Umiarkowana wartość odżywcza
Indonezyjska zupa z wołowymi pulpetami, z ryżowym makaronem vermicelli i makaronem jajecznym.
Bakso to indonezyjska zupa z elastycznymi klopsikami z wołowiny i tapioki w klarownym bulionie wołowym, podawana na makaronie ryżowym vermicelli i żółtym makaronie jajecznym z bok choy, liśćmi selera, zieloną cebulką i smażoną szalotką. Miska 450 g ma około 350 kcal, 22 g białka i 11 g tłuszczu oraz około 1240 mg sodu pochodzącego z doprawionego bulionu. Pozostawienie części bulionu w misce obniża ilość soli.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 5g | 8.9% |
| Tłuszcz | 2.5g | 3.6% |
| Węglowodany | 8.6g | 2.9% |
| Cukry proste | 3.01g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 5.59g | Szacunek |
| Woda | 83g | 3.3% |
| Kalorie | 77 | 3.4% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.126 | g | Szacunek |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 2.73 | mg |
| Witamina E | 0.17 | mg |
| Selen | 6.26 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Izoleucyna | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucyna | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lizyna | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metionina | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenyloalanina | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonina | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptofan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Walina | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Zmiksuj pulsacyjnie wołowinę w malakserze z 4 ząbkami czosnku, połową soli, 1 łyżeczką pieprzu, białkiem i wodą z lodem na gładką masę, a następnie wmieszaj skrobię tapiokową.
Doprowadź bulion do delikatnego wrzenia; mokrymi dłońmi wyciskaj masę przez zaciśniętą pięść, formując kulki o średnicy 3 cm, i wrzucaj je do garnka z gorącą, ale niewrzącą wodą.
Gotuj pulpety, aż wypłyną na powierzchnię, około 10 minut, a następnie przełóż je do bulionu.
Pokrój w plasterki szalotki i pozostały czosnek i smaż je na oleju przez 4-5 minut na złoty kolor; połowę dodaj do bulionu, a resztę zachowaj do posypania.
Dopraw bulion pozostałą solą i pieprzem i gotuj w nim pulpety na małym ogniu przez 15 minut.
Namocz makaron ryżowy w gorącej wodzie przez 5 minut, a makaron jajeczny gotuj przez 4 minuty; oba odcedź. Zblanszuj pak choi w bulionie przez 1 minutę.
Rozłóż makaron i pak choi do misek, dodaj pulpety i gorący bulion, a na wierzchu posyp liśćmi selera, dymką i smażonymi szalotkami.