Dobry profil odżywczy
Przaśny placek z pełnoziarnistej mąki pszennej pieczony na płycie bez tłuszczu.
Czapati, zwane też roti, to przaśny placek z Indii z pełnoziarnistej mąki pszennej (atta), wody i odrobiny soli. Ciasto cienko się rozwałkowuje, piecze na rozgrzanej tawie i opieka nad otwartym ogniem, aż się nadmie. Jedno czapati o wadze 40 g ma około 100 kcal, 4 g białka i 3 g błonnika, a tłuszczu prawie wcale. Posmarowanie go łyżeczką ghee dodaje około 40 kcal.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 9.5g | 17.0% |
| Tłuszcz | 1.8g | 2.6% |
| Węglowodany | 52g | 17.3% |
| Cukry proste | 18.2g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 26.1g | Szacunek |
| Błonnik | 7.7g | 30.8% |
| Woda | 35g | 1.4% |
| Kalorie | 245 | 10.9% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.2 | g | 0.8% |
| Polyunsaturated | 0.84 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.252 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.588 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina E | 0.46 | mg |
| Selen | 44.5 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.271 | mg | 22.6% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.04 | mg | 19.0% |
| vitamin B6 | 0.22 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 22.2 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.46 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 1.23 | mcg | 1.0% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.5 | mg | 2.5% |
| iron | 2.6 | mg | 14.4% |
| magnesium | 99 | mg | 24.8% |
| phosphorus | 257 | mg | 36.7% |
| potassium | 262 | mg | 10.1% |
| sodium | 271 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.88 | mg | 17.1% |
| copper | 0.298 | mg | 33.1% |
| manganese | 2.93 | mg | 127.4% |
| selenium | 44.5 | mcg | 80.9% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 257 | mg | 36.7% | 98% |
| Izoleucyna | 319 | mg | 22.8% | 65% |
| Leucyna | 647 | mg | 23.7% | 65% |
| Lizyna limiting | 259 | mg | 12.3% | 33% |
| Metionina | 362 | mg | 34.5% | 96% |
| Fenyloalanina | 690 | mg | 39.4% | 103% |
| Treonina | 264 | mg | 25.1% | 64% |
| Tryptofan | 125 | mg | 44.6% | 116% |
| Walina | 406 | mg | 22.3% | 62% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Wymieszaj mąkę z solą w szerokiej misce, a następnie stopniowo dodawaj ciepłą wodę, mieszając palcami, aż powstanie miękkie, lekko klejące się ciasto.
Wyrabiaj przez 8–10 minut, aż ciasto będzie gładkie i elastyczne, a następnie przykryj je wilgotną ściereczką i odstaw na 30 minut.
Podziel ciasto na 10 równych kulek po około 50 g i spłaszcz każdą z nich w mące do podsypywania.
Rozwałkuj każdą kulkę na cienki krążek o średnicy 15–18 cm, lekko podsypując mąką, aby ciasto się nie przyklejało.
Rozgrzej tawę lub ciężką patelnię na średnio-dużym ogniu i smaż chapati przez 30–40 sekund, aż pojawią się małe pęcherzyki, a następnie odwróć i smaż jeszcze przez 30 sekund.
Przytrzymaj chapati szczypcami bezpośrednio nad płomieniem kuchenki gazowej przez kilka sekund z każdej strony lub dociśnij je złożoną ściereczką na patelni, aż się napuszy.
Układaj chapati jedno na drugim w pojemniku wyłożonym ściereczką, aby pozostały miękkie, i posmaruj je ghee tylko wtedy, gdy masz ochotę.