Хороший пищевой профиль
Китайская жареная яичная лапша с курицей и овощами.
Чоу-мейн — китайское блюдо из отварной пшеничной и яичной лапши, обжаренной с нарезанной курицей, капустой, морковью, луком и ростками фасоли в соусе из соевого соуса, устричного соуса и небольшого количества сахара. Порция в 400 г этой домашней версии даёт около 485 ккал, 29 г белка и 5 г клетчатки, а также около 960 мг натрия. Больше капусты и ростков фасоли и меньше лапши снижает калорийность порции.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 7.3g | 13.0% |
| Жиры | 3.7g | 5.3% |
| Углеводы | 15g | 5.0% |
| Простые сахара | 5.25g | Оценка |
| Сложные углеводы | 8.45g | Оценка |
| Клетчатка | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 73g | 2.9% |
| Калории | 121 | 5.4% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.68 | g | 3.4% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 1.72 | g | 13.2% |
| Omega-3 | 0.516 | g | Оценка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.204 | g | Оценка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.22 | mg |
| Витамин E | 0.39 | mg |
| Селен | 16.5 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 39.8 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.173 | mg | 10.2% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.078 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 4.22 | mg | 4.7% |
| vitamin D | 0.041 (2 МЕ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.394 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.8 | mg | 2.0% |
| iron | 0.619 | mg | 3.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 94.4 | mg | 13.5% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.542 | mg | 4.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.228 | mg | 9.9% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 234 | mg | 33.4% | 160% |
| Изолейцин | 331 | mg | 23.6% | 121% |
| Лейцин | 573 | mg | 21.0% | 103% |
| Лизин | 514 | mg | 24.5% | 117% |
| Метионин | 263 | mg | 25.0% | 125% |
| Фенилаланин | 534 | mg | 30.5% | 143% |
| Треонин | 288 | mg | 27.4% | 126% |
| Триптофан | 84 | mg | 30.0% | 139% |
| Валин limiting | 359 | mg | 19.7% | 98% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Смешайте курицу с 2 ч. л. соевого соуса, крахмалом и шаосинским вином.
Отварите лапшу в кипящей воде 3-4 минуты до мягкости, затем слейте воду, промойте холодной водой и перемешайте с 1 ч. л. масла.
Смешайте оставшийся соевый соус с устричным соусом и сахаром.
Разогрейте 1 ст. л. масла в воке на сильном огне и обжарьте курицу 4 минуты до готовности, затем отложите в сторону.
Разогрейте оставшееся масло и обжарьте лук, чеснок и морковь 2 минуты, затем добавьте капусту и обжаривайте ещё 2 минуты.
Добавьте лапшу и соус и обжаривайте, перемешивая, 2 минуты, пока лапша не покроется соусом и слегка не подрумянится по краям.
Верните курицу, добавьте ростки и зелёный лук, перемешивайте 1 минуту и подавайте.