Chapati

Dobry profil odżywczy

Przaśny placek z pełnoziarnistej mąki pszennej pieczony na płycie bez tłuszczu.

Chapati — zdjęcie 1

Czapati, zwane też roti, to przaśny placek z Indii z pełnoziarnistej mąki pszennej (atta), wody i odrobiny soli. Ciasto cienko się rozwałkowuje, piecze na rozgrzanej tawie i opieka nad otwartym ogniem, aż się nadmie. Jedno czapati o wadze 40 g ma około 100 kcal, 4 g białka i 3 g błonnika, a tłuszczu prawie wcale. Posmarowanie go łyżeczką ghee dodaje około 40 kcal.

Bogate w błonnik

Rozkład makroskładników

Protein: 9.5g (15.0%)
Fat: 1.8g (2.8%)
Carbs: 52g (82.1%)
Błonnik: 7.7g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko9.5g17.0%
Tłuszcz1.8g2.6%
Węglowodany52g17.3%
Cukry proste18.2gSzacunek
Węglowodany złożone26.1gSzacunek
Błonnik7.7g30.8%
Woda35g1.4%
Kalorie24510.9%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
62

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated0.31g1.6%
Monounsaturated0.2g0.8%
Polyunsaturated0.84g6.5%
Omega-30.252gSzacunek
Omega-60.588gSzacunek
Trans0g0.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina E0.46mg
Selen44.5mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.271mg22.6%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B33.04mg19.0%
vitamin B60.22mg12.9%
vitamin B922.2mcg5.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.46mg3.1%
vitamin K1.23mcg1.0%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium25.5mg2.5%
iron2.6mg14.4%
magnesium99mg24.8%
phosphorus257mg36.7%
potassium262mg10.1%
sodium271mg11.8%
zinc1.88mg17.1%
copper0.298mg33.1%
manganese2.93mg127.4%
selenium44.5mcg80.9%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 257mg36.7%98%
Izoleucyna 319mg22.8%65%
Leucyna 647mg23.7%65%
Lizyna limiting259mg12.3%33%
Metionina 362mg34.5%96%
Fenyloalanina 690mg39.4%103%
Treonina 264mg25.1%64%
Tryptofan 125mg44.6%116%
Walina 406mg22.3%62%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Gluten

Udostępnij ten produkt

Wypieki Trudność: Średni Porcje: 5 Łącznie: 65 min

Składniki

  • Mąka pszenna pełnoziarnista (atta) 300 g
  • Ciepła woda 200 ml
  • Sól 1/2 łyżeczki
  • Mąka pszenna pełnoziarnista do podsypywania 30 g
  • Masło ghee lub olej do posmarowania (opcjonalnie) do podania
Przygotowanie
45 min
Gotowanie
20 min

Instrukcje

  1. 1

    Wymieszaj mąkę z solą w szerokiej misce, a następnie stopniowo dodawaj ciepłą wodę, mieszając palcami, aż powstanie miękkie, lekko klejące się ciasto.

  2. 2

    Wyrabiaj przez 8–10 minut, aż ciasto będzie gładkie i elastyczne, a następnie przykryj je wilgotną ściereczką i odstaw na 30 minut.

  3. 3

    Podziel ciasto na 10 równych kulek po około 50 g i spłaszcz każdą z nich w mące do podsypywania.

  4. 4

    Rozwałkuj każdą kulkę na cienki krążek o średnicy 15–18 cm, lekko podsypując mąką, aby ciasto się nie przyklejało.

  5. 5

    Rozgrzej tawę lub ciężką patelnię na średnio-dużym ogniu i smaż chapati przez 30–40 sekund, aż pojawią się małe pęcherzyki, a następnie odwróć i smaż jeszcze przez 30 sekund.

  6. 6

    Przytrzymaj chapati szczypcami bezpośrednio nad płomieniem kuchenki gazowej przez kilka sekund z każdej strony lub dociśnij je złożoną ściereczką na patelni, aż się napuszy.

  7. 7

    Układaj chapati jedno na drugim w pojemniku wyłożonym ściereczką, aby pozostały miękkie, i posmaruj je ghee tylko wtedy, gdy masz ochotę.