Бета-аланин
Умеренная пищевая ценность
Порошок бета-аланина, повышает уровень карнозина в мышцах; помогает в нагрузках от одной до четырёх минут.
Бета-аланин — лимитирующий строительный блок карнозина, буфера, который замедляет закисление мышц при интенсивной работе. За четыре и более недели приёма по 3–6 г в день карнозина становится достаточно, чтобы помочь в нагрузках длительностью примерно от одной до четырёх минут: гребля, бег на средние дистанции, многоповторные подходы, интервалы. На тяжёлый подход на пять повторений он почти не влияет. Как и креатин, он работает за счёт накопления, поэтому время приёма неважно. Известный побочный эффект — безвредное покалывание кожи после крупной дозы; если делить дневную порцию на несколько приёмов, его нет. Это не белковая аминокислота, и в таких дозах калорий в нём практически нет.
Обычный взрослый диапазон, а не национальная инструкция: доза и время приёма различаются по странам и по препаратам.
Применяется при
- Физическая работоспособность
- Энергия
Что важно при приёме
Препарат принимают с едой: так переносимость лучше, а подъём концентрации в крови сглаживается. Покалывание и пощипывание кожи лица, шеи и предплечий — известная реакция на большую разовую дозу, она проходит сама и не считается опасной, но именно поэтому суточное количество делят на несколько приёмов. Эффект связан с постепенным накоплением карнозина в мышце, поэтому оценивают его не по первым дням: заметное изменение развивается неделями регулярного приёма, а единичный приём перед тренировкой не даёт ничего.
Когда обратиться к врачу
Если покалывание держится долго, усиливается от приёма к приёму или сопровождается сыпью, отёком лица и затруднённым дыханием, приём прекращают и обращаются к врачу. То же касается стойкой тошноты или боли в животе, появившихся на фоне приёма.
Что важно знать
- Покалывание кожи при большой разовой дозе
- Делить суточную дозу
- Эффект развивается неделями
Справочная информация, не медицинская рекомендация. Любые изменения обсуждайте с врачом.
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 0g | 0.0% |
| Жиры | 0g | 0.0% |
| Углеводы | 0g | 0.0% |
| Простые сахара | 0g | Оценка |
| Сложные углеводы | 0g | Оценка |
| Клетчатка | 0g | 0.0% |
| Вода | 0g | 0.0% |
| Калории | 0 | 0.0% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов