Banco de dados de exercícios

Exercício de isolamento para os gémeos. Desenvolve força e volume no gastrocnémio e no solear.

Exercício em máquina ou polia que trabalha os dorsais. Boa alternativa às elevações para ganhar largura de costas.

Exercício de puxada horizontal para as costas. Trabalha dorsais, romboides e bíceps com tensão constante.

Exercício composto com peso corporal para tríceps e parte inferior do peito. Pode ser feito em paralelas ou banco.

Exercício com polia ou elástico que isola os tríceps. Eficaz para a definição dos braços e a força de extensão.

Exercício de isolamento para os bíceps. Pode ser feito com barra, halteres ou polias.

Variação de rosca com pega neutra que trabalha os bíceps e o braquial. Desenvolve a espessura do braço.

Exercício de isolamento para os deltoides laterais. Desenvolve a largura e a definição dos ombros.

Exercício de isolamento para os deltoides anteriores. Feito frequentemente com halteres ou um disco.

Exercício de dobra da anca que trabalha os isquiotibiais e os glúteos com mínima flexão do joelho. Ótimo para a cadeia posterior.

Variação de agachamento segurando um peso junto ao peito. Enfatiza os quadríceps e o core com o tronco ereto.

Exercício focado nos glúteos, realizado com a parte superior das costas apoiada num banco. Muito eficaz para o desenvolvimento dos glúteos.

Exercício de solo que trabalha os glúteos e os isquiotibiais. Bom para ativação e conforto lombar.

Remada com peso corporal usando uma barra ou argolas. Trabalha as costas e os bíceps com dificuldade ajustável.

Exercício com polia ou elástico para os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Excelente para a saúde dos ombros e a postura.

Exercício que trabalha o trapézio. Desenvolve a espessura do pescoço e da parte superior das costas.

Exercício de isolamento em máquina para os quadríceps. Útil para desenvolver os quadríceps de forma amigável para os joelhos.

Exercício abdominal clássico que trabalha o reto abdominal. Foque num movimento controlado e expire no topo.

Exercício abdominal que envolve flexionar a coluna para aproximar o peito dos joelhos. Trabalha todo o reto abdominal.

Exercício rotacional de core que trabalha os oblíquos e o reto abdominal. Pode ser feito com ou sem peso.

Exercício avançado de core que trabalha a parte inferior dos abdominais e os flexores da anca. Requer uma barra fixa.

Exercício que fortalece os eretores da espinha e a zona lombar. Pode ser feito na cadeira romana ou no banco de hiperextensão.

Exercício de dobra da anca que trabalha os isquiotibiais e a zona lombar. Usado frequentemente com barra.

Corrida ou caminhada em interior sobre uma esteira motorizada. Velocidade e inclinação ajustáveis para cardio variado.