Zongzi

Moderat næringsverdi

Kinesiske pakker av klebris med soyamarinert svinekjøtt, kokt i blader.

Zongzi — bilde 1

Zongzi er kinesiske pakker av klebrig ris krydret med soyasaus og fylt med marinert svinebuk, pakket inn i bambusblader og kokt i omtrent 3 timer; dette er Jiaxing-varianten som spises under dragebåtfestivalen. Én zongzi på 190 g har omtrent 405 kcal, 53 g karbohydrater, 16 g fett (5,7 g mettet), 10 g protein og 865 mg natrium. Grønne grønnsaker ved siden av balanserer risen.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
Fiber: 1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein5.3g9.5%
Fett8.4g12.0%
Karbohydrater28g9.3%
Enkle sukkerarter9.8gAnslag
Komplekse karbohydrater17.2gAnslag
Fiber1g4.0%
Vann57g2.3%
Kalorier2139.5%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285gAnslag
Omega-60.665gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.07mg
Vitamin E0.1mg
Selen8.22mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 IU)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 163mg23.3%152%
Isoleucin 234mg16.7%116%
Leucin 424mg15.5%104%
Lysin 338mg16.1%105%
Metionin 212mg20.2%137%
Fenylalanin 422mg24.1%153%
Treonin 213mg20.3%127%
Tryptofan 63mg22.5%142%
Valin 297mg16.3%111%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Vanskelig Porsjoner: 8 Totalt: 240 min

Ingredienser

  • Klebris 500 g
  • Svinebryst uten svor 320 g
  • Lys soyasaus 4 ss (64 g)
  • Mørk soyasaus 1 ss (16 g)
  • Shaoxing-risvin 1 ss (15 ml)
  • Sukker 2 ts (8 g)
  • Salt 1 ts (6 g)
  • Malt hvit pepper 1/2 ts (1 g)
  • Tørkede bambusblader 16-20 store
  • Vann, til koking nok til å dekke
Forberedelse
60 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Legg bambusbladene i bløt i vann over natten eller kok dem i 5 minutter, skrubb dem deretter og klipp av stilkene. Skyll risen og legg den i bløt i kaldt vann i 4 timer; la den renne godt av.

  2. 2

    Skjær svinekjøttet i 8 biter på omtrent 40 g og bland med 1 ss lys soyasaus, Shaoxing-vinen, sukkeret, halvparten av saltet og pepperen; la det marinere i kjøleskapet i 4 timer.

  3. 3

    Bland den avrente risen med resten av den lyse soyasausen, den mørke soyasausen og resten av saltet til den er jevnt farget.

  4. 4

    Legg 2 blader delvis over hverandre, brett dem til en dyp kjegle, ha i 2 ss ris, press et stykke svinekjøtt ned i risen og dekk med mer ris til kjeglen er full.

  5. 5

    Brett bladene over toppen slik at du får en puteformet pakke, og knyt den godt fast med kjøkkenhyssing.

  6. 6

    Legg zongziene i en stor gryte, hell over vann til det står 5 cm over dem, tyng dem ned med en tallerken og la dem småkoke i 3 timer; fyll på med kokende vann slik at de hele tiden er dekket.

  7. 7

    Løft opp zongziene og la dem renne av, pakk dem deretter ut og server dem varme.