Kleisty ryż z mango

Ograniczona wartość odżywcza

Tajski kleisty ryż gotowany na parze w słodkim mleku kokosowym, podawany z mango.

Mango Sticky Rice — zdjęcie 1

Kleisty ryż z mango to tajski deser z namoczonego i ugotowanego na parze ryżu kleistego, który pozostawia się, aby wchłonął ciepłe mleko kokosowe osłodzone cukrem z odrobiną soli, podawany z pokrojonym dojrzałym mango i słoną polewą kokosową. Talerz 280 g ma około 497 kcal, 83 g węglowodanów, w tym 31 g cukru, i 17 g tłuszczu, w tym 14,5 g nasyconego z mleka kokosowego. Połowa porcji ryżu z pełną porcją mango zmniejsza wartość energetyczną o ponad jedną trzecią.

Rozkład makroskładników

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Błonnik: 1.5g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko2.4g4.3%
Tłuszcz6g8.6%
Węglowodany29g9.7%
Cukry proste10.15gSzacunek
Węglowodany złożone17.35gSzacunek
Błonnik1.5g6.0%
Woda61g2.4%
Kalorie1777.9%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gSzacunek
Omega-60.091gSzacunek
Trans0g0.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C11.6mg
Witamina E0.35mg
Selen5.14mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 55mg7.9%99%
Izoleucyna 96mg6.9%92%
Leucyna 181mg6.6%85%
Lizyna limiting98mg4.7%59%
Metionina 94mg9.0%118%
Fenyloalanina 195mg11.1%137%
Treonina 82mg7.8%94%
Tryptofan 28mg10.0%122%
Walina 137mg7.5%98%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Udostępnij ten produkt

Deser Trudność: Średni Porcje: 5 Łącznie: 50 min

Składniki

  • Ryż kleisty 300 g
  • Mleczko kokosowe z puszki 400 ml
  • Cukier 90 g
  • Sól 3/4 łyżeczki (4,5 g)
  • Mąka ryżowa lub skrobia kukurydziana 1 łyżeczka (3 g)
  • Liście pandanu (opcjonalnie) 2
  • Dojrzałe mango 2 średnie (450 g miąższu)
  • Chrupiąca prażona fasola mung 1 łyżka (12 g)
Przygotowanie
20 min
Gotowanie
30 min

Instrukcje

  1. 1

    Płucz ryż, aż woda będzie prawie przezroczysta, następnie zalej go świeżą wodą i namaczaj przez co najmniej 4 godziny lub przez noc.

  2. 2

    Odcedź ryż, rozłóż go w parowarze wyłożonym gazą, połóż na wierzchu liście pandanu i gotuj na parze nad wrzącą wodą przez 25–30 minut, aż ziarna staną się przezroczyste i miękkie.

  3. 3

    Gdy ryż gotuje się na parze, podgrzej 250 ml mleczka kokosowego z 80 g cukru i 1/2 łyżeczki soli, mieszając, aż cukier się rozpuści; nie dopuść do zagotowania.

  4. 4

    Przełóż gorący ryż do miski, polej go słodkim mleczkiem kokosowym, delikatnie wymieszaj, przykryj i odstaw na 20 minut, aby wchłonął płyn.

  5. 5

    Na polewę wmieszaj trzepaczką mąkę ryżową do pozostałych 150 ml mleczka kokosowego z 10 g cukru i 1/4 łyżeczki soli i gotuj na małym ogniu przez 2–3 minuty, aż lekko zgęstnieje.

  6. 6

    Obierz mango, odkrój boczne części miąższu od pestek i pokrój je w poprzek w plastry.

  7. 7

    Podawaj porcję ryżu z plastrami mango, polej ryż łyżką polewy i posyp fasolą mung.