Monohydrat kreatyny

Dobry profil odżywczy

Monohydrat kreatyny w proszku, najlepiej przebadany suplement treningowy; 3-5 g dziennie, bez kalorii.

Kreatyna uzupełnia zapas fosfokreatyny, z którego mięśnie czerpią przez pierwsze sekundy intensywnego wysiłku, co przekłada się na jedno lub dwa powtórzenia więcej w serii oraz nieco szybsze przyrosty siły i beztłuszczowej masy ciała w ciągu tygodni treningu. Działa poprzez wysycenie, a nie poprzez porę przyjmowania: 3-5 g codziennie wypełnia zapas w około cztery tygodnie, a tydzień ładowania po 20 g dziennie jedynie przyspiesza ten moment. Zwykły monohydrat to forma stosowana w badaniach; droższe odmiany go nie przewyższyły. Wciąga wodę do mięśni, więc kilogram lub tak na wadze w pierwszych tygodniach jest spodziewany i nie jest tłuszczem. Podnosi poziom kreatyniny we krwi bez szkody dla nerek, co ma znaczenie przy czytaniu wyników badań laboratoryjnych. Aby śledzić ją jako codzienną kurację z przypomnieniami, skorzystaj z katalogu leków.

Jako suplement

Strona suplementu: dawkowanie, interakcje, badania laboratoryjne →

Typowa dawka

3–5 g

1× dziennie

Godziny

O dowolnej porze

Zwykły zakres dawkowania dla dorosłych, a nie oficjalna etykieta krajowa — dawka i sposób przyjmowania różnią się w zależności od kraju i produktu.

Stosowany przy

Wydolność fizyczna
Energia

Co warto wiedzieć podczas przyjmowania

Pora przyjęcia i posiłek są elastyczne, ponieważ można go przyjmować z jedzeniem lub bez. Ściąga wodę do mięśni, więc w ciągu dnia znaczenie ma odpowiednia podaż płynów. Podwyższa też mierzoną kreatyninę w surowicy po prostu dlatego, że kreatyna rozkłada się do niej, bez żadnego uszkodzenia nerek, co z kolei obniża wyliczany eGFR; osoby, u których oznaczane są markery nerkowe, powinny wspomnieć, że go przyjmują, aby nieszkodliwe przesunięcie laboratoryjne nie zostało odczytane jako choroba nerek.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Rosnąca kreatynina, której towarzyszą rzeczywiste objawy, takie jak zmniejszone oddawanie moczu, obrzęki lub uporczywe nudności, nie jest oczekiwanym artefaktem laboratoryjnym i uzasadnia wizytę u lekarza. Istniejąca wcześniej choroba nerek jest powodem, by przed rozpoczęciem zapytać lekarza.