Valor nutricional excecional
Ervilhas partidas cozidas sem sal, valores para as ervilhas cozinhadas.
As ervilhas partidas são ervilhas secas, descascadas e divididas ao meio, verdes ou amarelas, que se cozinham sem demolhar até se desfazerem em sopa de ervilhas, dal e purés. Uma porção de 150 g cozida fornece cerca de 175 kcal, 12,5 g de proteína e 12,5 g de fibra, e é uma boa fonte de cobre, manganês, tiamina e folato, com algum zinco e magnésio. As ervilhas partidas secas incham até cerca de 3 vezes o seu peso quando cozinhadas, por isso 150 g cozidas correspondem a cerca de 50 g secas.
Os valores nutricionais referem-se ao produto cozinhado
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.3g | 14.8% |
| Gordura | 0.4g | 0.6% |
| Hidratos de carbono | 21.1g | 7.0% |
| Açúcares simples | 7.38g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 5.42g | Estimativa |
| Fibra | 8.3g | 33.2% |
| Água | 70g | 2.8% |
| Calorias | 118 | 5.2% |
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| Ácido gordo | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | Estimativa |
| Omega-6 | 0.119 | g | Estimativa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.
Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.
| Composto | Quantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.4 | mg |
| Vitamina E | 0.03 | mg |
| Selénio | 0.6 | mcg |
| Vitamina | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.19 | mg | 15.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.89 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.048 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
| Mineral | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.396 | mg | 17.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 203 | mg | 29.0% | 116% |
| Isoleucina | 344 | mg | 24.6% | 105% |
| Leucina | 598 | mg | 21.9% | 90% |
| Lisina | 602 | mg | 28.7% | 115% |
| Metionina limiting | 212 | mg | 20.2% | 84% |
| Fenilalanina | 626 | mg | 35.8% | 140% |
| Treonina | 296 | mg | 28.2% | 108% |
| Triptofano | 93 | mg | 33.2% | 129% |
| Valina | 394 | mg | 21.6% | 90% |
Valores por 100 g
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