Tamales

Umiarkowana wartość odżywcza

Meksykańskie ciasto kukurydziane masa ze smalcem, nadziewane wieprzowiną w sosie z czerwonego chili i gotowane na parze.

Tamales — zdjęcie 1

Tamales rojos to meksykańskie danie z masy (nixtamalizowanego ciasta kukurydzianego) ubitej ze smalcem i bulionem, nadziewanej rozdrobnioną wieprzowiną w sosie z papryczek guajillo, zawiniętej w liście kukurydzy i gotowanej na parze. Dwa tamales (około 285 g) mają około 650 kcal, 21 g białka i 41 g tłuszczu, w tym 15 g nasyconego, a także około 780 mg sodu. Jeden tamal z fasolą lub sałatką to lżejszy posiłek.

Rozkład makroskładników

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Błonnik: 1.9g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko7.4g13.2%
Tłuszcz14g20.0%
Węglowodany18g6.0%
Cukry proste6.3gSzacunek
Węglowodany złożone9.8gSzacunek
Błonnik1.9g7.6%
Woda59g2.4%
Kalorie22910.2%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gSzacunek
Omega-61.344gSzacunek
Trans0g0.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C0.42mg
Witamina E0.17mg
Selen10.3mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 262mg37.4%184%
Izoleucyna 307mg21.9%115%
Leucyna 653mg23.9%120%
Lizyna 527mg25.1%123%
Metionina 284mg27.0%138%
Fenyloalanina 538mg30.7%147%
Treonina 297mg28.3%133%
Tryptofan 81mg28.9%138%
Walina 376mg20.7%105%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Trudny Porcje: 8 Łącznie: 270 min

Składniki

  • Łopatka wieprzowa bez kości 700 g
  • Biała cebula 1/2 (70 g)
  • Czosnek 4 ząbki (16 g)
  • Suszone papryczki chili guajillo, bez szypułek i pestek 6 (40 g)
  • Kmin rzymski mielony i suszone oregano po 1/2 łyżeczki
  • Mąka kukurydziana masa harina do tamales 500 g
  • Smalec 180 g
  • Wywar z gotowania wieprzowiny 1050 ml (z gotowania mięsa)
  • Proszek do pieczenia 2 łyżeczki (8 g)
  • Sól 2,5 łyżeczki (15 g)
  • Suszone liście kukurydzy 20
Przygotowanie
90 min
Gotowanie
180 min

Instrukcje

  1. 1

    Włóż wieprzowinę do garnka z cebulą, 2 ząbkami czosnku, 1 łyżeczką soli i 2 litrami wody; gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez 1,5 godziny, aż mięso zmięknie, następnie porwij je na włókna i zachowaj 1050 ml wywaru.

  2. 2

    Namocz liście kukurydzy w gorącej wodzie na 30 minut. Lekko podpraż papryczki chili na suchej patelni, namocz je w gorącej wodzie na 15 minut, a następnie zmiksuj z cebulą z garnka, pozostałym czosnkiem, kminem rzymskim, oregano i 200 ml wywaru, po czym przetrzyj przez sito.

  3. 3

    Gotuj sos chili na małym ogniu przez 10 minut, wmieszaj porwaną wieprzowinę i gotuj, aż sos gęsto oblepi mięso.

  4. 4

    Ubijaj smalec mikserem przez 3–4 minuty, aż będzie puszysty, następnie, ciągle ubijając, dodawaj stopniowo, po trochu, masa harina, proszek do pieczenia, pozostałą sól i około 850 ml ciepłego wywaru, aż powstanie miękkie ciasto dające się rozsmarować, którego mały kawałek wrzucony do wody unosi się na powierzchni.

  5. 5

    Osusz liście, rozsmaruj około 95 g ciasta (czubata 1/3 szklanki) na szerszej części każdego liścia, dodaj około 40 g farszu z wieprzowiny i złóż boki do środka, a następnie zawiń do góry węższy koniec.

  6. 6

    Ustaw tamales pionowo w garnku do gotowania na parze, z wodą poniżej koszyka, przykryj dodatkowymi liśćmi i pokrywką i gotuj na parze przez 1 godzinę 15 minut, w razie potrzeby dolewając wrzącej wody.

  7. 7

    Wyjmij jeden tamal i odstaw go na 5 minut: jest gotowy, gdy ciasto czysto odchodzi od liścia. Odstaw tamales na 10 minut przed podaniem i rozwijaj je przy stole.