Bakso

Umiarkowana wartość odżywcza

Indonezyjska zupa z wołowymi pulpetami, z ryżowym makaronem vermicelli i makaronem jajecznym.

Bakso — zdjęcie 1

Bakso to indonezyjska zupa z elastycznymi klopsikami z wołowiny i tapioki w klarownym bulionie wołowym, podawana na makaronie ryżowym vermicelli i żółtym makaronie jajecznym z bok choy, liśćmi selera, zieloną cebulką i smażoną szalotką. Miska 450 g ma około 350 kcal, 22 g białka i 11 g tłuszczu oraz około 1240 mg sodu pochodzącego z doprawionego bulionu. Pozostawienie części bulionu w misce obniża ilość soli.

Niskowęglowodanowe

Rozkład makroskładników

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko5g8.9%
Tłuszcz2.5g3.6%
Węglowodany8.6g2.9%
Cukry proste3.01gSzacunek
Węglowodany złożone5.59gSzacunek
Woda83g3.3%
Kalorie773.4%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gSzacunek
Omega-60.126gSzacunek
Trans0.08g4.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C2.73mg
Witamina E0.17mg
Selen6.26mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 141mg20.1%148%
Izoleucyna 203mg14.5%114%
Leucyna 360mg13.2%99%
Lizyna 355mg16.9%124%
Metionina 165mg15.7%121%
Fenyloalanina 330mg18.9%135%
Treonina 178mg17.0%120%
Tryptofan limiting30mg10.7%76%
Walina 232mg12.7%97%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

GlutenJajka

Udostępnij ten produkt

Zupa Trudność: Średni Porcje: 7 Łącznie: 75 min

Składniki

  • Chuda mielona wołowina 500 g
  • Skrobia tapiokowa 100 g
  • Białko jaja 1 (30 g)
  • Czosnek 8 ząbków (32 g)
  • Szalotki 4 (60 g)
  • Woda z lodem 100 ml
  • Bulion wołowy 2 l
  • Sól 2 łyżeczki (12 g)
  • Biały pieprz mielony 2 łyżeczki (4 g)
  • Olej roślinny 2 łyżki (27 g)
  • Cienki makaron ryżowy (bihun) 100 g
  • Suszony żółty makaron jajeczny 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Liście selera i dymka, posiekane 30 g
Przygotowanie
35 min
Gotowanie
40 min

Instrukcje

  1. 1

    Zmiksuj pulsacyjnie wołowinę w malakserze z 4 ząbkami czosnku, połową soli, 1 łyżeczką pieprzu, białkiem i wodą z lodem na gładką masę, a następnie wmieszaj skrobię tapiokową.

  2. 2

    Doprowadź bulion do delikatnego wrzenia; mokrymi dłońmi wyciskaj masę przez zaciśniętą pięść, formując kulki o średnicy 3 cm, i wrzucaj je do garnka z gorącą, ale niewrzącą wodą.

  3. 3

    Gotuj pulpety, aż wypłyną na powierzchnię, około 10 minut, a następnie przełóż je do bulionu.

  4. 4

    Pokrój w plasterki szalotki i pozostały czosnek i smaż je na oleju przez 4-5 minut na złoty kolor; połowę dodaj do bulionu, a resztę zachowaj do posypania.

  5. 5

    Dopraw bulion pozostałą solą i pieprzem i gotuj w nim pulpety na małym ogniu przez 15 minut.

  6. 6

    Namocz makaron ryżowy w gorącej wodzie przez 5 minut, a makaron jajeczny gotuj przez 4 minuty; oba odcedź. Zblanszuj pak choi w bulionie przez 1 minutę.

  7. 7

    Rozłóż makaron i pak choi do misek, dodaj pulpety i gorący bulion, a na wierzchu posyp liśćmi selera, dymką i smażonymi szalotkami.