Креатин пополняет запас фосфокреатина, на котором мышца работает первые секунды тяжёлого усилия, — на практике это одно-два лишних повторения в подходе и чуть более быстрый прирост силы и сухой массы за недели тренировок. Он работает за счёт насыщения, а не времени приёма: 3–5 г каждый день заполняют запас примерно за четыре недели, а неделя загрузки по 20 г в день лишь приходит к тому же быстрее. В исследованиях использовался обычный моногидрат; более дорогие формы его не превзошли. Креатин притягивает воду в мышцы, поэтому килограмм или около того на весах в первые недели — ожидаемо и это не жир. Он повышает креатинин в крови, не вредя почкам, — это важно помнить, читая анализы. Чтобы вести его как ежедневный курс с напоминаниями, используйте каталог лекарств.