Хороший пищевой профиль
Индийское карри из яиц вкрутую в пряной луково-томатной подливе.
Карри из яиц (анда карри) — повседневное индийское блюдо из сваренных вкрутую яиц, слегка обжаренных и затем тушёных в соусе из обжаренного лука, помидоров, имбиря, чеснока и молотых специй. Порция 250 г с двумя яйцами содержит около 280 ккал, 14 г белка и 20 г жира, примерно половина которого — из растительного масла для готовки. Использование 2 столовых ложек масла вместо 3 экономит около 30 ккал на порцию.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 5.5g | 9.8% |
| Жиры | 8g | 11.4% |
| Углеводы | 4.9g | 1.6% |
| Простые сахара | 1.72g | Оценка |
| Сложные углеводы | 1.99g | Оценка |
| Клетчатка | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 80g | 3.2% |
| Калории | 112 | 5.0% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Оценка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.67 | mg |
| Витамин E | 1.98 | mg |
| Селен | 11.9 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 МЕ) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Изолейцин | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Лейцин | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Лизин | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Метионин | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Фенилаланин | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Треонин | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Триптофан | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Валин | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Сделайте на отварных яйцах неглубокие надрезы, обваляйте их в щепотке куркумы и перца чили и обжарьте на 1 ст. л. масла 2 минуты, до лёгких пузырьков на поверхности; отложите.
Разогрейте оставшееся масло, добавьте семена зиры и лавровый лист, затем лук, и готовьте 10-12 минут до золотистого цвета.
Добавьте пасту имбирь-чеснок и зелёный перец чили и готовьте 1 минуту.
Добавьте томатное пюре, куркуму, перец чили, кориандр и соль и готовьте 8-10 минут, пока масала не загустеет и не отделится масло.
Влейте воду, доведите до кипения и варите на медленном огне 5 минут до соуса средней густоты.
Добавьте яйца и варите на медленном огне 5 минут, чтобы они впитали вкус.
Посыпьте гарам масалой и кинзой и подавайте с рисом или роти.