BCAA
Ограниченная польза
Аминокислоты с разветвлённой цепью — лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1, порошок без вкуса.
В порошке BCAA три из девяти незаменимых аминокислот, причём половина веса — лейцин, тот самый, что запускает синтез мышечного белка. Без остальных шести организм не может построить из них много мышечного белка, поэтому напиток с BCAA даёт меньше, чем те же граммы сывороточного протеина, в котором есть все девять и около 2,5 г лейцина на порцию. Если рацион и так добирает норму белка, пользы от BCAA почти нет; их честная ниша — малокалорийный напиток во время долгих тренировок натощак. Здесь они учитываются как белок, как и на этикетках, но этот белок снижает аминокислотный скор дня, потому что шести незаменимых аминокислот в нём нет.
Обычный взрослый диапазон, а не национальная инструкция: доза и время приёма различаются по странам и по препаратам.
Применяется при
- Физическая работоспособность
Что важно при приёме
Время приёма не принципиально — препарат принимают как с едой, так и без неё. Главное ограничение сформулировано прямо: это не полноценный источник белка. Синтез мышечного белка требует всего набора незаменимых аминокислот, и при нехватке остальных сигнал лейцина не во что воплотить. Поэтому BCAA рассматривают как дополнение к рациону, где белка и так достаточно; при общем дефиците белка практический смысл добавки невелик, и полезнее обычная еда или полный аминокислотный состав.
Когда обратиться к врачу
Стойкая слабость, продолжающаяся потеря веса и мышечной массы на фоне тренировок — повод показаться врачу, а не наращивать добавку. При болезнях почек и печени, а также при известных нарушениях обмена аминокислот вопрос о приёме решает врач.
Что важно знать
- Не полноценный источник белка
Справочная информация, не медицинская рекомендация. Любые изменения обсуждайте с врачом.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 95g | 169.6% |
| Жиры | 1g | 1.4% |
| Углеводы | 0g | 0.0% |
| Простые сахара | 0g | Оценка |
| Сложные углеводы | 0g | Оценка |
| Клетчатка | 0g | 0.0% |
| Вода | 3g | 0.1% |
| Калории | 380 | 16.9% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | - | — | ||
| Изолейцин | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| Лейцин | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| Лизин | - | — | ||
| Метионин | - | — | ||
| Фенилаланин | - | — | ||
| Треонин | - | — | ||
| Триптофан | - | — | ||
| Валин | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов