Хороший пищевой профиль
Говядина, тушённая в красном вине с беконом, грибами и мелким луком.
Бёф бургиньон — это бургундское рагу из говяжьей лопатки, обжаренной с беконом и тушённой около 3 часов в красном вине и бульоне с морковью, луком и травами, с добавлением грибов и жемчужного лука в конце. Порция в 350 г содержит около 480 ккал, 49 г белка и 23 г жира, с около 900 мг натрия; после долгого тушения алкоголя почти не остаётся. Если оставить блюдо в холодильнике на ночь, застывший жир можно будет снять.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 14g | 25.0% |
| Жиры | 6.5g | 9.3% |
| Углеводы | 5.3g | 1.8% |
| Простые сахара | 1.85g | Оценка |
| Сложные углеводы | 2.65g | Оценка |
| Клетчатка | 0.8g | 3.2% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калории | 137 | 6.1% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Оценка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Оценка |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.3 | mg |
| Витамин E | 0.31 | mg |
| Селен | 14.5 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 МЕ) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Изолейцин | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Лейцин | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Лизин | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Метионин | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Фенилаланин | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Треонин | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Триптофан | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Валин | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Разогрейте духовку до 160 °C. Обсушите говядину бумажным полотенцем, нарежьте кубиками по 5 см и приправьте солью и перцем.
В большой жаропрочной кастрюле обжарьте бекон на среднем огне 6-8 минут до румяности, затем выложите его, оставив жир в кастрюле.
Добавьте 1 ст. л. масла и обжарьте говядину порциями на сильном огне по 5-6 минут на партию, затем отложите её к бекону.
Убавьте огонь, готовьте нарезанный лук и морковь 5 минут, вмешайте чеснок и томатную пасту и готовьте 1 минуту, верните мясо и бекон, посыпьте мукой и перемешивайте 2 минуты.
Влейте вино и бульон, добавьте тимьян и лавровый лист, доведите до кипения, накройте крышкой и тушите в духовке 150-180 минут, пока говядина не станет очень мягкой.
Примерно за 20 минут до готовности обжарьте мелкий лук и шампиньоны, разрезанные на четвертинки, на сковороде с оставшейся 1 ст. л. масла в течение 8-10 минут, затем вмешайте их в кастрюлю.
Уберите травы, при необходимости уварите соус на плите 10 минут для загустения и откорректируйте приправы перед подачей.