Umiarkowana wartość odżywcza
Chipsy tortilla duszone w czerwonej salsie, podawane ze śmietaną crema i serem.
Chilaquiles to meksykańskie śniadanie z trójkątów smażonych tortilli kukurydzianych, krótko duszonych w salsie z papryczek guajillo i pomidorów, a następnie podawanych z kwaśną śmietaną crema, pokruszonym serem queso fresco, cebulą i kolendrą. Talerz 300 g ma około 465 kcal, 26 g tłuszczu (8 g nasyconego) i 51 g węglowodanów, ale tylko 11 g białka. Jajko sadzone lub szarpany kurczak na wierzchu dodają białka.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 3.8g | 6.8% |
| Tłuszcz | 8.6g | 12.3% |
| Węglowodany | 17g | 5.7% |
| Cukry proste | 5.95g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 8.25g | Szacunek |
| Błonnik | 2.8g | 11.2% |
| Woda | 69g | 2.8% |
| Kalorie | 155 | 6.9% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Szacunek |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Szacunek |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 4.5 | mg |
| Witamina E | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Izoleucyna | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leucyna | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lizyna limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metionina | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenyloalanina | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treonina | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Tryptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Walina | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Pokrój każdą tortillę na 6 trójkątów i zostaw je rozłożone na godzinę albo wysusz je w piekarniku nagrzanym do 150 °C przez 10 minut.
Rozgrzej olej na głębokiej patelni do 180 °C i smaż trójkąty partiami przez 1-2 minuty, aż będą złociste i chrupiące, a następnie odsącz je na ręcznikach papierowych.
Podpraż papryczki chili na suchej patelni przez 30 sekund, a następnie gotuj je na wolnym ogniu z pomidorami, 100 g cebuli i czosnkiem w niewielkiej ilości wody przez 10 minut; odcedź i zmiksuj z bulionem na gładki sos.
Odlej cały olej po smażeniu z wyjątkiem 1 łyżki, dodaj sos i sól i gotuj na wolnym ogniu przez 8-10 minut, aż lekko zgęstnieje.
Dodaj chipsy z tortilli, wymieszaj, aby pokryły się sosem, i gotuj przez 1-2 minuty, tylko do momentu, aż zaczną mięknąć na brzegach.
Rozłóż na talerze i udekoruj cremą, queso fresco, pozostałą drobno posiekaną cebulą i kolendrą; podawaj od razu.