Umiarkowana wartość odżywcza
Malezyjski ryż kokosowy z sambalem, smażonymi sardelami, orzeszkami ziemnymi i jajkiem.
Nasi lemak to narodowe danie Malezji: ryż gotowany w mleku kokosowym z pandanem i imbirem, podawany z pikantnym sambalem ikan bilis, chrupiącymi smażonymi sardelami, smażonymi orzeszkami ziemnymi, jajkiem na twardo i ogórkiem. Talerz 290 g ma około 670 kcal, 25 g białka i 33 g tłuszczu, z czego 16 g to tłuszcz nasycony, pochodzący głównie z mleka kokosowego i oleju palmowego. Zmniejszenie porcji ryżu o połowę pozwala zaoszczędzić około 160 kcal.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 8.6g | 15.4% |
| Tłuszcz | 11g | 15.7% |
| Węglowodany | 24g | 8.0% |
| Cukry proste | 8.4g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 14.1g | Szacunek |
| Błonnik | 1.5g | 6.0% |
| Woda | 54g | 2.2% |
| Kalorie | 231 | 10.3% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Szacunek |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Szacunek |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 1.02 | mg |
| Witamina E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucyna | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucyna | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizyna | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenyloalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Walina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Opłucz ryż, a następnie ugotuj go z mlekiem kokosowym, 350 ml wody, jedną trzecią soli, zawiązanymi w supeł liśćmi pandanu i imbirem w urządzeniu do gotowania ryżu lub w garnku pod przykryciem przez 15 minut; odstaw na 10 minut.
Smaż anchois na oleju na średnim ogniu przez 4 minuty, aż będą chrupiące, i wyjmij je; na tym samym oleju smaż orzeszki przez 4–5 minut i odsącz.
Zmiksuj namoczone papryczki chili, szalotki, czosnek i pastę krewetkową z odrobiną wody na gładką pastę.
Odlej olej, zostawiając około 4 łyżek, i smaż pastę na średnio-małym ogniu przez 15 minut, mieszając, aż nabierze ciemnoczerwonego koloru, a olej zacznie się oddzielać.
Namocz tamaryndowiec w pozostałych 100 ml ciepłej wody, przecedź go do sambalu, dodaj cukier, resztę soli i połowę anchois i gotuj jeszcze przez 5 minut.
Pokrój ogórek w plasterki i przekrój jajka ugotowane na twardo na pół.
Podawaj ryż z sambalem, pozostałymi chrupiącymi anchois, orzeszkami, jajkiem i ogórkiem.