Umiarkowana wartość odżywcza
Meksykańskie ciasto kukurydziane masa ze smalcem, nadziewane wieprzowiną w sosie z czerwonego chili i gotowane na parze.
Tamales rojos to meksykańskie danie z masy (nixtamalizowanego ciasta kukurydzianego) ubitej ze smalcem i bulionem, nadziewanej rozdrobnioną wieprzowiną w sosie z papryczek guajillo, zawiniętej w liście kukurydzy i gotowanej na parze. Dwa tamales (około 285 g) mają około 650 kcal, 21 g białka i 41 g tłuszczu, w tym 15 g nasyconego, a także około 780 mg sodu. Jeden tamal z fasolą lub sałatką to lżejszy posiłek.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 7.4g | 13.2% |
| Tłuszcz | 14g | 20.0% |
| Węglowodany | 18g | 6.0% |
| Cukry proste | 6.3g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 9.8g | Szacunek |
| Błonnik | 1.9g | 7.6% |
| Woda | 59g | 2.4% |
| Kalorie | 229 | 10.2% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 1.344 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 0.42 | mg |
| Witamina E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izoleucyna | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucyna | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizyna | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionina | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenyloalanina | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonina | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Walina | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Włóż wieprzowinę do garnka z cebulą, 2 ząbkami czosnku, 1 łyżeczką soli i 2 litrami wody; gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez 1,5 godziny, aż mięso zmięknie, następnie porwij je na włókna i zachowaj 1050 ml wywaru.
Namocz liście kukurydzy w gorącej wodzie na 30 minut. Lekko podpraż papryczki chili na suchej patelni, namocz je w gorącej wodzie na 15 minut, a następnie zmiksuj z cebulą z garnka, pozostałym czosnkiem, kminem rzymskim, oregano i 200 ml wywaru, po czym przetrzyj przez sito.
Gotuj sos chili na małym ogniu przez 10 minut, wmieszaj porwaną wieprzowinę i gotuj, aż sos gęsto oblepi mięso.
Ubijaj smalec mikserem przez 3–4 minuty, aż będzie puszysty, następnie, ciągle ubijając, dodawaj stopniowo, po trochu, masa harina, proszek do pieczenia, pozostałą sól i około 850 ml ciepłego wywaru, aż powstanie miękkie ciasto dające się rozsmarować, którego mały kawałek wrzucony do wody unosi się na powierzchni.
Osusz liście, rozsmaruj około 95 g ciasta (czubata 1/3 szklanki) na szerszej części każdego liścia, dodaj około 40 g farszu z wieprzowiny i złóż boki do środka, a następnie zawiń do góry węższy koniec.
Ustaw tamales pionowo w garnku do gotowania na parze, z wodą poniżej koszyka, przykryj dodatkowymi liśćmi i pokrywką i gotuj na parze przez 1 godzinę 15 minut, w razie potrzeby dolewając wrzącej wody.
Wyjmij jeden tamal i odstaw go na 5 minut: jest gotowy, gdy ciasto czysto odchodzi od liścia. Odstaw tamales na 10 minut przed podaniem i rozwijaj je przy stole.