Umiarkowana wartość odżywcza
Mumbajskie danie uliczne z przyprawionych tłuczonych warzyw podawanych z bułeczkami z masłem.
Pav bhaji to uliczne danie z Mumbaju: ziemniaki, kalafior, groszek, paprykę, cebulę i pomidory gotuje się z przyprawą pav bhaji masala i masłem, rozgniata na płycie grillowej, a następnie podaje z miękkimi bułeczkami przypieczonymi na maśle, surową cebulą i cytryną. Talerz z dwiema bułeczkami (400 g) ma około 510 kcal, 74 g węglowodanów, 10 g błonnika, 11 g tłuszczów nasyconych i 1240 mg sodu. Jedna bułeczka zamiast dwóch pozwala zaoszczędzić około 140 kcal.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 3.5g | 6.3% |
| Tłuszcz | 4.9g | 7.0% |
| Węglowodany | 18g | 6.0% |
| Cukry proste | 6.3g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 9.3g | Szacunek |
| Błonnik | 2.4g | 9.6% |
| Woda | 72g | 2.9% |
| Kalorie | 128 | 5.7% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.399 | g | Szacunek |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 13.2 | mg |
| Witamina E | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Izoleucyna | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leucyna | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lizyna limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Metionina | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Fenyloalanina | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Treonina | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Tryptofan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Walina | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Gotuj ziemniaki, kalafior i groszek w przykrytym garnku ze 150 ml wody na średnio-małym ogniu przez 12–15 minut, aż będą bardzo miękkie, a następnie zgrubnie je rozgnieć razem z płynem, który pozostał w garnku.
Roztop 40 g masła na szerokiej patelni lub tawie na średnim ogniu i smaż 200 g cebuli przez 5 minut, aż zmięknie, a następnie dodaj pastę imbirowo-czosnkową i smaż przez 1 minutę.
Dodaj paprykę i smaż przez 4 minuty, a następnie dodaj pomidory i gotuj przez 6–8 minut, rozgniatając je, aż całkowicie się rozpadną.
Wmieszaj pav bhaji masalę, chili w proszku i sól i smaż przez 2 minuty.
Dodaj rozgniecione warzywa i pozostałe 50 ml wody, po czym rozgnieć wszystko razem tłuczkiem do ziemniaków; gotuj na małym ogniu przez 8–10 minut, mieszając, aż masa zgęstnieje.
Na koniec dodaj do bhaji pozostałe 10 g masła i połowę kolendry.
Przekrój bułeczki pav poziomo, posmaruj je masłem i przypiekaj na rozgrzanej płaskiej patelni przez 1–2 minuty z każdej strony; podawaj z gorącym bhaji, surową cebulą, kolendrą i cząstkami cytryny.