Карри с яйцом

Хороший пищевой профиль

Индийское карри из яиц вкрутую в пряной луково-томатной подливе.

Egg Curry — фото 1

Карри из яиц (анда карри) — повседневное индийское блюдо из сваренных вкрутую яиц, слегка обжаренных и затем тушёных в соусе из обжаренного лука, помидоров, имбиря, чеснока и молотых специй. Порция 250 г с двумя яйцами содержит около 280 ккал, 14 г белка и 20 г жира, примерно половина которого — из растительного масла для готовки. Использование 2 столовых ложек масла вместо 3 экономит около 30 ккал на порцию.

Мало углеводовКето

Распределение макронутриентов

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Клетчатка: 1.2g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки5.5g9.8%
Жиры8g11.4%
Углеводы4.9g1.6%
Простые сахара1.72gОценка
Сложные углеводы1.99gОценка
Клетчатка1.2g4.8%
Вода80g3.2%
Калории1125.0%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gОценка
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C4.67mg
Витамин E1.98mg
Селен11.9mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 МЕ)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 124mg17.7%132%
Изолейцин 276mg19.7%157%
Лейцин 432mg15.8%121%
Лизин 369mg17.6%131%
Метионин 271mg25.8%201%
Фенилаланин 481mg27.5%201%
Треонин 248mg23.6%170%
Триптофан 65mg23.2%168%
Валин 310mg17.0%132%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

Яйца

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Легко Порции: 4 Всего: 50 мин

Ингредиенты

  • Яйца крупные, отварные вкрутую и очищенные 8 шт (400 г очищенных)
  • Растительное масло 3 ст. л.
  • Семена зиры и лавровый лист 1 ч. л., 1 шт
  • Лук, мелко нарезанный 2 средние луковицы (260 г)
  • Паста имбирь-чеснок 1 ст. л. (15 г)
  • Помидоры, пюрированные 3 средних (300 г)
  • Зелёный перец чили, надрезанный 1 шт
  • Куркума молотая, кашмирский перец чили и кориандр молотый 1/2 ч. л., 1 ч. л., 2 ч. л.
  • Вода 250 мл
  • Соль 1 1/4 ч. л. (8 г)
  • Гарам масала 1 ч. л.
  • Свежая кинза, нарезанная 10 г
Подготовка
15 мин
Готовка
35 мин

Приготовление

  1. 1

    Сделайте на отварных яйцах неглубокие надрезы, обваляйте их в щепотке куркумы и перца чили и обжарьте на 1 ст. л. масла 2 минуты, до лёгких пузырьков на поверхности; отложите.

  2. 2

    Разогрейте оставшееся масло, добавьте семена зиры и лавровый лист, затем лук, и готовьте 10-12 минут до золотистого цвета.

  3. 3

    Добавьте пасту имбирь-чеснок и зелёный перец чили и готовьте 1 минуту.

  4. 4

    Добавьте томатное пюре, куркуму, перец чили, кориандр и соль и готовьте 8-10 минут, пока масала не загустеет и не отделится масло.

  5. 5

    Влейте воду, доведите до кипения и варите на медленном огне 5 минут до соуса средней густоты.

  6. 6

    Добавьте яйца и варите на медленном огне 5 минут, чтобы они впитали вкус.

  7. 7

    Посыпьте гарам масалой и кинзой и подавайте с рисом или роти.