Ograniczona wartość odżywcza
Tajski kleisty ryż gotowany na parze w słodkim mleku kokosowym, podawany z mango.
Kleisty ryż z mango to tajski deser z namoczonego i ugotowanego na parze ryżu kleistego, który pozostawia się, aby wchłonął ciepłe mleko kokosowe osłodzone cukrem z odrobiną soli, podawany z pokrojonym dojrzałym mango i słoną polewą kokosową. Talerz 280 g ma około 497 kcal, 83 g węglowodanów, w tym 31 g cukru, i 17 g tłuszczu, w tym 14,5 g nasyconego z mleka kokosowego. Połowa porcji ryżu z pełną porcją mango zmniejsza wartość energetyczną o ponad jedną trzecią.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 2.4g | 4.3% |
| Tłuszcz | 6g | 8.6% |
| Węglowodany | 29g | 9.7% |
| Cukry proste | 10.15g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 17.35g | Szacunek |
| Błonnik | 1.5g | 6.0% |
| Woda | 61g | 2.4% |
| Kalorie | 177 | 7.9% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.091 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 11.6 | mg |
| Witamina E | 0.35 | mg |
| Selen | 5.14 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Izoleucyna | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucyna | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lizyna limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Metionina | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenyloalanina | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Treonina | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Tryptofan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Walina | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Płucz ryż, aż woda będzie prawie przezroczysta, następnie zalej go świeżą wodą i namaczaj przez co najmniej 4 godziny lub przez noc.
Odcedź ryż, rozłóż go w parowarze wyłożonym gazą, połóż na wierzchu liście pandanu i gotuj na parze nad wrzącą wodą przez 25–30 minut, aż ziarna staną się przezroczyste i miękkie.
Gdy ryż gotuje się na parze, podgrzej 250 ml mleczka kokosowego z 80 g cukru i 1/2 łyżeczki soli, mieszając, aż cukier się rozpuści; nie dopuść do zagotowania.
Przełóż gorący ryż do miski, polej go słodkim mleczkiem kokosowym, delikatnie wymieszaj, przykryj i odstaw na 20 minut, aby wchłonął płyn.
Na polewę wmieszaj trzepaczką mąkę ryżową do pozostałych 150 ml mleczka kokosowego z 10 g cukru i 1/4 łyżeczki soli i gotuj na małym ogniu przez 2–3 minuty, aż lekko zgęstnieje.
Obierz mango, odkrój boczne części miąższu od pestek i pokrój je w poprzek w plastry.
Podawaj porcję ryżu z plastrami mango, polej ryż łyżką polewy i posyp fasolą mung.