Bún chả

Umiarkowana wartość odżywcza

Grillowana wieprzowina i kotleciki po hanojsku w bulionie z sosu rybnego z makaronem ryżowym.

Bun Cha — zdjęcie 1

Bún chả to hanojskie danie z grillowanych marynowanych plastrów wieprzowiny i kotlecików z mielonej wieprzowiny, podawanych w słodko-kwaśnym bulionie na bazie sosu rybnego z zieloną papają, wraz z makaronem ryżowym vermicelli, sałatą i świeżymi ziołami. Porcja 470 g, przy zjedzeniu około połowy bulionu, ma około 650 kcal, 31 g białka, 26 g tłuszczu (8,5 g nasyconego) i około 1620 mg sodu. Pozostawienie większej ilości bulionu w misce obniża zawartość sodu.

Rozkład makroskładników

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Błonnik: 0.7g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko6.7g12.0%
Tłuszcz5.5g7.9%
Węglowodany15g5.0%
Cukry proste5.25gSzacunek
Węglowodany złożone9.05gSzacunek
Błonnik0.7g2.8%
Woda71g2.8%
Kalorie1386.1%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gSzacunek
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gSzacunek
Trans0.02g1.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C4.5mg
Witamina E0.23mg
Selen10.5mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 241mg34.4%198%
Izoleucyna 302mg21.6%132%
Leucyna 526mg19.3%113%
Lizyna 543mg25.9%149%
Metionina 256mg24.4%146%
Fenyloalanina 514mg29.4%165%
Treonina 292mg27.8%153%
Tryptofan 82mg29.3%163%
Walina 360mg19.8%118%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Ryby

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Średni Porcje: 4 Łącznie: 60 min

Składniki

  • Łopatka wieprzowa, cienko pokrojona 300 g
  • Mięso mielone wieprzowe 300 g
  • Szalotki, drobno posiekane 3 szt. (60 g)
  • Czosnek, drobno posiekany 6 ząbków (24 g)
  • Sos rybny 90 ml
  • Cukier 70 g
  • Olej roślinny 1 łyżka
  • Czarny pieprz mielony 1 łyżeczka
  • Sok z limonki 60 ml
  • Woda, ciepła 400 ml
  • Zielona papaja i marchewka, cienko pokrojone 150 g
  • Małe papryczki chili (bird's eye), pokrojone 2 szt.
  • Makaron ryżowy nitki, suchy 250 g
  • Sałata i zioła (shiso, mięta, kolendra) 150 g
Przygotowanie
40 min
Gotowanie
20 min

Instrukcje

  1. 1

    Wymieszaj szalotki, połowę czosnku, 30 ml sosu rybnego, 20 g cukru, olej i pieprz; podziel marynatę między pokrojoną wieprzowinę i mięso mielone i marynuj przez co najmniej 30 minut.

  2. 2

    Z mięsa mielonego uformuj małe, płaskie kotleciki o średnicy około 5 cm.

  3. 3

    Na sos do maczania rozpuść pozostałe 50 g cukru w ciepłej wodzie, dodaj pozostałe 60 ml sosu rybnego i sok z limonki, a następnie pozostały czosnek, papryczki chili oraz papaję i marchewkę.

  4. 4

    Gotuj makaron ryżowy we wrzącej wodzie przez 4-5 minut, odcedź, przepłucz zimną wodą i pozostaw do odsączenia w porcjach.

  5. 5

    Grilluj kotleciki i plastry wieprzowiny nad węglem drzewnym lub pod mocno rozgrzanym grillem przez 8-10 minut, obracając raz, aż się zrumienią i lekko przypieką na brzegach.

  6. 6

    Gorącą grillowaną wieprzowinę przełóż od razu do miseczek z sosem do maczania.

  7. 7

    Każdą miseczkę z mięsem i sosem podawaj z talerzem makaronu i talerzem sałaty i ziół; podczas jedzenia maczaj makaron i zioła w sosie.