Moderat næringsverdi
Kinesiske pakker av klebris med soyamarinert svinekjøtt, kokt i blader.
Zongzi er kinesiske pakker av klebrig ris krydret med soyasaus og fylt med marinert svinebuk, pakket inn i bambusblader og kokt i omtrent 3 timer; dette er Jiaxing-varianten som spises under dragebåtfestivalen. Én zongzi på 190 g har omtrent 405 kcal, 53 g karbohydrater, 16 g fett (5,7 g mettet), 10 g protein og 865 mg natrium. Grønne grønnsaker ved siden av balanserer risen.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.3g | 9.5% |
| Fett | 8.4g | 12.0% |
| Karbohydrater | 28g | 9.3% |
| Enkle sukkerarter | 9.8g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 17.2g | Anslag |
| Fiber | 1g | 4.0% |
| Vann | 57g | 2.3% |
| Kalorier | 213 | 9.5% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.665 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.07 | mg |
| Vitamin E | 0.1 | mg |
| Selen | 8.22 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Isoleucin | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Leucin | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Lysin | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Metionin | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Fenylalanin | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Treonin | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Tryptofan | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Valin | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Legg bambusbladene i bløt i vann over natten eller kok dem i 5 minutter, skrubb dem deretter og klipp av stilkene. Skyll risen og legg den i bløt i kaldt vann i 4 timer; la den renne godt av.
Skjær svinekjøttet i 8 biter på omtrent 40 g og bland med 1 ss lys soyasaus, Shaoxing-vinen, sukkeret, halvparten av saltet og pepperen; la det marinere i kjøleskapet i 4 timer.
Bland den avrente risen med resten av den lyse soyasausen, den mørke soyasausen og resten av saltet til den er jevnt farget.
Legg 2 blader delvis over hverandre, brett dem til en dyp kjegle, ha i 2 ss ris, press et stykke svinekjøtt ned i risen og dekk med mer ris til kjeglen er full.
Brett bladene over toppen slik at du får en puteformet pakke, og knyt den godt fast med kjøkkenhyssing.
Legg zongziene i en stor gryte, hell over vann til det står 5 cm over dem, tyng dem ned med en tallerken og la dem småkoke i 3 timer; fyll på med kokende vann slik at de hele tiden er dekket.
Løft opp zongziene og la dem renne av, pakk dem deretter ut og server dem varme.