Valor nutricional moderado
Sopa indonésia de almôndegas de carne bovina com vermicelli de arroz e macarrão de ovo.
O bakso é uma sopa indonésia de almôndegas elásticas de carne de vaca e tapioca num caldo de carne límpido, servida sobre aletria de arroz e massa amarela de ovo com bok choy, folhas de aipo, cebola verde e chalotas fritas. Uma tigela de 450 g tem cerca de 350 kcal, 22 g de proteína e 11 g de gordura, com cerca de 1240 mg de sódio provenientes do caldo temperado. Deixar parte do caldo na tigela reduz o sal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 5g | 8.9% |
| Gordura | 2.5g | 3.6% |
| Hidratos de carbono | 8.6g | 2.9% |
| Açúcares simples | 3.01g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 5.59g | Estimativa |
| Água | 83g | 3.3% |
| Calorias | 77 | 3.4% |
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| Ácido gordo | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Estimativa |
| Omega-6 | 0.126 | g | Estimativa |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.
Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.
| Composto | Quantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.73 | mg |
| Vitamina E | 0.17 | mg |
| Selénio | 6.26 | mcg |
| Vitamina | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 UI) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Mineral | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isoleucina | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucina | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lisina | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metionina | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenilalanina | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonina | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Triptofano limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valina | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Valores por 100 g
Adicione produtos acima para ver uma comparação lado a lado.
Os mais próximos por perfil de macronutrientes
Triture a carne num robot de cozinha, por impulsos, com 4 dentes de alho, metade do sal, 1 colher de chá da pimenta, a clara de ovo e a água gelada até ficar lisa e depois incorpore a fécula de tapioca.
Leve o caldo a fervilhar; com as mãos molhadas, aperte a mistura através do punho fechado para formar bolas de 3 cm e deite-as num tacho com água quente, mas sem ferver.
Coza as almôndegas até flutuarem, cerca de 10 minutos, e depois passe-as para o caldo.
Corte as chalotas e o restante alho às fatias e frite-os no óleo durante 4-5 minutos, até ficarem dourados; junte metade ao caldo e reserve o resto para decorar.
Tempere o caldo com o restante sal e pimenta e coza as almôndegas nele em lume brando durante 15 minutos.
Demolhe o vermicelli em água quente durante 5 minutos e coza a massa de ovo durante 4 minutos; escorra ambos. Escalde o pak choi no caldo durante 1 minuto.
Distribua a massa e o pak choi pelas taças, junte as almôndegas e o caldo quente e cubra com folhas de aipo, cebolinha e chalotas fritas.