Valor nutricional excecional
Miolos de pistácio torrados a seco sem sal, valores para os frutos descascados.
Os pistácios comem-se torrados como petisco, geralmente tirados da casca, e usam-se em pastelaria, gelados e doces do Médio Oriente. Uma porção de 30 g de miolo tem cerca de 170 kcal, 6 g de proteína e 3 g de fibra, e é rica em cobre e vitamina B6, com uma boa quantidade de tiamina e cerca de 300 mg de potássio. A maior parte da gordura é monoinsaturada. Os valores referem-se a miolo sem sal; pese-os sem casca, e os pistácios salgados acrescentam sódio.
Os valores nutricionais referem-se ao produto cozinhado
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 21.1g | 37.7% |
| Gordura | 45.8g | 65.4% |
| Hidratos de carbono | 28.3g | 9.4% |
| Açúcares simples | 9.9g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 8.1g | Estimativa |
| Fibra | 10.3g | 41.2% |
| Água | 2g | 0.1% |
| Calorias | 572 | 25.4% |
| Ácido gordo | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.65 | g | 28.3% |
| Monounsaturated | 24.53 | g | 98.1% |
| Polyunsaturated | 13.35 | g | 102.7% |
| Omega-3 | 4.005 | g | Estimativa |
| Omega-6 | 9.345 | g | Estimativa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.
Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.
| Composto | Quantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3 | mg |
| Vitamina E | 2.17 | mg |
| Selénio | 10 | mcg |
| Vitamina | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.695 | mg | 57.9% |
| vitamin B2 | 0.234 | mg | 18.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 1.122 | mg | 66.0% |
| vitamin B9 | 51 | mcg | 12.8% |
| vitamin C | 3 | mg | 3.3% |
| vitamin E | 2.17 | mg | 14.5% |
| vitamin K | 13.2 | mcg | 11.0% |
| Mineral | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 107 | mg | 10.7% |
| iron | 4.03 | mg | 22.4% |
| magnesium | 109 | mg | 27.3% |
| phosphorus | 469 | mg | 67.0% |
| potassium | 1007 | mg | 38.7% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.34 | mg | 21.3% |
| copper | 1.293 | mg | 143.7% |
| manganese | 1.243 | mg | 54.0% |
| selenium | 10 | mcg | 18.2% |
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 535 | mg | 76.4% | 132% |
| Isoleucina | 957 | mg | 68.4% | 125% |
| Leucina | 1675 | mg | 61.4% | 108% |
| Lisina limiting | 1189 | mg | 56.6% | 97% |
| Metionina | 680 | mg | 64.8% | 116% |
| Fenilalanina | 1671 | mg | 95.5% | 160% |
| Treonina | 714 | mg | 68.0% | 112% |
| Triptofano | 262 | mg | 93.6% | 156% |
| Valina | 1305 | mg | 71.7% | 128% |
Valores por 100 g
Adicione produtos acima para ver uma comparação lado a lado.
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