Chilaquiles

Umiarkowana wartość odżywcza

Chipsy tortilla duszone w czerwonej salsie, podawane ze śmietaną crema i serem.

Chilaquiles — zdjęcie 1

Chilaquiles to meksykańskie śniadanie z trójkątów smażonych tortilli kukurydzianych, krótko duszonych w salsie z papryczek guajillo i pomidorów, a następnie podawanych z kwaśną śmietaną crema, pokruszonym serem queso fresco, cebulą i kolendrą. Talerz 300 g ma około 465 kcal, 26 g tłuszczu (8 g nasyconego) i 51 g węglowodanów, ale tylko 11 g białka. Jajko sadzone lub szarpany kurczak na wierzchu dodają białka.

Rozkład makroskładników

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Błonnik: 2.8g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko3.8g6.8%
Tłuszcz8.6g12.3%
Węglowodany17g5.7%
Cukry proste5.95gSzacunek
Węglowodany złożone8.25gSzacunek
Błonnik2.8g11.2%
Woda69g2.8%
Kalorie1556.9%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gSzacunek
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gSzacunek
Trans0.15g7.5%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C4.5mg
Witamina E0.7mg
Selen3.56mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 105mg15.0%128%
Izoleucyna 151mg10.8%98%
Leucyna 359mg13.2%115%
Lizyna limiting175mg8.3%71%
Metionina 121mg11.5%102%
Fenyloalanina 320mg18.3%152%
Treonina 132mg12.6%103%
Tryptofan 35mg12.5%103%
Walina 192mg10.5%93%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Nabiał

Udostępnij ten produkt

Śniadanie Trudność: Łatwy Porcje: 4 Łącznie: 45 min

Składniki

  • Tortille kukurydziane, najlepiej jednodniowe 12 (360 g)
  • Olej roślinny do smażenia 250 ml
  • Pomidory, dojrzałe 4 średnie (500 g)
  • Suszone papryczki chili guajillo, bez szypułek i nasion 3 (15 g)
  • Biała cebula 1 średnia (150 g), podzielona
  • Czosnek 2 ząbki (8 g)
  • Bulion drobiowy 250 ml
  • Sól 1 łyżeczka (6 g)
  • Meksykańska crema lub kwaśna śmietana 120 g
  • Ser queso fresco, pokruszony 80 g
  • Świeża kolendra, posiekana 10 g
Przygotowanie
15 min
Gotowanie
30 min

Instrukcje

  1. 1

    Pokrój każdą tortillę na 6 trójkątów i zostaw je rozłożone na godzinę albo wysusz je w piekarniku nagrzanym do 150 °C przez 10 minut.

  2. 2

    Rozgrzej olej na głębokiej patelni do 180 °C i smaż trójkąty partiami przez 1-2 minuty, aż będą złociste i chrupiące, a następnie odsącz je na ręcznikach papierowych.

  3. 3

    Podpraż papryczki chili na suchej patelni przez 30 sekund, a następnie gotuj je na wolnym ogniu z pomidorami, 100 g cebuli i czosnkiem w niewielkiej ilości wody przez 10 minut; odcedź i zmiksuj z bulionem na gładki sos.

  4. 4

    Odlej cały olej po smażeniu z wyjątkiem 1 łyżki, dodaj sos i sól i gotuj na wolnym ogniu przez 8-10 minut, aż lekko zgęstnieje.

  5. 5

    Dodaj chipsy z tortilli, wymieszaj, aby pokryły się sosem, i gotuj przez 1-2 minuty, tylko do momentu, aż zaczną mięknąć na brzegach.

  6. 6

    Rozłóż na talerze i udekoruj cremą, queso fresco, pozostałą drobno posiekaną cebulą i kolendrą; podawaj od razu.