Pistácios

Valor nutricional excecional

Miolos de pistácio torrados a seco sem sal, valores para os frutos descascados.

Pistachios — foto 1

Os pistácios comem-se torrados como petisco, geralmente tirados da casca, e usam-se em pastelaria, gelados e doces do Médio Oriente. Uma porção de 30 g de miolo tem cerca de 170 kcal, 6 g de proteína e 3 g de fibra, e é rica em cobre e vitamina B6, com uma boa quantidade de tiamina e cerca de 300 mg de potássio. A maior parte da gordura é monoinsaturada. Os valores referem-se a miolo sem sal; pese-os sem casca, e os pistácios salgados acrescentam sódio.

Rico em fibra

Os valores nutricionais referem-se ao produto cozinhado

Distribuição de macronutrientes

Protein: 21.1g (22.2%)
Fat: 45.8g (48.1%)
Carbs: 28.3g (29.7%)
Fibra: 10.3g

Informação Nutricional Básica

NutrienteValorDV
Proteína21.1g37.7%
Gordura45.8g65.4%
Hidratos de carbono28.3g9.4%
Açúcares simples9.9gEstimativa
Hidratos complexos8.1gEstimativa
Fibra10.3g41.2%
Água2g0.1%
Calorias57225.4%

Composição de ácidos gordos

Ácido gordoQuantidadeUnidadeDV
Saturated5.65g28.3%
Monounsaturated24.53g98.1%
Polyunsaturated13.35g102.7%
Omega-34.005gEstimativa
Omega-69.345gEstimativa
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.

Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.

CompostoQuantidadeUnidade
Vitamina C3mg
Vitamina E2.17mg
Selénio10mcg

Vitaminas

VitaminaQuantidadeUnidadeDV
vitamin A13mcg1.4%
vitamin B10.695mg57.9%
vitamin B20.234mg18.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B61.122mg66.0%
vitamin B951mcg12.8%
vitamin C3mg3.3%
vitamin E2.17mg14.5%
vitamin K13.2mcg11.0%

Minerais

MineralQuantidadeUnidadeDV
calcium107mg10.7%
iron4.03mg22.4%
magnesium109mg27.3%
phosphorus469mg67.0%
potassium1007mg38.7%
sodium6mg0.3%
zinc2.34mg21.3%
copper1.293mg143.7%
manganese1.243mg54.0%
selenium10mcg18.2%

Aminoácidos Essenciais

AminoácidoQuantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 535mg76.4%132%
Isoleucina 957mg68.4%125%
Leucina 1675mg61.4%108%
Lisina limiting1189mg56.6%97%
Metionina 680mg64.8%116%
Fenilalanina 1671mg95.5%160%
Treonina 714mg68.0%112%
Triptofano 262mg93.6%156%
Valina 1305mg71.7%128%

Comparar com outros produtos

Valores por 100 g

Adicione produtos acima para ver uma comparação lado a lado.

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