Lavash

Valor nutricional moderado

Pão achatado fino de farinha de trigo branca ao estilo arménio, valores tal como vendido.

Lavash — foto 1

Pão achatado fino e macio em folha, feito de farinha de trigo branca, água e sal, comum na Armênia, no Irã, no Cáucaso e na Rússia, onde é usado para envolver shawarma, carne grelhada, queijo e ervas. Uma porção de 50 g fornece cerca de 130 kcal, 4 g de proteína e menos de 1 g de gordura, com uma boa quantidade de selênio e cerca de 260 mg de sódio. As folhas variam muito em tamanho e peso, por isso pese o pedaço que você come.

Distribuição de macronutrientes

Protein: 8.5g (13.2%)
Fat: 1.5g (2.3%)
Carbs: 54.2g (84.4%)
Fibra: 2.2g

Informação Nutricional Básica

NutrienteValorDV
Proteína8.5g15.2%
Gordura1.5g2.1%
Hidratos de carbono54.2g18.1%
Açúcares simples18.97gEstimativa
Hidratos complexos33.03gEstimativa
Fibra2.2g8.8%
Água34g1.4%
Calorias26011.6%

Índice glicêmico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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Composição de ácidos gordos

Ácido gordoQuantidadeUnidadeDV
Saturated0.21g1.0%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gEstimativa
EPA1mg0.1%
Omega-60.469gEstimativa
Trans0.03g1.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.

Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.

CompostoQuantidadeUnidade
Vitamina E0.38mg
Selénio26.4mcg

Vitaminas

VitaminaQuantidadeUnidadeDV
vitamin B10.26mg21.7%
vitamin B20.094mg7.2%
vitamin B32.08mg13.0%
vitamin B60.033mg1.9%
vitamin B923mcg5.8%
vitamin E0.38mg2.5%
vitamin K0.2mcg0.2%

Minerais

MineralQuantidadeUnidadeDV
calcium84mg8.4%
iron1.36mg7.6%
magnesium25mg6.3%
phosphorus94mg13.4%
potassium117mg4.5%
sodium522mg22.7%
zinc0.82mg7.5%
copper0.163mg18.1%
manganese0.468mg20.3%
selenium26.4mcg48.0%

Aminoácidos Essenciais

AminoácidoQuantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 182mg26.0%75%
Isoleucina 326mg23.3%72%
Leucina 592mg21.7%64%
Lisina limiting205mg9.8%28%
Metionina 333mg31.7%95%
Fenilalanina 657mg37.5%106%
Treonina 240mg22.9%63%
Triptofano 98mg35.0%98%
Valina 368mg20.2%61%

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Valores por 100 g

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Alergénios

Glúten

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