Гормэ сабзи

Хороший пищевой профиль

Персидское рагу из баранины, красной фасоли, жареной зелени и сушёного лайма.

Ghormeh Sabzi — фото 1

Гормэ сабзи — персидское рагу из баранины и красной фасоли, тушённое долгое время с большим количеством петрушки, кинзы, шнитт-лука и пажитника, обжаренных в масле, с кислинкой сушёного лайма, подаётся с рисом. Порция 300 г без риса содержит около 470 ккал, 25 г белка, 7 г клетчатки и 32 г жира, из них 9 г насыщенного, и очень богата витамином K. Порция риса добавляет около 200 ккал.

Мало углеводов

Распределение макронутриентов

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Клетчатка: 2.2g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки8.2g14.6%
Жиры11g15.7%
Углеводы7.5g2.5%
Простые сахара2.63gОценка
Сложные углеводы2.67gОценка
Клетчатка2.2g8.8%
Вода72g2.9%
Калории1566.9%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gОценка
Omega-62.387gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C15.2mg
Витамин E1.91mg
Селен6.74mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 МЕ)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 239mg34.1%155%
Изолейцин 370mg26.4%128%
Лейцин 616mg22.6%105%
Лизин 652mg31.0%141%
Метионин 265mg25.2%119%
Фенилаланин 610mg34.9%154%
Треонин 339mg32.3%141%
Триптофан 98mg35.0%154%
Валин 428mg23.5%111%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 6 Всего: 210 мин

Ингредиенты

  • Баранья лопатка без костей, кубиками по 3 см 600 г
  • Сушёная красная фасоль, замоченная на ночь 150 г
  • Лук, мелко нарезанный 1 крупная (150 г)
  • Свежая петрушка, мелко нарезанная 250 г
  • Свежая кинза, мелко нарезанная 100 г
  • Зелёный лук или зелень порея, мелко нарезанные 150 г
  • Сушёные листья пажитника 2 ст. л. (4 г)
  • Растительное масло 6 ст. л.
  • Сушёный лайм (лиму амани), проколотый 4 шт. (30 г)
  • Куркума молотая 1 ч. л. (3 г)
  • Соль 2 ч. л. (12 г)
  • Перец чёрный молотый 0,5 ч. л.
  • Вода 1 л
Подготовка
30 мин
Готовка
180 мин

Приготовление

  1. 1

    Разогрейте 4 ст. л. масла в широкой сковороде и обжаривайте петрушку, кинзу и зелёный лук на среднем огне 15-20 минут, часто помешивая, пока зелень не потемнеет и не станет ароматной; в последнюю минуту вмешайте пажитник и отставьте в сторону.

  2. 2

    В тяжёлой кастрюле обжарьте лук в оставшихся 2 ст. л. масла 8 минут до золотистого цвета, добавьте куркуму и баранину и обжарьте мясо со всех сторон до румяной корочки.

  3. 3

    Добавьте откинутую на дуршлаг фасоль и воду, доведите до кипения, снимите пену, накройте крышкой и тушите на слабом огне 1 час.

  4. 4

    Вмешайте обжаренную зелень, проколотый сушёный лайм, соль и перец, накройте крышкой и тушите ещё 1,5-2 часа, пока баранина и фасоль не станут очень мягкими.

  5. 5

    Снимите крышку на последние 20 минут, чтобы рагу загустело и на поверхности выступило немного масла.

  6. 6

    Прижмите лайм к стенке кастрюли, чтобы выжать сок, попробуйте и при необходимости досолите.

  7. 7

    Подавайте горячим с шафрановым рисом на пару (челоу).