Umiarkowana wartość odżywcza
Saudyjski przyprawiony ryż gotowany w bulionie z kurczaka, podawany z kurczakiem na wierzchu.
Kabsa to narodowe danie Arabii Saudyjskiej: kurczaka dusi się z pomidorami, cebulą, suszoną limonką i przyprawą baharat, następnie w tym samym bulionie gotuje się ryż basmati. Całość podaje się na półmisku z kurczakiem, rodzynkami i prażonymi migdałami na wierzchu. Talerz 400 g ma około 730 kcal, 35 g białka, 31 g tłuszczu i 76 g węglowodanów oraz około 1190 mg sodu. Usunięcie skóry z kurczaka przed gotowaniem zmniejsza ilość tłuszczu o około 15 g na talerz.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 8.8g | 15.7% |
| Tłuszcz | 7.8g | 11.1% |
| Węglowodany | 19g | 6.3% |
| Cukry proste | 6.65g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 11.35g | Szacunek |
| Błonnik | 1g | 4.0% |
| Woda | 63g | 2.5% |
| Kalorie | 183 | 8.1% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Szacunek |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Szacunek |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 2.05 | mg |
| Witamina E | 1.07 | mg |
| Selen | 8.39 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Izoleucyna | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Leucyna | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Lizyna | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Metionina | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Fenyloalanina | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Treonina | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Tryptofan | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Walina | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Rozgrzej olej w dużym garnku o grubym dnie i smaż cebulę na średnim ogniu przez 8–10 minut, aż się zezłoci, następnie dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę.
Dodaj kawałki kurczaka i obsmażaj je przez 5 minut, następnie wmieszaj koncentrat pomidorowy, pomidory, marchewkę, mieszankę przypraw i przyprawy w całości i gotuj przez 3 minuty.
Wlej gorącą wodę, dodaj sól, przykryj i gotuj na małym ogniu przez 35–40 minut, aż kurczak będzie miękki.
Wyjmij kurczaka i zapiekaj go pod mocno rozgrzanym grillem w temperaturze 230 °C przez 8–10 minut, aż skórka się zrumieni.
Ponownie zagotuj bulion i zmiękczone warzywa pozostałe w garnku, dodaj odsączony ryż i rodzynki (płyn powinien przykrywać ryż na około 1 cm; jeśli tak nie jest, dolej trochę gorącej wody), przykryj i gotuj na małym ogniu przez 20–25 minut, aż ryż będzie miękki, a płyn się wchłonie.
Wyjmij przyprawy w całości, spulchnij ryż i ułóż go na dużym półmisku.
Ułóż kurczaka na ryżu, posyp uprażonymi migdałami i podawaj na gorąco.