Pav bhaji

Umiarkowana wartość odżywcza

Mumbajskie danie uliczne z przyprawionych tłuczonych warzyw podawanych z bułeczkami z masłem.

Pav Bhaji — zdjęcie 1

Pav bhaji to uliczne danie z Mumbaju: ziemniaki, kalafior, groszek, paprykę, cebulę i pomidory gotuje się z przyprawą pav bhaji masala i masłem, rozgniata na płycie grillowej, a następnie podaje z miękkimi bułeczkami przypieczonymi na maśle, surową cebulą i cytryną. Talerz z dwiema bułeczkami (400 g) ma około 510 kcal, 74 g węglowodanów, 10 g błonnika, 11 g tłuszczów nasyconych i 1240 mg sodu. Jedna bułeczka zamiast dwóch pozwala zaoszczędzić około 140 kcal.

Rozkład makroskładników

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Błonnik: 2.4g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko3.5g6.3%
Tłuszcz4.9g7.0%
Węglowodany18g6.0%
Cukry proste6.3gSzacunek
Węglowodany złożone9.3gSzacunek
Błonnik2.4g9.6%
Woda72g2.9%
Kalorie1285.7%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gSzacunek
Omega-60.399gSzacunek
Trans0.16g8.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C13.2mg
Witamina E0.52mg
Selen5.96mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 70mg10.0%80%
Izoleucyna 122mg8.7%74%
Leucyna 207mg7.6%62%
Lizyna limiting134mg6.4%51%
Metionina 108mg10.3%86%
Fenyloalanina 240mg13.7%107%
Treonina 105mg10.0%77%
Tryptofan 37mg13.2%103%
Walina 151mg8.3%69%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

GlutenNabiał

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Łatwy Porcje: 4 Łącznie: 60 min

Składniki

  • Ziemniaki, obrane i pokrojone w kostkę 3 średnie (400 g)
  • Różyczki kalafiora 150 g
  • Zielony groszek, mrożony 100 g
  • Zielona papryka, drobno posiekana 1 średnia (120 g)
  • Cebula, drobno posiekana 2 średnie (250 g), w tym 50 g na surowo do podania
  • Pomidory, drobno posiekane 3 średnie (350 g)
  • Masło (solone) do bhaji 50 g
  • Pasta imbirowo-czosnkowa 1 łyżka (20 g)
  • Przyprawa pav bhaji masala i chili kaszmirskie w proszku 2 łyżki (12 g) i 1 łyżeczka
  • Sól 1,25 łyżeczki (7,5 g)
  • Woda 200 ml
  • Cząstki cytryny i posiekana świeża kolendra, do podania 1 cytryna i 15 g
  • Pav (miękkie pszenne bułeczki) 8 (320 g)
  • Masło (solone) do przypiekania bułeczek 30 g
Przygotowanie
20 min
Gotowanie
40 min

Instrukcje

  1. 1

    Gotuj ziemniaki, kalafior i groszek w przykrytym garnku ze 150 ml wody na średnio-małym ogniu przez 12–15 minut, aż będą bardzo miękkie, a następnie zgrubnie je rozgnieć razem z płynem, który pozostał w garnku.

  2. 2

    Roztop 40 g masła na szerokiej patelni lub tawie na średnim ogniu i smaż 200 g cebuli przez 5 minut, aż zmięknie, a następnie dodaj pastę imbirowo-czosnkową i smaż przez 1 minutę.

  3. 3

    Dodaj paprykę i smaż przez 4 minuty, a następnie dodaj pomidory i gotuj przez 6–8 minut, rozgniatając je, aż całkowicie się rozpadną.

  4. 4

    Wmieszaj pav bhaji masalę, chili w proszku i sól i smaż przez 2 minuty.

  5. 5

    Dodaj rozgniecione warzywa i pozostałe 50 ml wody, po czym rozgnieć wszystko razem tłuczkiem do ziemniaków; gotuj na małym ogniu przez 8–10 minut, mieszając, aż masa zgęstnieje.

  6. 6

    Na koniec dodaj do bhaji pozostałe 10 g masła i połowę kolendry.

  7. 7

    Przekrój bułeczki pav poziomo, posmaruj je masłem i przypiekaj na rozgrzanej płaskiej patelni przez 1–2 minuty z każdej strony; podawaj z gorącym bhaji, surową cebulą, kolendrą i cząstkami cytryny.