Чоу-мейн

Хороший пищевой профиль

Китайская жареная яичная лапша с курицей и овощами.

Chow Mein — фото 1

Чоу-мейн — китайское блюдо из отварной пшеничной и яичной лапши, обжаренной с нарезанной курицей, капустой, морковью, луком и ростками фасоли в соусе из соевого соуса, устричного соуса и небольшого количества сахара. Порция в 400 г этой домашней версии даёт около 485 ккал, 29 г белка и 5 г клетчатки, а также около 960 мг натрия. Больше капусты и ростков фасоли и меньше лапши снижает калорийность порции.

Распределение макронутриентов

Protein: 7.3g (28.1%)
Fat: 3.7g (14.2%)
Carbs: 15g (57.7%)
Клетчатка: 1.3g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки7.3g13.0%
Жиры3.7g5.3%
Углеводы15g5.0%
Простые сахара5.25gОценка
Сложные углеводы8.45gОценка
Клетчатка1.3g5.2%
Вода73g2.9%
Калории1215.4%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated0.68g3.4%
Monounsaturated0.89g3.6%
Polyunsaturated1.72g13.2%
Omega-30.516gОценка
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-61.204gОценка
Trans0.03g1.5%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C4.22mg
Витамин E0.39mg
Селен16.5mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A39.8mcg4.4%
vitamin B10.051mg4.3%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.173mg10.2%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.078mcg3.3%
vitamin C4.22mg4.7%
vitamin D0.041 (2 МЕ)mcg0.3%
vitamin E0.394mg2.6%
vitamin K20.4mcg17.0%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium19.8mg2.0%
iron0.619mg3.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus94.4mg13.5%
potassium180mg6.9%
sodium239mg10.4%
zinc0.542mg4.9%
copper0.082mg9.1%
manganese0.228mg9.9%
selenium16.5mcg30.0%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 234mg33.4%160%
Изолейцин 331mg23.6%121%
Лейцин 573mg21.0%103%
Лизин 514mg24.5%117%
Метионин 263mg25.0%125%
Фенилаланин 534mg30.5%143%
Треонин 288mg27.4%126%
Триптофан 84mg30.0%139%
Валин limiting359mg19.7%98%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

ГлютенЯйцаМоллюски и ракообразныеСоя

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Легко Порции: 4 Всего: 35 мин

Ингредиенты

  • Сушёная китайская яичная лапша 250 г
  • Куриная грудка, тонко нарезанная 300 г
  • Кукурузный крахмал 2 ч. л.
  • Шаосинское вино 2 ч. л.
  • Соевый соус 3 ст. л.
  • Устричный соус 2 ст. л.
  • Сахар 2 ч. л.
  • Растительное масло 3 ст. л.
  • Капуста, нашинкованная 200 г
  • Морковь, нарезанная соломкой 1 небольшая (80 г)
  • Репчатый лук, нарезанный 1 средний (100 г)
  • Чеснок, измельчённый 3 зубчика
  • Соевые ростки 150 г
  • Зелёный лук, нарезанный кусочками по 4 см 4 шт. (40 г)
Подготовка
20 мин
Готовка
15 мин

Приготовление

  1. 1

    Смешайте курицу с 2 ч. л. соевого соуса, крахмалом и шаосинским вином.

  2. 2

    Отварите лапшу в кипящей воде 3-4 минуты до мягкости, затем слейте воду, промойте холодной водой и перемешайте с 1 ч. л. масла.

  3. 3

    Смешайте оставшийся соевый соус с устричным соусом и сахаром.

  4. 4

    Разогрейте 1 ст. л. масла в воке на сильном огне и обжарьте курицу 4 минуты до готовности, затем отложите в сторону.

  5. 5

    Разогрейте оставшееся масло и обжарьте лук, чеснок и морковь 2 минуты, затем добавьте капусту и обжаривайте ещё 2 минуты.

  6. 6

    Добавьте лапшу и соус и обжаривайте, перемешивая, 2 минуты, пока лапша не покроется соусом и слегка не подрумянится по краям.

  7. 7

    Верните курицу, добавьте ростки и зелёный лук, перемешивайте 1 минуту и подавайте.