Kabsa

Umiarkowana wartość odżywcza

Saudyjski przyprawiony ryż gotowany w bulionie z kurczaka, podawany z kurczakiem na wierzchu.

Kabsa — zdjęcie 1

Kabsa to narodowe danie Arabii Saudyjskiej: kurczaka dusi się z pomidorami, cebulą, suszoną limonką i przyprawą baharat, następnie w tym samym bulionie gotuje się ryż basmati. Całość podaje się na półmisku z kurczakiem, rodzynkami i prażonymi migdałami na wierzchu. Talerz 400 g ma około 730 kcal, 35 g białka, 31 g tłuszczu i 76 g węglowodanów oraz około 1190 mg sodu. Usunięcie skóry z kurczaka przed gotowaniem zmniejsza ilość tłuszczu o około 15 g na talerz.

Rozkład makroskładników

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Błonnik: 1g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko8.8g15.7%
Tłuszcz7.8g11.1%
Węglowodany19g6.3%
Cukry proste6.65gSzacunek
Węglowodany złożone11.35gSzacunek
Błonnik1g4.0%
Woda63g2.5%
Kalorie1838.1%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gSzacunek
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gSzacunek
Trans0.04g2.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C2.05mg
Witamina E1.07mg
Selen8.39mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 244mg34.9%149%
Izoleucyna 412mg29.4%134%
Leucyna 635mg23.3%102%
Lizyna 620mg29.5%126%
Metionina 344mg32.8%146%
Fenyloalanina 636mg36.3%152%
Treonina 351mg33.4%137%
Tryptofan 97mg34.6%144%
Walina 432mg23.7%106%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Orzechy

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Średni Porcje: 6 Łącznie: 100 min

Składniki

  • Kurczak w całości, podzielony na 8 części 1 (1,4 kg)
  • Ryż basmati, opłukany i namoczony przez 30 minut 500 g
  • Olej roślinny 3 łyżki
  • Cebula, pokrojona w piórka 2 średnie (260 g)
  • Czosnek, drobno posiekany 6 ząbków (24 g)
  • Pomidory, posiekane 2 średnie (250 g)
  • Koncentrat pomidorowy 2 łyżki (32 g)
  • Marchewka, starta 1 średnia (80 g)
  • Mieszanka przypraw do kabsy (baharat) 2 łyżki (14 g)
  • Przyprawy w całości: strączki kardamonu, laska cynamonu, liście laurowe, suszone limonki (loomi) 4 strączki, 1 laska, 2 liście, 2 limonki
  • Gorąca woda 750 ml
  • Sól 3 łyżeczki (18 g)
  • Jasne rodzynki (sułtanki) 40 g
  • Migdały w słupkach, uprażone 30 g
Przygotowanie
25 min
Gotowanie
75 min

Instrukcje

  1. 1

    Rozgrzej olej w dużym garnku o grubym dnie i smaż cebulę na średnim ogniu przez 8–10 minut, aż się zezłoci, następnie dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę.

  2. 2

    Dodaj kawałki kurczaka i obsmażaj je przez 5 minut, następnie wmieszaj koncentrat pomidorowy, pomidory, marchewkę, mieszankę przypraw i przyprawy w całości i gotuj przez 3 minuty.

  3. 3

    Wlej gorącą wodę, dodaj sól, przykryj i gotuj na małym ogniu przez 35–40 minut, aż kurczak będzie miękki.

  4. 4

    Wyjmij kurczaka i zapiekaj go pod mocno rozgrzanym grillem w temperaturze 230 °C przez 8–10 minut, aż skórka się zrumieni.

  5. 5

    Ponownie zagotuj bulion i zmiękczone warzywa pozostałe w garnku, dodaj odsączony ryż i rodzynki (płyn powinien przykrywać ryż na około 1 cm; jeśli tak nie jest, dolej trochę gorącej wody), przykryj i gotuj na małym ogniu przez 20–25 minut, aż ryż będzie miękki, a płyn się wchłonie.

  6. 6

    Wyjmij przyprawy w całości, spulchnij ryż i ułóż go na dużym półmisku.

  7. 7

    Ułóż kurczaka na ryżu, posyp uprażonymi migdałami i podawaj na gorąco.