Nasi lemak

Umiarkowana wartość odżywcza

Malezyjski ryż kokosowy z sambalem, smażonymi sardelami, orzeszkami ziemnymi i jajkiem.

Nasi Lemak — zdjęcie 1

Nasi lemak to narodowe danie Malezji: ryż gotowany w mleku kokosowym z pandanem i imbirem, podawany z pikantnym sambalem ikan bilis, chrupiącymi smażonymi sardelami, smażonymi orzeszkami ziemnymi, jajkiem na twardo i ogórkiem. Talerz 290 g ma około 670 kcal, 25 g białka i 33 g tłuszczu, z czego 16 g to tłuszcz nasycony, pochodzący głównie z mleka kokosowego i oleju palmowego. Zmniejszenie porcji ryżu o połowę pozwala zaoszczędzić około 160 kcal.

Rozkład makroskładników

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Błonnik: 1.5g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko8.6g15.4%
Tłuszcz11g15.7%
Węglowodany24g8.0%
Cukry proste8.4gSzacunek
Węglowodany złożone14.1gSzacunek
Błonnik1.5g6.0%
Woda54g2.2%
Kalorie23110.3%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gSzacunek
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gSzacunek
Trans0.01g0.5%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C1.02mg
Witamina E1.2mg
Selen15.4mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 218mg31.1%136%
Izoleucyna 381mg27.2%127%
Leucyna 669mg24.5%110%
Lizyna 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenyloalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Walina 474mg26.0%119%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

JajkaRybySkorupiakiOrzeszki ziemne

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Średni Porcje: 6 Łącznie: 75 min

Składniki

  • Ryż jaśminowy 400 g
  • Mleko kokosowe z puszki 250 ml (240 g)
  • Woda 450 ml
  • Liście pandanu i świeży imbir 2 liście i 3 plasterki (10 g)
  • Sól 1,5 łyżeczki (9 g)
  • Suszone anchois (ikan bilis), opłukane 80 g
  • Surowe orzeszki ziemne ze skórką 80 g
  • Jajka, duże, ugotowane na twardo 6 (300 g)
  • Ogórek 1 mały (150 g)
  • Suszone czerwone papryczki chili, namoczone 20 g
  • Szalotki i czosnek 6 (100 g) i 4 ząbki (16 g)
  • Pasta krewetkowa (belacan) 1 łyżeczka (5 g)
  • Miąższ tamaryndowca i cukier 20 g i 2 łyżki (25 g)
  • Olej roślinny 150 ml
Przygotowanie
30 min
Gotowanie
45 min

Instrukcje

  1. 1

    Opłucz ryż, a następnie ugotuj go z mlekiem kokosowym, 350 ml wody, jedną trzecią soli, zawiązanymi w supeł liśćmi pandanu i imbirem w urządzeniu do gotowania ryżu lub w garnku pod przykryciem przez 15 minut; odstaw na 10 minut.

  2. 2

    Smaż anchois na oleju na średnim ogniu przez 4 minuty, aż będą chrupiące, i wyjmij je; na tym samym oleju smaż orzeszki przez 4–5 minut i odsącz.

  3. 3

    Zmiksuj namoczone papryczki chili, szalotki, czosnek i pastę krewetkową z odrobiną wody na gładką pastę.

  4. 4

    Odlej olej, zostawiając około 4 łyżek, i smaż pastę na średnio-małym ogniu przez 15 minut, mieszając, aż nabierze ciemnoczerwonego koloru, a olej zacznie się oddzielać.

  5. 5

    Namocz tamaryndowiec w pozostałych 100 ml ciepłej wody, przecedź go do sambalu, dodaj cukier, resztę soli i połowę anchois i gotuj jeszcze przez 5 minut.

  6. 6

    Pokrój ogórek w plasterki i przekrój jajka ugotowane na twardo na pół.

  7. 7

    Podawaj ryż z sambalem, pozostałymi chrupiącymi anchois, orzeszkami, jajkiem i ogórkiem.