Bakso

Valor nutricional moderado

Sopa indonésia de almôndegas de carne bovina com vermicelli de arroz e macarrão de ovo.

Bakso — foto 1

O bakso é uma sopa indonésia de almôndegas elásticas de carne de vaca e tapioca num caldo de carne límpido, servida sobre aletria de arroz e massa amarela de ovo com bok choy, folhas de aipo, cebola verde e chalotas fritas. Uma tigela de 450 g tem cerca de 350 kcal, 22 g de proteína e 11 g de gordura, com cerca de 1240 mg de sódio provenientes do caldo temperado. Deixar parte do caldo na tigela reduz o sal.

Baixo em hidratos de carbono

Distribuição de macronutrientes

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Informação Nutricional Básica

NutrienteValorDV
Proteína5g8.9%
Gordura2.5g3.6%
Hidratos de carbono8.6g2.9%
Açúcares simples3.01gEstimativa
Hidratos complexos5.59gEstimativa
Água83g3.3%
Calorias773.4%

Índice glicêmico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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Composição de ácidos gordos

Ácido gordoQuantidadeUnidadeDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gEstimativa
Omega-60.126gEstimativa
Trans0.08g4.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.

Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.

CompostoQuantidadeUnidade
Vitamina C2.73mg
Vitamina E0.17mg
Selénio6.26mcg

Vitaminas

VitaminaQuantidadeUnidadeDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 UI)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Minerais

MineralQuantidadeUnidadeDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Aminoácidos Essenciais

AminoácidoQuantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 141mg20.1%148%
Isoleucina 203mg14.5%114%
Leucina 360mg13.2%99%
Lisina 355mg16.9%124%
Metionina 165mg15.7%121%
Fenilalanina 330mg18.9%135%
Treonina 178mg17.0%120%
Triptofano limiting30mg10.7%76%
Valina 232mg12.7%97%

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Valores por 100 g

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Alergénios

GlútenOvos

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Sopa Dificuldade: Média Porções: 7 Total: 75 min

Ingredientes

  • Carne de vaca picada magra 500 g
  • Fécula de tapioca 100 g
  • Clara de ovo 1 (30 g)
  • Alho 8 dentes (32 g)
  • Chalotas 4 (60 g)
  • Água gelada 100 ml
  • Caldo de carne 2 litros
  • Sal 2 colheres de chá (12 g)
  • Pimenta-branca moída 2 colheres de chá (4 g)
  • Óleo vegetal 2 colheres de sopa (27 g)
  • Vermicelli de arroz (bihun) 100 g
  • Massa de ovo amarela seca 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Folhas de aipo e cebolinha, picadas 30 g
Preparação
35 min
Cozedura
40 min

Instruções

  1. 1

    Triture a carne num robot de cozinha, por impulsos, com 4 dentes de alho, metade do sal, 1 colher de chá da pimenta, a clara de ovo e a água gelada até ficar lisa e depois incorpore a fécula de tapioca.

  2. 2

    Leve o caldo a fervilhar; com as mãos molhadas, aperte a mistura através do punho fechado para formar bolas de 3 cm e deite-as num tacho com água quente, mas sem ferver.

  3. 3

    Coza as almôndegas até flutuarem, cerca de 10 minutos, e depois passe-as para o caldo.

  4. 4

    Corte as chalotas e o restante alho às fatias e frite-os no óleo durante 4-5 minutos, até ficarem dourados; junte metade ao caldo e reserve o resto para decorar.

  5. 5

    Tempere o caldo com o restante sal e pimenta e coza as almôndegas nele em lume brando durante 15 minutos.

  6. 6

    Demolhe o vermicelli em água quente durante 5 minutos e coza a massa de ovo durante 4 minutos; escorra ambos. Escalde o pak choi no caldo durante 1 minuto.

  7. 7

    Distribua a massa e o pak choi pelas taças, junte as almôndegas e o caldo quente e cubra com folhas de aipo, cebolinha e chalotas fritas.