Umiarkowana wartość odżywcza
Grillowana wieprzowina i kotleciki po hanojsku w bulionie z sosu rybnego z makaronem ryżowym.
Bún chả to hanojskie danie z grillowanych marynowanych plastrów wieprzowiny i kotlecików z mielonej wieprzowiny, podawanych w słodko-kwaśnym bulionie na bazie sosu rybnego z zieloną papają, wraz z makaronem ryżowym vermicelli, sałatą i świeżymi ziołami. Porcja 470 g, przy zjedzeniu około połowy bulionu, ma około 650 kcal, 31 g białka, 26 g tłuszczu (8,5 g nasyconego) i około 1620 mg sodu. Pozostawienie większej ilości bulionu w misce obniża zawartość sodu.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 6.7g | 12.0% |
| Tłuszcz | 5.5g | 7.9% |
| Węglowodany | 15g | 5.0% |
| Cukry proste | 5.25g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 9.05g | Szacunek |
| Błonnik | 0.7g | 2.8% |
| Woda | 71g | 2.8% |
| Kalorie | 138 | 6.1% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Szacunek |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Szacunek |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 4.5 | mg |
| Witamina E | 0.23 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Izoleucyna | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucyna | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lizyna | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metionina | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenyloalanina | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treonina | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptofan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Walina | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Wymieszaj szalotki, połowę czosnku, 30 ml sosu rybnego, 20 g cukru, olej i pieprz; podziel marynatę między pokrojoną wieprzowinę i mięso mielone i marynuj przez co najmniej 30 minut.
Z mięsa mielonego uformuj małe, płaskie kotleciki o średnicy około 5 cm.
Na sos do maczania rozpuść pozostałe 50 g cukru w ciepłej wodzie, dodaj pozostałe 60 ml sosu rybnego i sok z limonki, a następnie pozostały czosnek, papryczki chili oraz papaję i marchewkę.
Gotuj makaron ryżowy we wrzącej wodzie przez 4-5 minut, odcedź, przepłucz zimną wodą i pozostaw do odsączenia w porcjach.
Grilluj kotleciki i plastry wieprzowiny nad węglem drzewnym lub pod mocno rozgrzanym grillem przez 8-10 minut, obracając raz, aż się zrumienią i lekko przypieką na brzegach.
Gorącą grillowaną wieprzowinę przełóż od razu do miseczek z sosem do maczania.
Każdą miseczkę z mięsem i sosem podawaj z talerzem makaronu i talerzem sałaty i ziół; podczas jedzenia maczaj makaron i zioła w sosie.