2.387 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 15.2 | mg |
| Витамин E | 1.91 | mg |
| Селен | 6.74 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 МЕ) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Изолейцин | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Лейцин | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Лизин | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Метионин | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Фенилаланин | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Треонин | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Триптофан | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Валин | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Разогрейте 4 ст. л. масла в широкой сковороде и обжаривайте петрушку, кинзу и зелёный лук на среднем огне 15-20 минут, часто помешивая, пока зелень не потемнеет и не станет ароматной; в последнюю минуту вмешайте пажитник и отставьте в сторону.
В тяжёлой кастрюле обжарьте лук в оставшихся 2 ст. л. масла 8 минут до золотистого цвета, добавьте куркуму и баранину и обжарьте мясо со всех сторон до румяной корочки.
Добавьте откинутую на дуршлаг фасоль и воду, доведите до кипения, снимите пену, накройте крышкой и тушите на слабом огне 1 час.
Вмешайте обжаренную зелень, проколотый сушёный лайм, соль и перец, накройте крышкой и тушите ещё 1,5-2 часа, пока баранина и фасоль не станут очень мягкими.
Снимите крышку на последние 20 минут, чтобы рагу загустело и на поверхности выступило немного масла.
Прижмите лайм к стенке кастрюли, чтобы выжать сок, попробуйте и при необходимости досолите.
Подавайте горячим с шафрановым рисом на пару (челоу).