Beta-alanina

Umiarkowana wartość odżywcza

Beta-alanina w proszku, która podnosi poziom karnozyny w mięśniach; pomaga przy wysiłkach trwających od jednej do czterech minut.

Beta-alanina jest ograniczającym składnikiem budulcowym karnozyny, bufora, który spowalnia gromadzenie się kwasu w mięśniach podczas intensywnych wysiłków. Przy przyjmowaniu 3-6 g dziennie przez cztery tygodnie lub dłużej poziom karnozyny wzrasta na tyle, by pomóc przy wysiłkach trwających mniej więcej od jednej do czterech minut: wiosłowaniu, biegach na średnich dystansach, seriach z dużą liczbą powtórzeń, treningu interwałowym. Niewiele daje przy ciężkiej serii pięciu powtórzeń. Podobnie jak kreatyna działa poprzez kumulację, więc pora przyjmowania nie ma znaczenia. Nieszkodliwe mrowienie skóry po większej dawce jest znanym skutkiem ubocznym; podzielenie dziennej ilości na mniejsze dawki pozwala go uniknąć. Nie jest aminokwasem białkowym i w tych dawkach nie dostarcza istotnej energii.

Jako suplement

Strona suplementu: dawkowanie, interakcje, badania laboratoryjne →

Typowa dawka

3.2–6.4 g

2× dziennie

Godziny

Z jedzeniem

Zwykły zakres dawkowania dla dorosłych, a nie oficjalna etykieta krajowa — dawka i sposób przyjmowania różnią się w zależności od kraju i produktu.

Stosowany przy

Wydolność fizyczna
Energia

Co warto wiedzieć podczas przyjmowania

Przyjmuje się ją z posiłkiem, a dawkę dobową zwykle dzieli się na porcje w ciągu dnia, zamiast przyjmować ją jednorazowo. Typowym skutkiem dużej dawki jednorazowej są parestezje, czyli mrowienie lub kłucie twarzy, szyi i rąk, które zaczyna się wkrótce po przyjęciu i ustępuje samo; jest nieszkodliwe, a podział dawki lub zastosowanie postaci o przedłużonym uwalnianiu zwykle mu zapobiega. Nic tutaj nie działa szybko: karnozyna gromadzi się w mięśniach przez tygodnie, więc ocena efektu po kilku dniach nie daje użytecznej odpowiedzi.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Mrowienie bolesne, jednostronne lub utrzymujące się zamiast krótkotrwałego, albo takie, któremu towarzyszy wysypka, obrzęk twarzy lub warg bądź trudności w oddychaniu, nie jest reakcją oczekiwaną i stanowi powód do zgłoszenia się do lekarza.